Afslapning
Her finder du kosttilskud til ro og afslapning: magnesium, L-theanin, urter som baldrian og passionsblomst, B-vitaminer. Vi forklarer, hvilke former der optages bedst, hvornår du tager dem, og hvad du realistisk kan mærke.Læs mere →
Filtre
Afslapning
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til ro og afslapning
Når du leder efter afslapning, handler det sjældent om ét enkelt stof. Nogle mærker uroen i kroppen som spændte skuldre eller rastløse ben. Andre kender den mest som tankemylder sent om aftenen. Kategorien dækker både mineraler, B-vitaminer, aminosyrer og klassiske urter. Derfor er udvalget delt op efter behov, så du kan gå videre til produkter til pressede perioder eller til det, du tager tæt på sengetid.
Formen afgør, hvor meget kroppen optager
Magnesium er det mest brugte valg her, og forskellen mellem produkterne ligger i saltet. Magnesiumbisglycinat og magnesiumcitrat optages bedre end magnesiumoxid, som til gengæld er billigere og oftere giver løs mave. Læs altid mængden af elementært magnesium på etiketten, altså det rene magnesium, og ikke saltets samlede vægt. To produkter med 500 mg pr. kapsel kan indeholde vidt forskellige mængder. Vil du sammenligne varianterne side om side, ligger de samlet under Magnesium.
B-vitaminer er den anden faste del af kategorien. B6, B12, niacin og folat bidrager til normal psykologisk funktion, og B1, B2 og B12 bidrager til nervesystemets normale funktion. Det er godkendte formuleringer, og de handler om normal funktion, ikke om at fjerne stress. Vil du undgå, at kroppen selv skal omdanne vitaminerne, så vælg et B-kompleks med aktive former som methylcobalamin og riboflavin-5-fosfat. Magnesium bidrager desuden til normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse.
Urter og aminosyrer med ro som formål
Ved siden af mineralerne finder du baldrian, passionsblomst, citronmelisse, humle og lavendel. De har en lang tradition i Europa, men der er ikke godkendt sundhedsanprisninger for dem i EU. Derfor beskriver vi dem som det, de er: planteekstrakter, hvor styrken og standardiseringen betyder mere end navnet på forsiden. Aminosyren L-theanin fra grøn te bruges typisk i mængder på 100 til 200 mg. Skal produktet bruges lige inden sengetid, kigger mange videre i udvalget til søvn og nattero.
Sådan udvælger vi produkterne til denne kategori
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Magnesium køber vi ind som bisglycinat eller citrat, fordi de optages bedre end oxid, og vi kigger efter elementært magnesium på etiketten. Urteekstrakter skal oplyse styrken, for eksempel mg tørret rod, ellers kan du ikke sammenligne to produkter. Vi køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, og hvert produkt gennem vores eget complianceteam, før det går online. Ashwagandha finder du ikke hos os i Danmark, fordi det ikke må sælges som kosttilskud her. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Ærlige forventninger til hvad du kan mærke
Et tilskud fjerner ikke årsagen til presset. Søvnvaner, koffein sidst på dagen og arbejdsmængden vejer tungere. Regn med to til tre ugers fast brug, før du kan vurdere magnesium eller B-vitaminer, mens L-theanin mærkes samme dag hos nogle. Bruger du fast medicin, er gravid eller ammer, så tal med din læge først. Er dit hovedmål et mere stabilt humør over tid, er kategorien om humør og sindstilstand et bedre sted at starte.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kosttilskud til afslapning?
Det er en samlebetegnelse for produkter, som mange bruger i perioder med uro, tankemylder eller højt tempo. Gruppen består typisk af mineraler som magnesium, B-vitaminer, aminosyren L-theanin og planteekstrakter som baldrian, passionsblomst og citronmelisse. For mineraler og vitaminer findes der godkendte formuleringer om normal psykologisk funktion og nervesystemets normale funktion. For urterne findes ingen godkendte anprisninger, og det siger vi ligeud, så du kan vurdere produktet selv.
Hvilken form af magnesium skal jeg vælge?
Vælg efter mave og tidspunkt. Organiske salte optages bedre end oxid, som til gengæld er det billigste og det, der oftest virker afførende. Tjek altid mængden af elementært magnesium pr. daglig dosis.
| Form | Optagelse | Egner sig til |
|---|---|---|
| Bisglycinat | God | Aften, sart mave |
| Citrat | God | Daglig brug, hård mave |
| Malat | God | Brug i dagtimerne |
| Oxid | Lav | Billigst, mest afførende |
Hvor meget magnesium må jeg tage som tilskud?
Grænserne gælder kun magnesium fra kosttilskud og berigede fødevarer, ikke magnesium fra almindelig mad. Bruger du flere produkter samtidig, for eksempel et multivitamin plus et magnesiumtilskud, kan du let komme højere op end du tror. Høje doser giver typisk løs mave, før de giver andet.
| Værdi for voksne | Mængde pr. dag |
|---|---|
| Vejledende maksimum i kosttilskud (DK) | 233 mg |
| Øvre grænse fra kosttilskud (EFSA) | 250 mg |
Hvornår på dagen skal jeg tage produkterne?
Det afhænger af, hvad du tager. Magnesium tager mange til aftensmaden, dels fordi det passer til rutinen, dels fordi mad mindsker risikoen for mavegener. Har du sart mave, kan du dele dosen i to. B-vitaminer passer bedst om morgenen til et måltid. L-theanin bruges mere fleksibelt, typisk 30 til 60 minutter før den situation, du vil gå roligt ind i.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Vær tålmodig med mineraler og vitaminer. Magnesium og B-vitaminer arbejder på et niveau i kroppen, der først skal fyldes op, så giv det to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer produktet. L-theanin oplever nogle samme dag, andre mærker ingen forskel. Urteekstrakter varierer meget fra person til person. Mærker du intet efter en måned, er det mere ærligt at skifte spor end at øge dosen.
Kan jeg købe melatonin til afslapning i Danmark?
Nej, ikke som kosttilskud. Melatonin er klassificeret som lægemiddel i Danmark og kræver recept fra en læge, og godkendte produkter fås på apoteket. Derfor finder du ikke melatonin i denne kategori, selvom det sælges frit i mange andre lande. Vil du købe noget uden recept, er magnesium, L-theanin og planteekstrakter de lovlige veje her. Handler dit problem om døgnrytme eller jetlag, hører spørgsmålet hjemme hos din læge.
Hvorfor sælger I ikke ashwagandha i Danmark?
Fordi det ikke må sælges som kosttilskud her. DTU Fødevareinstituttet har vurderet, at indtagelse af ashwagandha er forbundet med helbredsrisici, blandt andet for skjoldbruskkirtlen og immunsystemet, og der er ikke fastsat en sikker daglig mængde. Fødevarestyrelsen har derfor gjort salget ulovligt. Vi følger den vurdering i stedet for at arbejde omkring den. Leder du efter det samme formål, er magnesium, B-vitaminer og L-theanin de valg, vi kan stå bag på det danske marked.
Hvad skal jeg passe på, hvis jeg kombinerer flere produkter?
Læg de samlede mængder sammen, ikke kun det enkelte produkt. Et multivitamin, et B-kompleks og et magnesiumtilskud kan tilsammen give mere B6 og magnesium, end du regner med, og EFSA har sat den øvre grænse for B6 til 12 mg om dagen for voksne. Magnesium bør indtages med to til fire timers afstand til jerntilskud og til visse lægemidler, for eksempel levothyroxin og tetracykliner. Bruger du antidepressiv medicin, medicin for skjoldbruskkirtlen eller er gravid, så aftal kombinationen med din læge først.
