Chlorella
Chlorella som pulver, tabletter og kombinationer med spirulina. Vi forklarer, hvorfor brudt cellevæg betyder noget, hvad du får af vitamin B12, og hvordan du starter roligt med den grønne ferskvandsalge.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Chlorella som pulver og tabletter: det afgør kvaliteten
Chlorella er en encellet grønalge, der dyrkes i ferskvand. Den kraftige grønne farve kommer fra klorofyl, altså bladgrønt. Algen høstes, tørres og presses til tabletter eller males til pulver. Der tilsættes normalt ikke andet, og derfor står der ofte kun én ingrediens på etiketten. Chlorella hører hjemme blandt vores urter og planter, men adskiller sig ved at være hele algen og ikke et ekstrakt.
Cellevæggen afgør, hvad du optager
Chlorella har en hård cellevæg af fibre, som vi ikke selv kan fordøje. Derfor bryder producenten den mekanisk, før algen tørres. Står der brudt cellevæg på pakken, er det ikke pynt, men en oplysning om, at næringsstofferne er tilgængelige for kroppen. Mangler oplysningen helt, ved du reelt ikke, hvor meget du får ud af tilskuddet.
Art og dyrkning betyder mere end mærket på forsiden
De to arter i handlen er Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa. Indholdet af vitamin B12 og vitamin K svinger fra parti til parti og afhænger af, hvordan algen er dyrket. Alger fra lukkede tanke bliver sjældnere forurenet end alger fra åbne bassiner. Vi kigger derfor efter analyser for tungmetaller, og efter om producenten oplyser mængden af B12 pr. dosis i mikrogram frem for bare at nævne, at vitaminet findes. Vil du sammenligne med den anden kendte alge, kan du se spirulina i pulver og tabletter.
Pulver og tabletter gør ikke det samme for dig
Pulver giver fri dosering og passer i smoothies, men smagen er tydeligt grøn og græsagtig. Pressede tabletter smager af næsten ingenting og er nemme at tage med, til gengæld skal du ofte synke mange ad gangen for at nå en normal dagsdosis. Kapsler er den mildeste start, hvis din mave er følsom. Kombinationer med spirulina giver et bredere næringsindhold, men ikke mere chlorella pr. gram.
Sådan vælger vi chlorella til sortimentet
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om en kombination giver mening. Vi foretrækker rene produkter med brudt cellevæg og én ingrediens, fordi bindemidler og fyldstoffer optager plads uden at bidrage. Dosis skal kunne nås i praksis, uden at du skal tælle tyve tabletter frem hver morgen. Vi køber direkte hos producenterne, hvert produkt gennemgår vores compliance-team, og uafhængige laboratorier kontrollerer stikprøver. Vi lover ikke afgiftning, for det er ikke en godkendt påstand. Vil du vide mere, kan du læse hvordan vi udvælger mærker.
Hvem chlorella giver mening for
Chlorella passer bedst, hvis du spiser plantebaseret og gerne vil supplere kosten fra én kilde med protein, jern og B12. Vitamin B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse og til et normalt energistofskifte, men kun hvis produktet reelt indeholder nok. Har du et konkret behov, er et tilskud med vitamin B12 et mere præcist valg. Chlorella erstatter heller ikke grøntsager. Regn med to til tre ugers fast brug, før du kan vurdere, hvordan du har det med det.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er chlorella?
Chlorella er en encellet grønalge, der dyrkes i ferskvand. Den bruges som kosttilskud, fordi hele algen kan tørres og indtages. Farven kommer fra klorofyl, altså bladgrønt. Algen indeholder blandt andet protein, jern, klorofyl og i de fleste tilfælde vitamin B12. De to arter, du møder på etiketterne, er Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa. De ligner hinanden i brug, men næringsindholdet kan variere mellem partier og producenter.
Hvad bruger man chlorella til?
De fleste bruger chlorella som en samlet kilde til næring i en plantebaseret kost. Indeholder produktet nok vitamin B12, gælder de godkendte påstande: vitamin B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse, til et normalt energistofskifte og til normal dannelse af røde blodlegemer. Chlorella markedsføres ofte som afgiftning eller udrensning. Den påstand er ikke godkendt i EU, og den bruger vi derfor ikke. Se chlorella som et tilskud til kosten, ikke som en kur.
Skal jeg vælge pulver, tabletter eller kapsler?
Det afhænger af smag, mave og hverdag. Pulver giver fri dosering, tabletter giver en fast mængde uden smag.
| Form | Sådan tager du den | Passer til |
|---|---|---|
| Pulver | Røres i smoothie eller juice | Fri dosering |
| Presset tablet | Synkes med vand | Fast dosis, neutral smag |
| Kapsel | Synkes med vand | Følsom mave, rejser |
| Chlorella og spirulina | Pulver eller tablet | Bredere næringsindhold |
Vælger du pulver, så bland det med noget syrligt. Det dæmper den græsagtige smag.
Hvor meget chlorella tager man om dagen?
Følg altid doseringen på det konkrete produkt, for koncentrationen er ikke ens. De fleste danske produkter lander på cirka 2,5 til 5 gram dagligt, svarende til en teskefuld pulver eller et tocifret antal pressede tabletter. Start lavere end anbefalingen, for eksempel en halv teskefuld eller nogle få tabletter, og øg over en uge. Det giver maven tid til fibrene. Den anbefalede daglige dosis på pakken bør ikke overskrides.
Hvornår mærker man noget af chlorella?
Der er ikke tale om en effekt, du mærker samme dag. Chlorella er et næringstilskud, ikke et stimulerende middel. Regn med to til tre ugers fast dagligt brug, før du kan vurdere, om det gør en forskel for dig. Er dit mål mere energi i hverdagen, kommer det i givet fald fra vitamin B12, og det kræver, at du faktisk får nok. Tjek derfor, at producenten oplyser mængden i mikrogram pr. dosis.
Er der noget, jeg skal være opmærksom på, før jeg starter?
I de første dage kan du opleve luft i maven eller løsere afføring, fordi chlorella indeholder mange fibre. Ved større doser kan afføringen blive grønlig af klorofyl. Det er uden betydning. Chlorella indeholder vitamin K, så tager du blodfortyndende medicin af typen vitamin K-antagonister, bør du tale med din læge først. Er du gravid eller ammer, anbefaler de danske myndigheder, at du kun tager de kosttilskud, der specifikt anbefales til dig.
Kan chlorella dække mit behov for vitamin B12, hvis jeg spiser plantebaseret?
Måske, men det kan du ikke regne med. Chlorella indeholder typisk aktivt B12, i modsætning til spirulina, hvor forskning har påvist overvejende pseudo-B12, en inaktiv variant, kroppen ikke kan bruge. Mængden i chlorella svinger dog med art, dyrkning og parti, og analyser har vist både højere og lavere indhold end det, etiketten lover. Spiser du helt vegansk, er et dedikeret B12-tilskud det sikre valg, og chlorella et supplement oveni.
