Kalium
Her finder du kosttilskud med kalium i kapsler, tabletter, pulver og elektrolytblandinger. Vi forklarer, hvor meget rent kalium der faktisk er i de forskellige former, hvornår et tilskud giver mening, og hvem der skal være forsigtig.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Kaliumtilskud: former, mængder og hvem de passer til
Kalium er kroppens indre elektrolyt
Kalium er et mineral og en elektrolyt. Elektrolyt betyder, at mineralet opløses i kroppens væske og leder små elektriske signaler. Næsten alt kalium i kroppen sidder inde i cellerne, mens natrium mest findes uden for dem. Balancen mellem de to gør, at nerver kan sende signaler, og at muskler kan trække sig sammen og slappe af igen. Kalium bidrager til nervesystemets normale funktion, til en normal muskelfunktion og til at vedligeholde et normalt blodtryk. Kroppen danner ikke selv kalium, så det skal komme fra maden.
I dansk kost kommer kalium især fra kartofler, grøntsager, mejeriprodukter, rugbrød og kaffe. Kartoflen er værd at bemærke. Den har traditionelt været en af de store kaliumkilder her i landet, og vi spiser færre kartofler end før. Samtidig får de fleste mere salt end anbefalet, og natrium og kalium hænger tæt sammen. Derfor ligger mange danskeres indtag under referenceværdien, uden at der er tale om egentlig mangel. Kalium siger mest noget om kostens samlede kvalitet, og et tilskud lukker et hul i en periode. Se resten af vores udvalg af mineraler, hvis du vil sammenligne.
Formen afgør, hvor meget rent kalium du får
Kalium i kosttilskud er altid bundet til et andet stof, for eksempel citrat, klorid eller gluconat. Det har praktisk betydning. Tallet på forsiden kan være saltets vægt og ikke mængden af rent kalium, så 500 mg kaliumcitrat er ikke 500 mg kalium. Kig i næringsdeklarationen efter linjen med kalium og procenten af referenceindtag. Formen betyder også noget for maven, og mange tåler citrat bedre end klorid på tom mave. Ved siden af kapsler og tabletter findes kalium i pulver og brusetabletter, hvor det indgår i en samlet elektrolytblanding med natrium og magnesium.
Sådan udvælger vi kalium
Vi ser på tre ting, når vi vælger kalium til sortimentet: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker citrat og gluconat, fordi de er milde for maven, og vi vælger produkter, der oplyser mængden af rent kalium tydeligt i næringsdeklarationen. Moderate doser på et par hundrede milligram passer til formålet: at supplere kosten, ikke at behandle. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt gennemgår vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Hvem et kaliumtilskud passer til
Et tilskud med kalium er mest relevant i afgrænsede situationer:
- Du sveder meget i varme eller til lange træningspas.
- Du spiser få kulhydrater eller er i et kalorieunderskud i en periode.
- Du får sjældent kartofler, grøntsager og bælgfrugter i en travl hverdag.
Vær realistisk om, hvad du kan mærke. Et kosttilskud bidrager med nogle hundrede milligram, mens kosten typisk giver flere gram, så kalium fungerer bedst som supplement til maden og ikke som erstatning. Har du nedsat nyrefunktion, eller tager du vanddrivende medicin eller blodtryksmedicin, skal du tale med din læge først, fordi kroppen så udskiller kalium langsommere. Mange sammenligner også kalium med magnesium, den anden elektrolyt der ofte bruges dagligt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kalium, og hvad bruger kroppen det til?
Kalium er et essentielt mineral og en af kroppens elektrolytter, altså et salt der opløses i væske og leder elektriske signaler. Det meste kalium sidder inde i cellerne, hvor det arbejder sammen med natrium uden for cellerne. Den balance er baggrunden for de godkendte udsagn: kalium bidrager til nervesystemets normale funktion, til en normal muskelfunktion og til at vedligeholde et normalt blodtryk. Kroppen danner ikke selv kalium, så det kommer fra mad og eventuelt tilskud.
Har jeg brug for et kaliumtilskud, hvis jeg spiser almindelig dansk mad?
De fleste dækker deres behov gennem kosten. Kartofler, grøntsager, bælgfrugter, rugbrød, mejeriprodukter og kaffe bidrager alle. Samtidig ligger mange danskeres indtag under referenceværdien, blandt andet fordi vi spiser færre kartofler og mindre frugt og grønt end anbefalet. Det er sjældent egentlig mangel, men et tilskud kan lukke et hul i en travl periode. Vil du hellere have bred dækning end et enkelt mineral, er en multivitamin med mineraler et mere logisk sted at starte.
Hvor meget kalium anbefales der om dagen?
EFSA angiver et passende indtag (AI) for kalium fra kosten. Tallene gælder det samlede indtag fra mad og drikke, ikke dosis i et kosttilskud. På etiketten møder du i stedet referenceindtaget (RI) på 2.000 mg, som bruges til at beregne procenter.
| Aldersgruppe | Passende indtag (AI) pr. dag |
|---|---|
| 7-11 måneder | 750 mg |
| 1-3 år | 800 mg |
| 4-6 år | 1.100 mg |
| 15-17 år | 3.500 mg |
| Voksne | 3.500 mg |
| Ammende | 4.000 mg |
Hvilken form for kalium skal jeg vælge?
Alle former leverer kalium, men de opfører sig forskelligt i maven og i produktet. Vælg efter, hvad du tåler, og hvordan du vil tage det.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Kaliumcitrat | Mild for maven | Daglig brug i kapsler |
| Kaliumklorid | Salt smag, kan irritere | Pulver og salterstatning |
| Kaliumgluconat | Neutral smag | Følsom mave |
| Kaliumoxid | Bruges næsten ikke | Ingen klar fordel |
Tjek altid mængden af rent kalium, ikke saltets vægt.
Hvornår på dagen skal jeg tage kalium, og skal det være sammen med mad?
Tag kalium sammen med et måltid og et helt glas vand. Kaliumsalte kan irritere maveslimhinden, og mad og væske dæmper det. Skal du bruge en større samlet mængde, er det mere skånsomt at dele den i to portioner over dagen frem for én stor dosis. Tidspunktet i sig selv betyder ikke meget, så vælg det, du husker. Elektrolytpulver bruges typisk under eller efter svedigt arbejde og træning.
Kan kalium hjælpe mod kramper om natten eller efter træning?
Der findes ingen godkendt anprisning om kramper, så det kan vi ikke love. Det godkendte udsagn er, at kalium bidrager til en normal muskelfunktion. Kramper har mange årsager: væskemangel, natriumtab, træningsmængde og søvn spiller også ind. Hvis du prøver kalium af, så brug det konsekvent i to til tre uger, drik nok, og se på dit samlede saltindtag i samme periode. Så har du et reelt grundlag for at vurdere, om det gør en forskel for dig.
Hvem skal være forsigtig med kaliumtilskud?
Har du nedsat nyrefunktion, udskiller kroppen kalium langsommere, og så kan tilskud og salterstatninger med kalium blive et problem. Det samme gælder ved kaliumbesparende vanddrivende medicin, ACE-hæmmere og lignende blodtryksmedicin. Tal med din læge først i de tilfælde. Flere danske produkter er mærket til voksne og børn fra 11 år, og nogle anbefaler ikke brug under graviditet og amning uden lægens aftale. Læs altid etiketten, og overskrid ikke den anbefalede daglige dosis.
Hvorfor står der kun 300 mg kalium på danske tilskud, når anbefalingen er 3.500 mg?
Fordi de to tal har forskellige formål. De 3.500 mg er det samlede daglige indtag fra mad og drikke, hvor kartofler, grønt, brød og kaffe leverer hovedparten. Et kosttilskud er tænkt som supplement og ligger typisk på 250 til 600 mg pr. dosis, svarende til en mindre andel af referenceindtaget. Tabletter med høj styrke, for eksempel 750 mg kaliumklorid, sælges i Danmark som lægemidler på apoteket og bruges ved dokumenteret mangel under lægekontrol med blodprøver. Derfor møder du ikke den styrke i et kosttilskud.
