Jod

Ja, for de fleste er kosten nok. Siden år 2000 har det været lovpligtigt at tilsætte jod til husholdningssalt og til salt i brød, og i 2019 blev berigelsen hævet fra 13 til 20 mg jod per kg salt. Mælk, ost, brød og fisk dækker derfor behovet hos størstedelen af befolkningen. Et tilskud er mest relevant, hvis du undgår mejeriprodukter, spiser meget lidt fisk og brød eller bruger salt uden jod.

Referenceværdierne er lave, fordi jod måles i mikrogram. Gravide og ammende har et større behov, fordi jodet skal dække både mor og barn.

Tallene er officielle referenceværdier, ikke en personlig dosering.

Vælg efter, hvor præcist du vil styre din dosis.

Vi foretrækker deklarerede former eller standardiseret tang, så du kender mængden.

Jod tages typisk én gang dagligt, gerne sammen med et måltid, så du husker det. Tidspunktet på dagen har ingen praktisk betydning, fordi skjoldbruskkirtlen bruger jod løbende. Vigtigere er, at du tager det konsekvent, og at du regner dine andre produkter med: mange multivitaminer og produkter til stofskiftet indeholder allerede jod. Læg mængderne sammen, så du ikke ender langt over dit behov uden at vide det.

Nej, ikke på samme måde som f.eks. koffein. Jod dækker et behov, og hvis du i forvejen får nok, sker der ingenting mærkbart. Havde du et lavt indtag, går der typisk uger, før kroppens jodlager i skjoldbruskkirtlen er fyldt op, og effekten viser sig som fravær af mangel, ikke som et energiboost. Oplever du symptomer som træthed, vægtændringer eller en hævelse på halsen, hører det hos lægen, ikke i en tilskudsdåse.

Behovet stiger under graviditet og amning, fordi kroppen producerer mere stofskiftehormon, udskiller mere jod og skal dække barnet. Jod indgår derfor i de fleste multivitaminer til gravide, og et separat tilskud er sjældent nødvendigt oveni. Flere produkter med jod bærer teksten, at de kun bør bruges af gravide og ammende efter aftale med læge eller jordemoder. Se udvalget til graviditet og amning, og tal med din jordemoder om den samlede mængde.

Ja. For jod er afstanden mellem behov og øvre grænse mindre end for de fleste mineraler, og et for højt indtag over længere tid kan påvirke skjoldbruskkirtlens hormondannelse. Symptomerne kan ligne dem ved mangel, og derfor er selvdiagnose en dårlig idé. Vær særligt opmærksom, hvis du spiser tang ofte: indholdet af jod i tang er meget højt og svinger. Hold dig til den anbefalede daglige dosis på pakken, og læg dine produkter sammen.

Nej. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at personer under 40 år samt gravide og ammende har medicinske jodtabletter til rådighed som del af hjemmeberedskabet i tilfælde af en nuklear ulykke. De tabletter indeholder 65 mg kaliumjodid, købes på apoteket og tages kun, hvis myndighederne opfordrer til det. Kosttilskud med jod indeholder mikrogram, ikke milligram, og kan ikke bruges til dette formål. De to produkter løser hver deres opgave.

Det skal afklares med din læge først. Ved sygdomme i skjoldbruskkirtlen, for eksempel lavt eller højt stofskifte eller autoimmun thyroiditis, kan både for lidt og for meget jod påvirke kirtlens hormondannelse, og reaktionen er individuel. Vi anbefaler ikke jod som noget, man tilføjer på egen hånd oveni medicin. Vær også skeptisk over for produkter, der lover at booste stofskiftet: jod dækker et ernæringsbehov, det behandler ikke en sygdom.