Søvn

Tre veje til en roligere aften

Produkterne her falder i tre grupper: mineraler og vitaminer, aminosyrer og planteekstrakter. Forskellen ligger ikke kun i ingrediensen, men også i hvad der må siges om den. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal psykologisk funktion. Vitamin B6 bidrager også til normal psykologisk funktion. For urter som baldrian, humle, citronmelisse og passionsblomst har EU ikke godkendt påstande om søvn. Derfor beskriver vi dem som en del af aftenrutinen og ikke som sovemidler. Vil du starte det enkleste sted, er magnesium til aftenbrug oftest svaret.

Formen afgør, hvor meget du optager

Et magnesiumtilskud er ikke bare magnesium. Vi foretrækker organiske former som bisglycinat og citrat, fordi de opløses lettere end oxid og er mildere for maven. Ved urter er valget mest praktisk: dråber lader dig justere mængden, mens kapsler doserer præcist og smager af ingenting. Tre ting er værd at tjekke på etiketten:

• Elementært magnesium pr. dosis, ikke vægten af saltet
• Mængde ekstrakt pr. kapsel, ikke kun plantenavnet
• Antal kapsler pr. dagsdosis, så du kan sammenligne priser

Foretrækker du den klassiske vej, finder du produkter med baldrian her.

Er problemet tankemylder mere end uro i kroppen, peger mange brugere på aminosyrer. L-theanin fra grøn te bruges typisk i mængder på 100 til 200 mg om aftenen, og glycin i omkring 3 gram en time før sengetid. Vi kigger efter, om et produkt rammer de mængder, forskningen har arbejdet med, i stedet for at pynte etiketten med en symbolsk dosis.

Søvnstøtte er ikke én type køber. Nogle har en fast rytme og mangler bare hjælp til at lande efter en travl dag. Andre arbejder skiftehold eller står op til et lille barn og kan ikke ændre rytmen lige nu. Til den første gruppe giver et enkelt magnesium eller en urteblanding god mening. Til den anden er det vigtigere at holde dosis og tidspunkt ens, så kroppen får ét fast signal at gå efter.

Sådan vælger vi produkterne på denne side

Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Et produkt med billig magnesiumoxid og et pust urt for syns skyld kommer ikke ind. Et med en tydelig mængde elementært magnesium pr. kapsel gør. Vi køber direkte hos brandene uden mellemled, og alt går gennem vores compliance-team, før det bliver synligt. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Vi lover ikke søvn, for det kan et kosttilskud ikke. Vi lover, at du kan se, hvad du tager, og hvorfor vi har valgt det. Læs mere om hvordan vi udvælger brands.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

Melatonin er i Danmark klassificeret som lægemiddel og kræver recept. Det frie udvalg består derfor af mineraler, B-vitaminer og urter. Regn med to til tre ugers fast brug, før du kan vurdere et magnesiumtilskud, og tag det på samme tid hver aften. Start med ét produkt ad gangen. Tager du tre nye ting samtidigt, ved du bagefter ikke, hvad der hjalp. Har du sovet dårligt i flere måneder, eller tager du fast medicin, hører spørgsmålet hos din læge frem for i en webshop. Resten af aftenudvalget ligger under MIND + SØVN.