Glucomannan

Fiber fra konjacroden

Glucomannan er en kostfiber, der udvindes af roden på konjacplanten, Amorphophallus konjac. Fiberen binder meget vand og danner en tyk gel. Gelen fylder, men giver næsten ingen kalorier. Det er derfor, du møder glucomannan i produkter til vægthåndtering og i konjacnudler. Vi placerer den sammen med vores øvrige fibre og enzymer, fordi den arbejder mekanisk og ikke som et næringsstof.

Fiberen fordøjes ikke. Den passerer gennem tarmen og bidrager til afføringens volumen. Netop fordi den svulmer op, er vand ikke valgfrit. Tag altid glucomannan med et eller to store glas vand, aldrig lige inden du lægger dig.

Dosis afgør, om produktet er brugbart

EU har godkendt to udsagn om glucomannan, og begge er bundet til en mængde. Glucomannan bidrager til vægttab som en del af en energibegrænset kost ved 3 g om dagen, fordelt på tre doser af 1 g med vand før måltiderne. Glucomannan bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet ved 4 g om dagen. Et produkt med 200 mg per kapsel kommer altså ikke derop på en realistisk måde. Derfor ser vi på gram per dagsdosis, før vi ser på prisen.

Læs også etiketten for resten af listen. Mange produkter blander lidt glucomannan med chrom, grøn te eller urter. Det gør dosis mindre gennemskuelig, og du betaler for ingredienser, du ikke valgte.

Kapsler, tabletter eller pulver

Formen ændrer ikke fiberen, men den ændrer, hvordan du bruger den. Det samme gælder for loppefrøskaller som alternativ fiber.

• Kapsler: nemme at dosere og tage med ud, men du skal ofte tage flere ad gangen.
• Tabletter: presset og ofte med mere per stykke, kræver rigelig væske.
• Pulver: lavest pris per gram og let at justere, men gelen dannes hurtigt i glasset, så det skal drikkes med det samme.

Sådan udvælger vi glucomannan

Vi begynder med mængden. Et produkt skal kunne nå 3 g om dagen, uden at du skal synke ti kapsler ad gangen, så vi vurderer gram per dosis og ikke kun per kapsel. Dernæst ser vi på renheden: glucomannan skal være hovedingrediensen, ikke en lille tilsætning i en blanding. Vi er mærkeneutrale, køber direkte hos producenterne og lader hvert produkt gå gennem vores compliance-team, før det kommer online. Du kan læse, hvordan vi udvælger mærker og produkter.

Hvem det passer til, og hvem det ikke gør

Glucomannan passer dig, hvis du spiser efter en kaloriebegrænset plan og har svært ved at holde mætheden mellem måltiderne. Det er et hjælpemiddel til planen og erstatter den ikke. Vil du se hele billedet, finder du flere muligheder under mål om vægttab. Regn med at bruge det konsekvent i to til fire uger, før du kan vurdere, om det gør en forskel for dig. Det er en ærlig ramme, ikke en advarsel: fiberen arbejder ved hvert måltid, ikke som en enkelt dosis.

De første dage kan give luft i maven. En lavere startdosis og mere vand plejer at hjælpe. Har du synkebesvær, bør du ikke tage glucomannan, og tag det ikke uden tilstrækkelig væske. Bruger du medicin, så læg mindst en time mellem medicinen og fiberen.