Marietidsel
Find marietidsel som kapsler, tabletter, pulver og dråber, med og uden standardiseret ekstrakt. Vi forklarer, hvad silymarin er, hvorfor ekstrakt og knuste frø ikke er det samme, og hvordan du bruger det.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Silymarin, standardiseret ekstrakt og knuste frø: sådan adskiller produkterne sig
Marietidsel (Silybum marianum) er en tidsel fra Middelhavsområdet. I kosttilskud er det frøene, der bruges. Frøene indeholder silymarin, en gruppe plantestoffer, hvor silibinin er den mest undersøgte del. Du møder planten under flere danske navne: marietidsel, mariatidsel og mælketistel. Det er den samme plante, som på engelsk hedder milk thistle, og den hører hjemme blandt vores urter og plantetilskud.
Ekstrakt og knuste frø er ikke det samme produkt
Den største forskel mellem to bøtter på hylden er sjældent mærket, men mængden af silymarin. Et standardiseret ekstrakt oplyser, hvor stor en del af indholdet der er silymarin, typisk omkring 80 procent, og ofte også forholdet mellem frø og ekstrakt, for eksempel 25:1. Knuste eller malede frø indeholder kun en lille del silymarin, og mængden svinger fra høst til høst. Frø kan være fine som fiber i mad, men de kan ikke sammenlignes direkte med et ekstrakt. Silymarin er desuden dårligt vandopløseligt, så tag det til et måltid med lidt fedt.
Formerne du finder i denne kategori
- Kapsler med standardiseret ekstrakt: den mest præcise dosering og den letteste at sammenligne på tværs af mærker.
- Tabletter: ofte en lavere pris pr. dag, til gengæld med flere pressehjælpestoffer.
- Pulver af frø: billigt og meget bittert, men dosis er svær at styre.
- Dråber og tinkturer: praktisk, hvis du ikke kan eller vil sluge kapsler.
- Kombinationer, typisk med artiskok eller cholin i samme kapsel.
Sådan vælger vi marietidsel til sortimentet
Vi ser først på formen: er ekstraktet standardiseret, og står der hvor meget silymarin der er pr. kapsel? Oplyser etiketten kun "marietidselfrø", ved du ikke, hvad du får, og den type vælger vi fra. Dernæst dosis, som skal fremgå pr. daglig dosis og ikke kun pr. gram pulver. Til sidst kombinationerne: marietidsel sammen med artiskok eller cholin er gennemtænkt, mens lange urteblandinger med små mængder af alt sjældent er det. Vi køber direkte hos brands, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Hvad du realistisk kan forvente
Her er vi ærlige: den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA har ikke godkendt en sundhedsanprisning for marietidsel. Derfor lover vi ingen bestemt virkning, og du bør være skeptisk over for sider, der gør. Planten har lang traditionel brug i Europa, og silymarin er grundigt undersøgt, men det er ikke det samme som en godkendt anprisning.
Bruger du marietidsel, så giv det to til tre ugers fast daglig brug, før du vurderer det. Undgå det under graviditet og amning. Tal med din læge, hvis du tager receptpligtig medicin, for silymarin kan påvirke leverens nedbrydning af lægemidler. Er du allergisk over for kurvblomster som bynke eller kamille, bør du starte forsigtigt.
Marietidsel passer til dig, der vil have en enkelt, tydeligt mærket urt frem for en bred blanding, og som gerne vil kunne se den præcise mængde silymarin på etiketten. Nogle kombinerer den med aminosyren NAC som en fast daglig rutine.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er marietidsel?
Marietidsel er en tidselplante med det latinske navn Silybum marianum. Den stammer fra Middelhavsområdet og vokser også vildt i Danmark. I kosttilskud bruges frøene, fordi de indeholder silymarin. Du møder planten under tre danske navne: marietidsel, mariatidsel og mælketistel. På engelske etiketter står der milk thistle. Det er den samme plante, uanset hvilket navn producenten har valgt, så du behøver ikke lede efter forskellige varer.
Hvad er silymarin, og hvorfor står det på etiketten?
Silymarin er navnet på en gruppe plantestoffer fra marietidselfrø. Silibinin er den enkelte del, der er bedst undersøgt. Silymarin er det, producenter måler og standardiserer efter, og derfor er det tallet, du kan bruge til at sammenligne to produkter. Står der ingen silymarinmængde på etiketten, ved du reelt ikke, hvor meget aktivt plantestof der er i kapslen. Derfor foretrækker vi produkter, der oplyser mængden tydeligt.
Hvilken form af marietidsel skal jeg vælge?
Det afhænger af, hvor præcis du vil være med dosis, og hvordan du helst indtager tilskud.
| Form | Hvad det er | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsler, standardiseret | Ekstrakt med oplyst silymarin | Fast daglig brug |
| Tabletter | Presset ekstrakt eller frø | Lavere pris pr. dag |
| Pulver af frø | Malede hele frø | Smoothies, fiber |
| Dråber, tinktur | Flydende udtræk | Svært ved at sluge |
| Kombinationer | Med artiskok eller cholin | Færre kapsler i alt |
Vil du kunne sammenligne priser fair, så vælg et standardiseret ekstrakt.
Hvordan og hvornår tager man marietidsel?
Følg altid doseringen på pakken, da mængden af silymarin varierer meget fra produkt til produkt. Silymarin er dårligt vandopløseligt, og derfor tages marietidsel typisk sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt, frem for på tom mave. Skal du tage flere kapsler dagligt, er det almindeligt at dele dem over dagen, for eksempel til morgenmad og aftensmad. Det gør det også lettere at huske.
Hvor lang tid går der, før man mærker noget?
Regn med to til tre uger med samme daglige dosis, før du vurderer, om et produkt passer dig. Marietidsel er ikke et tilskud med en mærkbar effekt fra dag ét, og vi vil ikke give dig et andet indtryk. EFSA har ikke godkendt en sundhedsanprisning for marietidsel, så vi kan hverken love eller beskrive en bestemt virkning. Det, du kan gøre, er at bruge det fast og med en kendt mængde silymarin.
Kan jeg kombinere marietidsel med andre kosttilskud?
Ja, marietidsel bruges ofte som en del af en fast daglig rutine sammen med andre urter. De mest almindelige kombinationer i produkter er marietidsel med artiskok eller med cholin, og de findes samlet i én kapsel. Andre vælger at lægge den sammen med tilskud til mave og fordøjelse. Vi anbefaler at holde antallet af ingredienser lavt, så du kan se, hvad der faktisk gør en forskel for dig.
Er der noget, jeg skal være opmærksom på?
Ja, tre ting. Marietidsel frarådes under graviditet og amning, fordi der ikke findes tilstrækkelig dokumentation for sikkerheden. Tager du receptpligtig medicin, bør du tale med din læge først, for silymarin kan påvirke, hvor hurtigt leveren nedbryder lægemidler. Er du allergisk over for kurvblomstfamilien, altså planter som bynke, kamille og morgenfrue, kan du også reagere på marietidsel. Milde maveuroligheder er den mest rapporterede gene ved almindelig brug.
Hvad betyder "25:1" og "80 % silymarin" på etiketten?
De to tal beskriver hver sin ting. 25:1 er ekstraktforholdet: der er brugt 25 dele frø for at lave 1 del ekstrakt. Det siger noget om koncentrationen, men ikke om indholdet. 80 % silymarin er standardiseringen: 80 procent af ekstraktet er silymarin. Det er tallet, du kan regne på. Nogle etiketter oplyser desuden silibinin, ofte omkring 30 procent, som er den bedst undersøgte del af silymarin. Mangler standardiseringen, er ekstraktforholdet alene ikke nok til at sammenligne to produkter.
