Q: Hvilke vitaminer og mineraler har knogler og muskler brug for?

De vigtigste er få. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk og knogler. K-vitamin, zink og mangan bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, og protein bidrager til vedligeholdelse af normal muskelmasse.

Question 1

Hvad dækker kategorien krop over?

Accepted Answer

Krop samler de tilskud, der bruges til kroppens bærende dele og til synet. I praksis er det vitaminer og mineraler til knogler og muskler, kollagen og glucosamin til brusk og bindevæv samt stoffer, der bruges til øjnene. Vi har delt kategorien i underdele, så du kan gå direkte til knogler og led eller til øjne, i stedet for at lede i et stort blandet udvalg.

Question 2

Hvilke vitaminer og mineraler har knogler og muskler brug for?

Accepted Answer

De vigtigste er få. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk og knogler. K-vitamin, zink og mangan bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, og protein bidrager til vedligeholdelse af normal muskelmasse.

Question 3

Hvor meget D-vitamin anbefaler de danske myndigheder?

Accepted Answer

I vinterhalvåret dannes der ikke D-vitamin i huden på vores breddegrader, og derfor anbefales et dagligt tilskud. Anbefalingerne gælder tilskud, ikke det samlede indtag fra mad. Se udvalget af produkter med D3-vitamin, hvis du skal vælge styrke.

Gruppe	Tilskud pr. dag	Periode
Børn under 4 år	10 µg (400 IE)	Hele året
Børn over 4 år og voksne	5-10 µg (200-400 IE)	Oktober til april
Gravide	10 µg (400 IE)	Hele året

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Question 4

Hvilken form skal jeg vælge?

Accepted Answer

Formen bestemmer, hvor let stoffet optages, og hvordan maven reagerer. Vælg efter hverdag og mavetålsomhed, ikke kun efter prisen per milligram.

Form	Kendetegn	Passer til
Magnesiumcitrat	Opløses let	Daglig brug
Magnesiumbisglycinat	Mild for maven	Sart mave
Magnesiumoxid	Lav optagelse	Lav pris
Calciumcarbonat	Kræver mavesyre	Indtag til måltid
Calciumcitrat	Mindre afhængig af mad	Nedsat mavesyre
Hydrolyseret kollagen	Små peptider	Pulver i drikke

Question 5

Hvor lang tid går der, før et tilskud gør en forskel?

Accepted Answer

Regn med uger, ikke dage. Ved et lavt niveau af D-vitamin tager det typisk uger til måneder, før niveauet i blodet er rettet op. Magnesium mærkes ofte hurtigere i hverdagen, men også her bør du give det to til tre uger med fast daglig brug. Kollagen og glucosamin vurderes normalt efter tre måneder. Det lange træk er ikke en svaghed, men prisen for at bygge noget op i kroppen.

Question 6

Kan jeg tage calcium, magnesium og D-vitamin samtidig?

Accepted Answer

Ja, det er almindeligt, og mange produkter kombinerer dem. To praktiske detaljer er værd at kende. Store mængder calcium og jern på samme tid konkurrerer om optagelsen, så spred dem over dagen. D-vitamin er fedtopløseligt og optages bedst til et måltid med fedt. Calciumcarbonat kræver mavesyre og bør derfor også tages til mad, mens magnesium af mange foretrækkes om aftenen.

Question 7

Kan kollagen eller glucosamin hjælpe på stive led?

Accepted Answer

Vi lover ikke effekt på stive led, for der findes ingen godkendt sundhedsanprisning for kollagen eller glucosamin i EU. Det, vi kan sige, er, at kollagen er kroppens mest udbredte protein i brusk, sener og hud, og at C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen. Mange bruger et af dem i en kur på tre måneder og vurderer selv. Har du vedvarende ledsmerter, hører det hjemme hos lægen.

Question 8

Hvad skal jeg være ekstra opmærksom på, hvis jeg er gravid eller tager medicin?

Accepted Answer

Tre forhold er værd at kende. Gravide bør ikke tage store mængder A-vitamin som retinol, og derfor bør du tjekke etiketten på multivitaminer og fiskeolier med A-vitamin. Tager du blodfortyndende medicin af typen vitamin K-antagonist, skal du tale med din læge, før du bruger tilskud med K-vitamin, da det påvirker behandlingen. For magnesium fra kosttilskud angiver EFSA 250 mg om dagen som sikker øvre grænse, blandt andet fordi mere kan løsne maven.

Ingen resultater for "Krop"

Vidensbank

Vi flytter til et større lager

Her er sandheden: Det, de ikke fortæller dig om kosttilskud

Oplev biohacking: En ny metode til optimeret sundhed

Blue Monday 2024: Sådan klarer du dig igennem dagen

BONO-rebranding: Samme service, nyt look

Hvad er keratin? Og hvad gør det ved dit hår?

Hvad er en OLAPLEX-behandling helt præcist? Genopret alvorligt skadet hår i 7 trin!

Populære Krop sider

Underkategori

Artikler

Opnå dine sundhedsmål

We supplement your goals.