Silicium
Her finder du silicium som kiselsyre, bambusekstrakt og cholinstabiliseret orthokiselsyre, i dråber, kapsler og gel. Vi forklarer forskellen på formerne, hvad du realistisk kan forvente, og hvordan du doserer dagligt.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Silicium og kiselsyre: former, dosering og realistiske forventninger
Silicium er et sporstof, som kroppen kun får i små mængder gennem mad og drikkevand. Havre, fuldkorn, kartofler, øl og mange mineralvande indeholder det, og planter som bambus og padderok er særligt rige på kiselsyre, den form silicium findes i i naturen. I kroppen sidder silicium blandt andet i bindevæv, hud, hår og knogler. Det hører til de mindre kendte mineraler, men det er et af dem, vi oftest får spørgsmål om.
Formen afgør, hvor meget kroppen kan optage
Kroppen kan kun bruge silicium, der er opløst som orthokiselsyre. Derfor siger mængden på etiketten ikke alt: to produkter med samme antal milligram kan opføre sig helt forskelligt. Det er den forskel, vi kigger på først.
- Cholinstabiliseret orthokiselsyre: kiselsyren holdes opløst med cholin, så den ikke klumper sammen. Små daglige doser, oftest dråber.
- Bambusekstrakt: plantebaseret og vegansk, standardiseret på siliciumindhold. Praktisk i kapsler.
- Kiselsyregel: flydende og mild i smagen, nem at dosere, men fylder mere i skabet.
- Padderok (Equisetum arvense): den klassiske urteform. Vi anbefaler den ikke til gravide og ammende.
Et andet punkt er tallene i milligram. Nogle etiketter angiver mængden af ekstrakt, andre mængden af silicium. Står der 300 mg bambusekstrakt med 70 procent silicium, får du cirka 210 mg silicium. Det er værd at regne på, når du sammenligner priser. Der er ikke fastsat en officiel dansk anbefalet daglig mængde for silicium, så du følger producentens dosering.
Sådan vælger vi silicium
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Ved silicium vælger vi produkter, hvor kiselsyren er opløst eller stabiliseret, fordi kroppen ellers udskiller det meste uændret. Vi holder os til doser, som brandet kan dokumentere, og vi springer blandinger over, hvor silicium kun står som pynt på etiketten. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier stikprøver batches. Vil du vide mere, så læs hvordan vi udvælger.
Hvem silicium passer til
Silicium bruges typisk af folk, der arbejder langsigtet med hud, hår og negle, og som allerede tager kollagen som tilskud eller et bredt mineraltilskud. Vær opmærksom på, at der ikke findes godkendte EFSA-udsagn for silicium. Vi kan altså ikke love dig en effekt, og det siger vi hellere ligeud. For hår og negle findes der derimod godkendte udsagn for zink, og derfor kombinerer mange de to.
Formen betyder også noget i praksis. Dråber og gel er lette at justere, hvis du vil starte lavt, og de passer til dig, der ikke kan sluge store kapsler. Kapsler er til gengæld nemmere at have med på arbejde eller på rejse, og de smager ikke af noget. Begge veje fungerer, hvis kiselsyren er opløselig.
Giv det tid. Hår og negle vokser langsomt, så du kan først vurdere et tilskud efter to til tre måneder med daglig brug. Tag det med et glas vand, gerne på samme tid hver dag, så det bliver en vane. Skal det spille sammen med dine øvrige mål for hud og hår, så start med én ny ting ad gangen. Så ved du, hvad der virker for dig.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er silicium, og hvorfor tager man det som tilskud?
Silicium er et sporstof, som findes i bindevæv, hud, hår, negle og knogler. Vi får det især fra fuldkorn, havre, kartofler, øl og mineralvand, hvor det optræder som kiselsyre. Mange vælger et tilskud, fordi indholdet i kosten er lavere i forarbejdede fødevarer. Vær ærlig opmærksom på rammerne: der er ingen godkendte EFSA-udsagn for silicium, så vi beskriver det som et supplement til kosten, ikke som en løsning.
Hvad er forskellen på silicium, silica og kiselsyre?
Ordene bruges i praksis om det samme, men de betyder noget forskelligt. Silicium er selve grundstoffet. Silica, eller siliciumdioxid, er den bundne form, som blandt andet bruges som antiklumpemiddel i tabletter. Kiselsyre, orthokiselsyre, er den opløste form, som kroppen faktisk kan optage. Derfor er det ikke ligegyldigt, hvad der står på etiketten: silica i pulverform optages dårligt, mens opløst kiselsyre er den interessante variant i et tilskud.
Hvilken form af silicium skal jeg vælge?
Det afhænger mest af, hvad du vil have til at passe ind i din dag. Alle fire former nedenfor findes hos os, og forskellen ligger i kilde, smag og hvor let dosen kan justeres.
| Form | Kilde | Passer til |
|---|---|---|
| Cholinstabiliseret orthokiselsyre | Opløst kiselsyre | Små, præcise doser |
| Bambusekstrakt | Plante, vegansk | Kapselbrugere |
| Kiselsyregel | Kolloidal kiselsyre | Svært ved at sluge |
| Padderok | Urteekstrakt | Klassisk urtetilgang |
Hvor meget silicium om dagen er normalt?
Der er ikke fastsat en officiel dansk anbefalet daglig mængde for silicium, og der findes heller ikke en fælles europæisk øvre grænse. Derfor følger du producentens dosering på pakken. Doserne varierer meget mellem formerne: dråber med stabiliseret kiselsyre bruges i meget små mængder, mens bambusekstrakt i kapsler ofte giver flere hundrede milligram. Sammenlign altid siliciumindholdet, ikke mængden af ekstrakt.
Hvornår kan jeg mærke en forskel?
Hår og negle vokser langsomt, typisk omkring en centimeter hår om måneden og endnu mindre for negle. Derfor kan du først vurdere et tilskud efter to til tre måneder med daglig brug, og du ser det tydeligst på ny vækst tæt ved neglerod og hovedbund. Tag før-billeder, hvis du vil kunne sammenligne. Bliver der ingen forskel efter tre til fire måneder, er det rimeligt at stoppe igen.
Kan jeg tage silicium sammen med kollagen eller zink?
Ja, det er en almindelig kombination, og der er ingen kendte problemer med at tage dem samtidig. Vi lover ikke en samlet effekt af flere ingredienser, for den slags kombinationsudsagn er ikke godkendt. Til gengæld har zink et godkendt udsagn om at bidrage til at vedligeholde normale negle og normalt hår. Vil du holde det simpelt, så start med én ting ad gangen.
Er der bivirkninger ved silicium?
Silicium tolereres normalt godt i de mængder, der bruges i kosttilskud, og kroppen udskiller overskuddet gennem nyrerne. Nogle oplever let mavegener ved flydende former, især på tom mave, og det hjælper ofte at tage dosen sammen med mad. Urteformer som padderok kan virke vanddrivende. Tager du medicin eller har nyreproblemer, så tal med din læge, før du starter.
Kan gravide, ammende og børn tage silicium?
For gravide og ammende anbefaler vi ikke urteformer som padderok, fordi datagrundlaget er tyndt og ekstraktet kan virke vanddrivende. Vælger du alligevel et tilskud i den periode, så tag det op med jordemoder eller læge først. Til børn findes der sjældent produkter med en dokumenteret dosering, og vi anbefaler dem derfor ikke. Et varieret kosttilskud med fuldkorn, grøntsager og kartofler dækker basisbehovet i praksis.
Hvorfor betyder opløst orthokiselsyre så meget for optagelsen?
Silicium optages kun, når det er opløst som orthokiselsyre i meget lav koncentration. Bliver koncentrationen for høj, binder molekylerne sig til hinanden og danner større kæder, som tarmen ikke kan optage. Cholin bruges netop til at holde kiselsyren opløst i flasken, så den forbliver optagelig. Det er også derfor, en lille dosis stabiliseret kiselsyre kan give mere optaget silicium end en stor dosis pulver med siliciumdioxid.
