GABA
Her finder du kosttilskud med GABA, både ren gamma-aminosmørsyre og fermenteret PharmaGABA. Vi forklarer forskellen på formerne, hvorfor dosis varierer fra 100 til 750 mg, og hvad forskningen faktisk viser.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
GABA som kosttilskud: former, dosis og ærlig evidens
Hvad GABA er
GABA er en forkortelse for gamma-aminosmørsyre. Stoffet fungerer som signalstof i centralnervesystemet, og kroppen danner det selv ud fra glutamat. Signalstoffer sender beskeder mellem nerveceller. GABA virker hæmmende, altså som en bremse, mens andre signalstoffer skruer aktiviteten op. Det er grunden til, at GABA især bliver købt til brug om aftenen.
I kosttilskud optræder GABA som frit stof, ikke som byggesten i protein. Du finder det som rent pulver, i kapsler og i formler sammen med magnesium, L-theanin eller vitamin B6. Doserne spænder bredt: fra omkring 100 mg i fermenterede produkter til 750 mg per tablet. Den forskel er større, end mange tror, og du bør kende den, før du sammenligner priser. Vil du se beslægtede enkeltstoffer, finder du dem hos vores øvrige aminosyrer.
De to former du møder i butikken
Der findes reelt to typer. Syntetisk GABA fremstilles kemisk og er den mest udbredte og billigste. PharmaGABA er en patenteret form, der laves ved fermentering med mælkesyrebakterien Lactobacillus hilgardii, den samme type bakterie der bruges til kimchi. Selve molekylet er det samme i begge former. Producenten bag PharmaGABA henviser til egne studier med lave doser, men uafhængige sammenligninger af de to former mangler. PharmaGABA koster typisk flere gange mere per mg. Den kan passe dig, hvis du foretrækker en lav, fast dosis fra en dokumenteret råvare, men merprisen køber ikke en påvist bedre virkning.
Sådan vælger vi GABA til sortimentet
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi tager både syntetisk GABA og PharmaGABA ind, fordi de passer til forskellige behov og budgetter, og vi skriver prisforskellen frem i stedet for at pakke den væk. Rene produkter uden unødigt fyld prioriterer vi, fordi du så kan vurdere GABA isoleret. I kombinationsformler ser vi efter, at mængden af GABA står tydeligt på etiketten. Vi køber direkte hos brandene, og vores compliance-team godkender hvert produkt, før det går i handel. Se hvordan vi udvælger brands.
Evidensen er beskeden, og det siger vi højt
GABA bliver mest brugt af voksne, der vil have en fast og rolig aftenrutine, og af folk der træner hårdt og vil ned i gear inden sengetid. Bruger du allerede magnesium om aftenen, er et rent produkt med GABA lettere at vurdere isoleret. Vær samtidig nøgtern: GABA-molekylet er elektrisk ladet, og derfor passerer det kun i meget begrænset grad blod-hjerne-barrieren. Forskere er uenige om, hvor meget GABA fra en kapsel når hjernen. EFSA vurderede i 2009, at der ikke er dokumenteret en sammenhæng mellem indtag af GABA og kognitiv funktion, og der findes derfor ingen godkendt sundhedsanprisning for stoffet.
Det gør ikke produktet uinteressant, men det betyder, at du selv skal vurdere effekten. Giv det mindst to til tre uger med samme dosis på samme tidspunkt. Praktiske forbehold, du bør kende:
- Nogle oplever døsighed, især ved højere doser. Tag det ikke før bilkørsel.
- Kombiner ikke GABA med alkohol, som virker på de samme receptorer.
- Produkterne er til raske voksne over 18 år. Er du gravid, ammer eller tager medicin, så spørg din læge først.
Vil du sammenligne med et andet aftenstof, kan du se kapsler med L-theanin, som mange bruger i stedet for eller sammen med GABA.
Ofte stillede spørgsmål
GABA står for gamma-aminosmørsyre. Det er et signalstof i centralnervesystemet, som kroppen selv danner ud fra glutamat. GABA virker hæmmende: det bremser signaler mellem nerveceller, hvor andre signalstoffer sætter aktiviteten op. Teknisk set regnes GABA blandt aminosyrerne, men det bruges ikke som byggesten i protein. I kosttilskud optræder det derfor som frit stof i kapsler, tabletter eller pulver.
GABA bliver først og fremmest købt til brug om aftenen og i travle perioder. Mange, der træner hårdt, bruger det som en del af en fast rutine inden sengetid. Vi kan ikke love dig en effekt: der findes ingen godkendt sundhedsanprisning for GABA i EU, og studierne peger i forskellige retninger. Det, du kan gøre, er at prøve en fast dosis på samme tidspunkt i nogle uger og selv vurdere forskellen.
Molekylet er det samme. Forskellen ligger i fremstillingen, dosisstørrelsen og prisen. Vælg ud fra, hvor meget kontrol du vil have over dosis, og hvad du vil betale.
| Form | Fremstilling | Godt at vide |
|---|---|---|
| Syntetisk GABA | Kemisk syntese | Billigst, høje doser, mest udbredt |
| PharmaGABA | Fermentering med Lactobacillus hilgardii | Lave doser, dyrere per mg, producentens egne studier |
| Kombinationsformel | GABA plus fx magnesium eller L-theanin | Mindre GABA per kapsel, sværere at vurdere isoleret |
Er du i tvivl, så start med et rent produkt.
De fleste producenter anbefaler en dosis om aftenen, gerne på tom mave med vand, fordi et måltid med protein giver mange andre aminosyrer, der konkurrerer om optagelsen. Nogle etiketter foreslår i stedet at fordele indtaget over dagen. Start med aftenen, hvis du bruger GABA som del af en sengerutine, og hold tidspunktet fast, så du kan vurdere, om det gør en forskel for dig.
Nogle beskriver en mærkbar ro inden for en time, andre mærker ingenting. Fordi virkningen er så individuel, anbefaler vi at give det mindst to til tre uger med samme dosis og samme tidspunkt, før du konkluderer. Skriv gerne ned, hvordan du sover og har det. Mærker du ingen forskel efter en måned, er der ingen grund til at fortsætte eller til at skrue dosis op igen og igen.
Ja, de kombinationer findes i mange færdige formler. To af dem har godkendte anprisninger, som GABA ikke har: magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, og vitamin B6 bidrager til normal psykologisk funktion. Netop derfor kan en kombination give mening. Ulempen er, at du ikke kan se, hvilken ingrediens der gør hvad. Bruger du flere ting om aftenen, så tilføj dem én ad gangen. Se også vores udvalg til søvn.
De fleste voksne tåler GABA godt, men ved højere doser rapporteres døsighed, hovedpine og mavegener. Tag det derfor ikke, før du skal køre bil eller bruge maskiner, før du ved, hvordan det påvirker dig. Kombiner det ikke med alkohol. Produkterne er beregnet til raske voksne over 18 år, og er du gravid, ammer eller i medicinsk behandling, bør du tale med din læge først. Overskrid aldrig dosis på etiketten.
Fordi EU-reglerne kun tillader anprisninger, som EFSA har vurderet dokumenteret. EFSA gennemgik i 2009 en anprisning om GABA og kognitiv funktion og konkluderede, at sammenhængen ikke var påvist. Der findes derfor ingen godkendt formulering for GABA. Samtidig må et kosttilskud i Danmark ikke præsenteres som middel mod sygdom, for så bliver det efter Lægemiddelstyrelsens definition et lægemiddel. Ser du en butik love ro, bedre søvn eller lavere blodtryk fra GABA, går den ud over reglerne.
