Krop
Her finder du tilskud til knogler, led, muskler og syn: D-vitamin, calcium, magnesium, kollagen og glucosamin. Længere nede forklarer vi, hvilke former kroppen optager bedst, og hvem de enkelte tilskud passer til.Læs mere →
Filtre
Krop
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til kroppen
Kroppen skal holde til meget. Knogler, brusk, sener, muskler og syn bliver belastet hver dag, og behovet ændrer sig med alder og aktivitet. Her har vi samlet de tilskud, der bruges til netop det, så du hurtigt kan gå videre til knogler, brusk og led, hvis det er dit fokus.
Ingredienserne er få og velbeskrevne. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk og knogler. K-vitamin og mangan bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Til synet gælder andre stoffer: A-vitamin, riboflavin og zink bidrager til vedligeholdelse af normalt syn. Du finder dem under tilskud til øjnene.
Behovet skifter gennem livet. I 20'erne og 30'erne bygger kroppen knoglemasse op, og fra midten af livet begynder et langsomt tab, som går hurtigere hos kvinder efter overgangsalderen. Derfor er calcium og D-vitamin mest omtalt hos ældre, mens protein og magnesium oftere er relevante, hvis du træner hårdt. Protein bidrager til vedligeholdelse af normal muskelmasse.
Formen afgør, hvor meget du reelt optager
Her betyder valget af form ofte mere end antallet af milligram på etiketten.
- Magnesium: citrat og bisglycinat opløses let. Oxid har mange milligram per kapsel, men optages dårligere og løsner oftere maven.
- Calcium: carbonat kræver mavesyre og bør tages til et måltid. Citrat er mindre afhængigt af mad.
- D-vitamin: D3 i olie eller dråber optages bedst sammen med fedt. En tør tablet på tom mave giver mindre ud af samme dosis.
- Kollagen: hydrolyseret betyder, at proteinet er klippet i små stykker, kaldet peptider. De opløses lettere i vand og er nemmere at drikke hver dag.
- Glucosamin: sulfatformen er den bedst undersøgte, og den bruges typisk i kure på mindst tre måneder.
Sådan udvælger vi tilskud til kroppen
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen er logisk. Derfor foretrækker vi D3 sammen med K2 som MK-7, fordi MK-7 bliver længere i blodet end MK-4, og vi vælger hydrolyserede kollagenpeptider frem for almindelig gelatine. Vi fører kun mærker, vi selv står inde for, og vi køber direkte fra brandet, så varen er ægte. Alt går gennem vores compliance-team, før det kommer online, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger mærker og produkter.
Tilskuddene her passer især til dig, der træner meget, sidder stille det meste af dagen, er over 50 år eller spiser lidt fisk og mejeriprodukter. Er du i tvivl, så start med ét produkt ad gangen og hold det i mindst en måned, før du lægger mere til. Går du efter restitution efter træning, ligger de relevante produkter samlet under MOVE + RECOVER.
Vær realistisk med tiden. Et lavt niveau af D-vitamin retter sig typisk over uger til måneder, og kollagen og glucosamin bruges normalt i tre måneder, før du vurderer resultatet. Tilskud kan ikke behandle sygdom i led eller knogler, og de erstatter ikke bevægelse og mad. De er derimod en enkel måde at dække et behov, som kosten ikke altid dækker. Har du et andet mål, kan du gå videre til alle vores sundhedsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad dækker kategorien krop over?
Krop samler de tilskud, der bruges til kroppens bærende dele og til synet. I praksis er det vitaminer og mineraler til knogler og muskler, kollagen og glucosamin til brusk og bindevæv samt stoffer, der bruges til øjnene. Vi har delt kategorien i underdele, så du kan gå direkte til knogler og led eller til øjne, i stedet for at lede i et stort blandet udvalg.
Hvilke vitaminer og mineraler har knogler og muskler brug for?
De vigtigste er få. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk og knogler. K-vitamin, zink og mangan bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, og protein bidrager til vedligeholdelse af normal muskelmasse.
Hvor meget D-vitamin anbefaler de danske myndigheder?
I vinterhalvåret dannes der ikke D-vitamin i huden på vores breddegrader, og derfor anbefales et dagligt tilskud. Anbefalingerne gælder tilskud, ikke det samlede indtag fra mad. Se udvalget af produkter med D3-vitamin, hvis du skal vælge styrke.
| Gruppe | Tilskud pr. dag | Periode |
|---|---|---|
| Børn under 4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Børn over 4 år og voksne | 5-10 µg (200-400 IE) | Oktober til april |
| Gravide | 10 µg (400 IE) | Hele året |
Hvilken form skal jeg vælge?
Formen bestemmer, hvor let stoffet optages, og hvordan maven reagerer. Vælg efter hverdag og mavetålsomhed, ikke kun efter prisen per milligram.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | Opløses let | Daglig brug |
| Magnesiumbisglycinat | Mild for maven | Sart mave |
| Magnesiumoxid | Lav optagelse | Lav pris |
| Calciumcarbonat | Kræver mavesyre | Indtag til måltid |
| Calciumcitrat | Mindre afhængig af mad | Nedsat mavesyre |
| Hydrolyseret kollagen | Små peptider | Pulver i drikke |
Hvor lang tid går der, før et tilskud gør en forskel?
Regn med uger, ikke dage. Ved et lavt niveau af D-vitamin tager det typisk uger til måneder, før niveauet i blodet er rettet op. Magnesium mærkes ofte hurtigere i hverdagen, men også her bør du give det to til tre uger med fast daglig brug. Kollagen og glucosamin vurderes normalt efter tre måneder. Det lange træk er ikke en svaghed, men prisen for at bygge noget op i kroppen.
Kan jeg tage calcium, magnesium og D-vitamin samtidig?
Ja, det er almindeligt, og mange produkter kombinerer dem. To praktiske detaljer er værd at kende. Store mængder calcium og jern på samme tid konkurrerer om optagelsen, så spred dem over dagen. D-vitamin er fedtopløseligt og optages bedst til et måltid med fedt. Calciumcarbonat kræver mavesyre og bør derfor også tages til mad, mens magnesium af mange foretrækkes om aftenen.
Kan kollagen eller glucosamin hjælpe på stive led?
Vi lover ikke effekt på stive led, for der findes ingen godkendt sundhedsanprisning for kollagen eller glucosamin i EU. Det, vi kan sige, er, at kollagen er kroppens mest udbredte protein i brusk, sener og hud, og at C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen. Mange bruger et af dem i en kur på tre måneder og vurderer selv. Har du vedvarende ledsmerter, hører det hjemme hos lægen.
Hvad skal jeg være ekstra opmærksom på, hvis jeg er gravid eller tager medicin?
Tre forhold er værd at kende. Gravide bør ikke tage store mængder A-vitamin som retinol, og derfor bør du tjekke etiketten på multivitaminer og fiskeolier med A-vitamin. Tager du blodfortyndende medicin af typen vitamin K-antagonist, skal du tale med din læge, før du bruger tilskud med K-vitamin, da det påvirker behandlingen. For magnesium fra kosttilskud angiver EFSA 250 mg om dagen som sikker øvre grænse, blandt andet fordi mere kan løsne maven.
