Baldrian
Her finder du baldrian som kapsler, tabletter, dråber og tørret rod, alene eller med humle. Vi forklarer forskellen på naturlægemiddel og kosttilskud, hvilke doser der er officielle, og hvornår du tager det.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Baldrianrod: former, styrke og det du bør vide før køb
Baldrian kommer fra roden af Valeriana officinalis
Baldrian kaldes også valeriane eller lægebaldrian. Planten vokser vildt i Danmark, men det er kun roden og jordstænglen, der bruges i tilskud. Roden har en tung og meget genkendelig lugt. Den overrasker de fleste, første gang de åbner en flaske dråber.
Forskningen er stadig ikke enig om, hvilke stoffer i roden der er de aktive. Valerensyre bruges som pejlemærke i standardiserede ekstrakter, men indholdet i planten svinger fra høst til høst og fra egn til egn. Derfor kan to produkter med samme mg-tal på etiketten være ret forskellige. Flere klassiske rødder finder du under urter og planter.
Naturlægemiddel og kosttilskud er ikke det samme
Det er den vigtigste forskel at kende, før du køber. Nogle produkter med baldrian er godkendt af Lægemiddelstyrelsen som naturlægemiddel. De har en godkendt indikation, uro og søvnbesvær, og en indlægsseddel med dosering og advarsler. Kosttilskud med baldrian har ikke den status. EFSA har ikke godkendt en sundhedsanprisning for urten, og derfor skriver vi ikke, hvad baldrian gør for dig. Vi skriver, hvad der er i produktet, hvor meget, og hvad de officielle doser er. Se også vores øvrige kosttilskud til aftenrutinen.
Formerne og hvad forskellen betyder i praksis
- Kapsler og tabletter med tørekstrakt: fast mængde pr. dosis, nemt at holde styr på hver aften.
- Dråber med ethanolekstrakt: du kan justere mængden i små trin, men smagen er kraftig, og de indeholder alkohol.
- Tørret rod til te: den billigste form, men mængden pr. kop svinger fra gang til gang.
- Baldrian med humle: en gammel europæisk kombination, som har sin egen monografi hos de europæiske myndigheder med faste mængder af begge urter.
Sådan vælger vi baldrian
Vi vælger ud fra tre ting: formen, mængden og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker standardiserede tørekstrakter med angivet ekstraktforhold, for så ved du, hvor meget rod der reelt ligger bag en kapsel. Kombinationer tager vi kun ind, når de har en tradition bag sig, typisk humle eller citronmelisse, ikke lange lister af urter i symbolske mængder. Vi køber direkte hos brandene, hvert produkt gennem vores compliance-team, og uafhængige laboratorier stikprøvekontrollerer batcher. Efter mere end 10 år er princippet det samme: se hvordan vi udvælger.
Ærligt om forventningen
Virkningen kommer gradvist. De europæiske vurderinger regner med to til fire ugers daglig brug, før billedet er tydeligt. Baldrian er altså ikke noget, du tager én aften og dømmer dagen efter. Nogle mærker en klar forskel, andre næsten ingen. Det er et normalt billede for denne urt, og det er værd at vide, inden du køber den største pakke.
Hvem baldrian passer til
Baldrian passer til voksne, der vil prøve en velkendt urt som del af en rolig aften, og som vil give den et par uger. Produkter med baldrian bruges ikke til børn under 12 år, og de anbefales ikke under graviditet og amning, fordi der mangler data. Bruger du beroligende medicin eller medicin mod epilepsi, så spørg din læge først, og lad bilen stå efter indtagelse. Har du langvarige søvnproblemer, hører de hjemme hos lægen. Vil du sammenligne med et alternativ, kan du se på l-theanin til mental ro.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er baldrian, og hvor kommer det fra?
Baldrian er roden og jordstænglen fra planten Valeriana officinalis, på dansk også kaldet valeriane eller lægebaldrian. Planten er almindelig i Europa og vokser vildt i danske skove, grøfter og enge, men det er kun rodmaterialet, der bruges i tilskud og naturlægemidler. Roden har været i brug i europæisk urtetradition i mange hundrede år. I dag findes den som tørret rod til te, som pulver i kapsler, som tørekstrakt i tabletter og som flydende ekstrakt i dråber.
Hvad er forskellen på baldrian som naturlægemiddel og som kosttilskud?
Et naturlægemiddel er godkendt af Lægemiddelstyrelsen. Det har et MT-nummer, en godkendt indikation, uro og søvnbesvær, og en indlægsseddel med dosering, advarsler og bivirkninger. Kravene gælder både fremstilling, kvalitet, sikkerhed og virkning.
Et kosttilskud med baldrian er et fødevareprodukt. Det må ikke bruge sundhedsanprisninger, fordi EFSA ikke har godkendt nogen anprisning for urten. Derfor står der ofte kun mængden af rod eller ekstrakt på pakken. Begge produkttyper kan være i orden, men de er reguleret forskelligt, og det er værd at vide, hvad du køber.
Hvilken form skal jeg vælge: kapsler, dråber eller te?
Kapsler og tabletter med tørekstrakt giver den mest forudsigelige mængde og er nemme at bruge fast. Dråber lader dig justere i små trin, men smagen er kraftig, og de er lavet med alkohol. Tørret rod til te er billigst, men mængden pr. kop svinger. Nedenfor ser du de doser, som de europæiske myndigheder angiver for voksne og unge.
| Anvendelse | Mængde pr. dosis | Bemærkning |
|---|---|---|
| Tørekstrakt, kapsel eller tablet | 400-600 mg | Op til 3 gange dagligt |
| Tørret rod, te eller pulver | 0,3-3 g | Op til 3 gange dagligt |
| Som hjælp til søvn | Én enkeltdosis | 30-60 minutter før sengetid |
| Aldersgruppe | Fra 12 år | Ikke til yngre børn |
Kilde: European Medicines Agency
Hvornår på aftenen skal jeg tage baldrian?
Til brug om aftenen angiver de europæiske monografier én enkeltdosis en halv til en hel time før sengetid. Skal du bruge det i løbet af dagen ved mild uro, deles doserne op til tre gange dagligt. Følg altid det konkrete produkts anvisning, for mængden pr. kapsel eller dråbe varierer meget mellem produkter. Mange bruger det som del af en fast aftenrutine sammen med magnesium om aftenen, men start med én ting ad gangen, så du kan mærke forskellen.
Hvor lang tid går der, før man mærker noget?
Regn med tid. De europæiske vurderinger beskriver, at effekten sætter gradvist ind, og at billedet typisk først er tydeligt efter to til fire uger med daglig brug. Baldrian er derfor ikke lavet til akut brug, hvor du skal mærke noget her og nu. Det er også grunden til, at mange bliver skuffede efter én aften. Giv det et par uger med samme dosis og samme tidspunkt, før du vurderer, om det passer til dig.
Hvorfor er baldrian så ofte kombineret med humle eller citronmelisse?
Kombinationen af baldrianrod og humlekopper er en gammel europæisk aftentradition og har sin egen monografi hos de europæiske myndigheder, med faste forhold mellem de to ekstrakter. Citronmelisse bruges på samme måde i klassiske urteblandinger. Vi tager kombinationer ind, når de har den slags tradition og en reel mængde af hver urt bag sig. Vi går forbi produkter, hvor otte urter står på etiketten i mængder, der er for små til at betyde noget i praksis.
Er der noget, jeg skal være opmærksom på, når jeg bruger baldrian?
Ja, nogle få praktiske forhold:
- Baldrian kan sløre reaktionsevnen. Kør ikke bil, og betjen ikke maskiner efter indtagelse.
- Produkter med baldrian bruges ikke til børn under 12 år.
- Under graviditet og amning anbefales det ikke, fordi der ikke findes tilstrækkelige data.
- Bruger du beroligende medicin eller medicin mod epilepsi, så tal med din læge først.
- De rapporterede gener er milde, typisk fra maven, for eksempel kvalme.
Langtidsbrug er ikke godt undersøgt, så flere produkter anbefaler pauser undervejs.
Hvorfor svinger styrken så meget mellem to baldrianprodukter?
Fordi baldrian er et plantemateriale, ikke et rent stof. Indholdet af valerensyre og de øvrige stoffer varierer fra egn til egn og fra år til år. Samtidig laves ekstrakter forskelligt: nogle med vand, andre med ethanol og i forskellige koncentrationer. Et vandigt og et alkoholisk ekstrakt kan derfor ikke sammenlignes direkte, selv ved samme mg-tal. Fagligt beskrives dette som et standardiseringsproblem. Derfor kigger vi efter ekstraktforhold og ekstraktionsmiddel på etiketten, ikke kun mg.
