Elektrolytter

Elektrolytter er mineraler, der bliver elektrisk ladede, når de opløses i vand. De vigtigste er natrium, klorid, kalium, magnesium og calcium. Kroppen bruger dem til væskebalancen og til normal muskel- og nervefunktion. Du taber dem gennem sved og urin. Et elektrolyttilskud er en måde at lægge dem tilbage sammen med væsken.

Natrium er den elektrolyt, du taber mest af

Sved indeholder langt mere natrium end kalium og magnesium. Derfor er mængden af natrium per portion det første tal, du bør kigge efter. Pulvere og tabs til lange træningspas ligger typisk på 300 til 800 mg natrium per portion, mens kalium ofte ligger mellem 100 og 400 mg. Produkter til hverdagsbrug har med vilje mindre natrium. Møder du et pulver med 50 mg natrium og meget smag, er det nærmere en læskedrik end et tilskud. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen, men mængden i en elektrolytportion er lille sammenlignet med et rent tilskud af Magnesium.

Formerne adskiller sig i dosering og bekvemmelighed

Alle former giver de samme mineraler. Forskellen ligger i, hvor præcist du kan dosere, og hvad du har med dig.

• Pulver: du bestemmer selv koncentrationen og kan halvere dosis på korte ture. Lavest pris per portion, men kræver flaske eller shaker.
• Brusetabletter: nemme at have i lommen og hurtige at opløse. Læs etiketten, for flere brusetabletter på det danske marked indeholder koffein.
• Portionsposer: fast dosis uden afmåling. Praktisk på rejser og til løb, men dyrere per portion.
• Kapsler og tabletter: ingen smag og ingen opblanding. Gode, når du helst vil drikke almindeligt vand, men de indeholder sjældent meget natrium.

Sådan vælger vi elektrolytter til sortimentet

Vi ser først på formen. Citrat- og chloridformer af natrium, kalium og magnesium opløses godt i vand og smager mindre metallisk end oxider. Derefter ser vi på dosis per portion: et produkt skal give nok natrium til at gøre en forskel ved reelt svedtab, ikke kun et spor af mineraler bag en sød smag. Til sidst vurderer vi kombinationen. Kulhydrat hører til under lange pas, mens hverdagsbrug klarer sig uden. Vi køber direkte hos mærkerne, og hvert produkt gennem vores compliance-team, før det går online. Du kan læse hvordan vi udvælger.

De fleste danskere får nok gennem kosten

Spiser du varieret, dækker mad og drikke normalt dit behov. Et tilskud er relevant, når tabet er stort: langvarig træning, varme dage, hårdt fysisk arbejde eller sygdom med opkast og diarré. Har du nedsat nyrefunktion, forhøjet blodtryk eller tager du vanddrivende medicin, så tal med din læge først. Det gælder især produkter med meget kalium, hvis du overvejer kalium som enkelt mineral.

Vær også realistisk med, hvad du kan mærke. Ved kraftigt svedtab virker et tilskud med det samme, fordi du erstatter noget, du har mistet. Bruger du elektrolytter mere fast i hverdagen, giver det først en tydelig forskel efter et par uger, hvor du selv kan vurdere effekten på kramper og træthed. Skal du dække et bredere behov for mineraler, finder du de enkelte mineraler i vores udvalg af mineraler.