Senior 55+

Hvad der ændrer sig efter 55

Energibehovet falder med alderen, men behovet for vitaminer og mineraler gør det ikke. Mange spiser lidt mindre end før, og huden danner mindre D-vitamin, når årene går. Samtidig producerer maven ofte mindre mavesyre, og det gør optagelsen af B12 fra kød, fisk og mejeriprodukter sværere. Tilskud i denne del af livet handler derfor ikke om mere af alt, men om få næringsstoffer i en form, kroppen kan bruge.

De næringsstoffer, der oftest er relevante

D-vitamin står øverst på listen. I Danmark dannes der ikke D-vitamin i huden fra oktober til april, og hudens evne til at danne det falder med alderen. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Vi foretrækker D3 (cholecalciferol) opløst i olie, fordi vitaminet er fedtopløseligt: det optages bedre sammen med fedt. Se udvalget af dråber og kapsler med D3.

B12 er det andet oplagte valg. B12 bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Optagelsen gennem maven bliver dårligere med alderen, og derfor giver dråber eller smeltetabletter under tungen god mening. Har du taget syrepumpehæmmere eller metformin i længere tid, er det værd at tale med din læge om at få målt dit niveau. Se vores produkter med B12.

Calcium og magnesium hører til knogler og muskler. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder, og magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Kroppen optager sjældent mere end cirka 500 mg calcium ad gangen, så del dosis over dagen i stedet for at tage alt om morgenen. Vores tilskud med kalk findes som tablet, brusetablet og pulver.

Omega-3 er relevant, hvis du sjældent spiser fed fisk. Her kigger vi på mængden af EPA og DHA per daglig dosis, ikke på antallet af milligram fiskeolie. Det er EPA og DHA, der tæller på etiketten.

Sådan vælger vi produkterne til denne side

Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening for en krop over 55. D-vitamin køber vi ind som D3 i olie, fordi optagelsen er bedre end i tørre tabletter uden fedt. Ved B12 vælger vi methylcobalamin i dråber eller smeltetabletter, så optagelsen ikke afhænger af mavesyren. Multivitaminer til seniorer holder vi som regel jernfri, fordi jern hører til, når der er et påvist behov. Vi køber direkte fra brandene, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, og uafhængige laboratorier tjekker stikprøver. Læs mere om hvordan vi udvælger brands.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

Siden passer til dig, der spiser fornuftigt, men gerne vil dække de huller, alderen giver: mindre sol, mindre appetit, dårligere optagelse. De fleste mærker først noget efter to til tre ugers fast brug, og et tilskud erstatter ikke mad, protein og bevægelse i hverdagen. Til gengæld er et lille, målrettet udvalg lettere at holde fast i end en håndfuld piller. Tager du blodfortyndende medicin, skal K-vitamin aftales med din læge, fordi det påvirker blodets evne til at koagulere. Tilskud med kalk og jern bør tages adskilt fra medicin mod for lavt stofskifte.