Senior 55+
Her finder du kosttilskud til dig over 55: D-vitamin, calcium, B12, magnesium, omega-3 og multivitaminer uden jern. Vi forklarer, hvilke former der optages bedst, og hvad de danske anbefalinger siger om dosis.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Vitaminer og mineraler, der bliver vigtigere efter 55
Hvad der ændrer sig efter 55
Energibehovet falder med alderen, men behovet for vitaminer og mineraler gør det ikke. Mange spiser lidt mindre end før, og huden danner mindre D-vitamin, når årene går. Samtidig producerer maven ofte mindre mavesyre, og det gør optagelsen af B12 fra kød, fisk og mejeriprodukter sværere. Tilskud i denne del af livet handler derfor ikke om mere af alt, men om få næringsstoffer i en form, kroppen kan bruge.
De næringsstoffer, der oftest er relevante
D-vitamin står øverst på listen. I Danmark dannes der ikke D-vitamin i huden fra oktober til april, og hudens evne til at danne det falder med alderen. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Vi foretrækker D3 (cholecalciferol) opløst i olie, fordi vitaminet er fedtopløseligt: det optages bedre sammen med fedt. Se udvalget af dråber og kapsler med D3.
B12 er det andet oplagte valg. B12 bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Optagelsen gennem maven bliver dårligere med alderen, og derfor giver dråber eller smeltetabletter under tungen god mening. Har du taget syrepumpehæmmere eller metformin i længere tid, er det værd at tale med din læge om at få målt dit niveau. Se vores produkter med B12.
Calcium og magnesium hører til knogler og muskler. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder, og magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Kroppen optager sjældent mere end cirka 500 mg calcium ad gangen, så del dosis over dagen i stedet for at tage alt om morgenen. Vores tilskud med kalk findes som tablet, brusetablet og pulver.
Omega-3 er relevant, hvis du sjældent spiser fed fisk. Her kigger vi på mængden af EPA og DHA per daglig dosis, ikke på antallet af milligram fiskeolie. Det er EPA og DHA, der tæller på etiketten.
Sådan vælger vi produkterne til denne side
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening for en krop over 55. D-vitamin køber vi ind som D3 i olie, fordi optagelsen er bedre end i tørre tabletter uden fedt. Ved B12 vælger vi methylcobalamin i dråber eller smeltetabletter, så optagelsen ikke afhænger af mavesyren. Multivitaminer til seniorer holder vi som regel jernfri, fordi jern hører til, når der er et påvist behov. Vi køber direkte fra brandene, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, og uafhængige laboratorier tjekker stikprøver. Læs mere om hvordan vi udvælger brands.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Siden passer til dig, der spiser fornuftigt, men gerne vil dække de huller, alderen giver: mindre sol, mindre appetit, dårligere optagelse. De fleste mærker først noget efter to til tre ugers fast brug, og et tilskud erstatter ikke mad, protein og bevægelse i hverdagen. Til gengæld er et lille, målrettet udvalg lettere at holde fast i end en håndfuld piller. Tager du blodfortyndende medicin, skal K-vitamin aftales med din læge, fordi det påvirker blodets evne til at koagulere. Tilskud med kalk og jern bør tages adskilt fra medicin mod for lavt stofskifte.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er det relevant at tage kosttilskud som senior?
Det er relevant, når kosten eller livsstilen efterlader et hul. De typiske huller efter 55 er lidt sol på huden, mindre appetit og en optagelse, der ikke er så effektiv som før. De fleste danskere får dækket det meste gennem maden, og D-vitamin er det tilskud, som myndighederne anbefaler bredt. Er du i tvivl om B12 eller kalk, kan din læge måle det, så du ikke tager noget for en sikkerheds skyld.
Hvilke vitaminer og mineraler er mest relevante efter 55?
Fire ting går igen. D-vitamin, fordi huden danner mindre med alderen, og fordi det bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Calcium, som er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder. B12, der bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Og omega-3 med EPA og DHA, hvis fed fisk sjældent står på bordet. Resten er individuelt.
Hvor meget D-vitamin og calcium anbefales i Danmark?
Anbefalingerne afhænger af alder og livssituation. Tabellen viser de officielle danske tal, både i mikrogram og internationale enheder (IE).
| Gruppe | D-vitamin dagligt | Calcium dagligt |
|---|---|---|
| Voksne fra 18 år, oktober til april | 5-10 µg (200-400 IE) | Ikke anbefalet som tilskud |
| Kommer sjældent udendørs, hele året | 10 µg (400 IE) | Ikke anbefalet som tilskud |
| Fra 70 år, hele året | 20 µg (800 IE) | 800-1000 mg |
| Plejebolig eller plejehjem | 20 µg (800 IE) | 800-1000 mg |
| Øget risiko for knogleskørhed | 20 µg (800 IE) | 800-1000 mg |
Hvilken form skal jeg vælge, hvis jeg har svært ved at synke tabletter?
Formen betyder mere for, om du får tilskuddet taget, end de fleste tror. Vælg den, du kan holde til hver dag.
| Form | Passer til | Bemærkning |
|---|---|---|
| Tablet | Stort udvalg, lav pris | Ofte stor, se efter delekærv |
| Kapsel med olie | D-vitamin, omega-3 | Fedt hjælper optagelsen |
| Dråber | Svært ved at synke | Nem at dosere præcist |
| Smeltetablet | B12 | Optages i munden |
| Brusetablet eller pulver | Kalk, magnesium | Let at dele over dagen |
Har du mundtørhed, er dråber eller pulver oftest nemmest.
Er en multivitamin 50+ bedre end en almindelig multivitamin?
Den er ikke stærkere, den er anderledes sammensat. Produkter til seniorer har typisk mere B12, fordi optagelsen falder med alderen, og mindre eller intet jern. Til gengæld er der aldrig plads til nok kalk i én tablet, så kalk skal købes ved siden af. Er du sund og spiser varieret, kan en almindelig multivitamin uden jern gøre samme arbejde til en lavere pris.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker en forskel?
Regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer noget. Vitaminer og mineraler fylder depoter op, og det tager tid. Ved D-vitamin om vinteren kan det tage længere, fordi lagrene ofte er lave i forvejen. Nogle effekter kan du slet ikke mærke, for eksempel bidraget til vedligeholdelse af normale knogler. Derfor er det bedre at se på kosten og en eventuel blodprøve end på dagsformen.
Hvorfor er mange seniorprodukter uden jern?
Fordi behovet falder. Kvinder mister ikke længere jern via menstruation efter overgangsalderen, og mænd har sjældent et lavt niveau. Jern lagres i kroppen, så et dagligt tilskud uden påvist behov kan give en unødig ophobning. Jern kan desuden give hård mave og nedsætte optagelsen af visse lægemidler. Vi vælger derfor jernfri sammensætninger som standard og lader jern være noget, du tager, når en blodprøve viser, at du mangler det.
Kan jeg tage kosttilskud sammen med min medicin?
Ofte ja, men timing og enkelte stoffer kræver opmærksomhed. K-vitamin påvirker blodets evne til at koagulere og skal aftales med din læge, hvis du får blodfortyndende medicin. Kalk og jern binder til medicin mod for lavt stofskifte, så der bør være flere timer imellem. Syrepumpehæmmere og metformin nævnes ofte i forbindelse med lave niveauer af B12. Tager du flere slags medicin, så tag listen med til lægen eller apoteket, før du starter.
