Rosenrod
Her finder du rosenrod (Rhodiola rosea) som standardiseret ekstrakt i kapsler, tabletter og pulver. Vi forklarer, hvad rosaviner og salidrosid betyder på etiketten, hvornår på dagen du tager det, og hvad du realistisk kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan læser du etiketten på et ekstrakt af rosenrod
Rosenrod vokser i kolde egne af Norden, Sibirien og bjergene i Asien. Det er roden, der bruges, og frisk dufter den svagt af roser. Roden indeholder to grupper af stoffer, som står på næsten alle etiketter: rosaviner og salidrosid. De bruges som målestok for, hvor koncentreret et produkt er. Planten hører til adaptogenerne og er en af de mest købte i vores sortiment af urter og planter.
Vi holder os til fakta. EFSA har ikke godkendt sundhedsanprisninger for rosenrod, og derfor lover vi dig ingen effekt her på siden. I Danmark kendes rosenrod også som registreret naturlægemiddel ved midlertidig træthed, og europæiske myndigheder beskriver brugen som traditionel, ikke som dokumenteret. Se det som en mulig støtte i en travl periode, og som noget du selv skal vurdere efter et par uger.
Standardisering er det, der reelt adskiller produkterne
Forskellen mellem to bøtter ligger sjældent i milligramtallet alene. Et ekstrakt standardiseret til 3 % rosaviner og 1 % salidrosid er den mest brugte reference og giver dig et fast indhold i hver kapsel. Nogle ekstrakter angiver 5 % rosaviner. Andre produkter indeholder ren pulveriseret rod, hvor 400 mg pulver indeholder langt mindre aktivt stof end 400 mg ekstrakt. Står der DER 11:1, betyder det, at 11 gram rod er kogt ned til 1 gram ekstrakt.
- Kapsler med standardiseret ekstrakt: fast indhold, nemt at sammenligne
- Pulver af roden: lav pris pr. gram, men indholdet af aktive stoffer svinger
- Dråber: nem at justere op og ned, kraftig smag
Tjek også det latinske navn. Der skal stå Rhodiola rosea. Nogle billige ekstrakter er lavet på den beslægtede art Rhodiola crenulata, som ikke indeholder rosaviner i samme mængde. Mange vælger desuden rosenrod til morgenen og kapsler med ashwagandha til aftenen.
Sådan udvælger vi rosenrod
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker ekstrakter, hvor rosaviner og salidrosid er oplyst i milligram, fordi du så kan sammenligne to produkter direkte i stedet for at gætte. Vi tager gerne blandinger ind, hvor rosenrod står sammen med B-vitaminer eller magnesium, og vi lader dem stå, hvor rosenrod kun optræder i en pyntedosis på få milligram. Vi køber direkte hos brandene, og alle produkter går forbi vores compliance-team, før de kommer online. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Rosenrod bruges mest af voksne i pressede perioder: eksamen, skiftehold eller en hård træningsperiode. De fleste danske produkter ligger på 200 til 500 mg ekstrakt dagligt. Tag det om morgenen eller tidligt på eftermiddagen, for mange oplever det som opkvikkende og sover dårligere, hvis de tager det sent.
Forvent ikke noget den første dag. Regn med to til tre uger med fast indtag, før du kan vurdere, om det gør en forskel for dig. Nogle mærker ingenting, og det er en reel mulighed. Er du usikker på, hvor du skal starte, kan du sammenligne med de øvrige tilskud til stress og afslapning. Gravide, ammende og unge under 18 år bør lade rosenrod stå. Tager du fast medicin, især antidepressiv medicin, så spørg din læge først.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er rosenrod?
Rosenrod er roden af planten Rhodiola rosea, som vokser i kolde bjerg- og fjeldområder i Norden, Sibirien og Asien. Navnet kommer fra duften: den friske rod dufter svagt af roser. Roden indeholder blandt andet rosaviner og salidrosid, og de to stoffer bruges som målestok for, hvor koncentreret et ekstrakt er. Rosenrod hører til den gruppe planter, der kaldes adaptogener, og kendes også som arctic root.
Hvad bruger folk rosenrod til?
De fleste køber rosenrod i perioder med mentalt eller fysisk pres: eksamenslæsning, nattevagter, skiftehold eller en hård træningsperiode. Traditionelt er roden brugt ved midlertidig træthed, og den er i Danmark også kendt som registreret naturlægemiddel til det formål. Vi vil dog være ærlige: EFSA har ikke godkendt sundhedsanprisninger for rosenrod, og forskningen er blandet. Derfor beskriver vi brugen, som den er, og lover ikke en effekt.
Hvilken form af rosenrod skal jeg vælge?
Valget afhænger mest af, hvor præcist du vil kunne dosere.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Standardiseret ekstrakt, kapsel | Fast indhold af rosaviner og salidrosid | Dig der vil sammenligne produkter |
| Tablet | Ofte let at dele i to | Lav startdosis |
| Pulver af roden | Svingende indhold, lav pris pr. gram | Smoothies og blandinger |
| Dråber | Nem at justere, kraftig smag | Dig der ikke vil sluge kapsler |
Vi anbefaler oftest et standardiseret ekstrakt, fordi du der ved, hvad du får i hver dosis.
Hvor meget rosenrod tager man om dagen?
Følg altid doseringen på pakken, for produkterne er ikke lige stærke. Til orientering beskriver den europæiske lægemiddelmyndighed EMA den traditionelle brug hos voksne sådan:
| Punkt | Angivelse |
|---|---|
| Mængde pr. dag, tørekstrakt | 144 til 400 mg |
| Tidspunkt | Om morgenen, før måltid |
| Vurder effekten efter | 1 til 2 uger |
| Ikke anbefalet til | Under 18 år, gravide, ammende |
Start lavt, og læg mærke til, hvordan du sover.
Hvornår på dagen er det bedst at tage rosenrod?
Om morgenen, eventuelt med en anden dosis tidligt på eftermiddagen. Mange oplever rosenrod som opkvikkende, og tager du det efter cirka klokken 15, kan nattesøvnen blive urolig. Det er den klart mest almindelige klage i danske brugerkommentarer, og den er nem at undgå. Nogle tager det 30 minutter før morgenmaden, andre sammen med mad for at undgå uro i maven. Begge dele fungerer, så vælg det, du kan holde til dagligt.
Hvor lang tid går der, før man mærker noget?
Regn med to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer. Vi ser jævnligt anmeldelser fra folk, der stopper efter tre dage og konkluderer, at det ikke virker. Det er for kort tid til at sige noget. Sæt i stedet en fast periode på fire til seks uger, og læg mærke til søvn, energi og koncentration undervejs. Mærker du ingenting efter det, er rosenrod formentlig ikke det rigtige for dig.
Kan jeg kombinere rosenrod med ashwagandha eller ginseng?
Ja, mange gør det, og de tre planter bruges ofte i samme færdigblandinger. Vi vil dog anbefale, at du starter med en ting ad gangen. Ellers ved du ikke, hvad der virker, hvis du mærker en forskel, og hvad der forstyrrer, hvis du sover dårligt. En almindelig fordeling er rosenrod eller ekstrakt af ginseng om morgenen og ashwagandha om aftenen. Undgå at lægge rosenrod oven i store mængder koffein.
Hvem bør ikke tage rosenrod, og hvordan læser jeg etiketten kritisk?
Rosenrod frarådes til gravide, ammende og unge under 18 år, fordi data mangler. Tager du antidepressiv medicin, blodtryks- eller blodsukkermedicin, eller har du bipolar lidelse, skal du tale med din læge først. Tjek derefter tre ting på etiketten: at der står Rhodiola rosea og ikke den beslægtede Rhodiola crenulata, at rosaviner og salidrosid er oplyst i milligram, og om tallet gælder ren rod eller ekstrakt. 400 mg pulver er ikke det samme som 400 mg ekstrakt.
