Vitamin B5

Vitamin B5 hedder også pantothensyre. Navnet kommer fra græsk og betyder overalt, fordi vitaminet findes i næsten alle fødevarer: kød, æg, fuldkorn, bælgfrugter, svampe og nødder. Kroppen bruger det til at danne coenzym A, et hjælpestof, cellerne har brug for, når mad omsættes til energi. Pantothensyre bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Det bidrager også til en normal mental ydeevne. B5 er et af de otte B-vitaminer og er vandopløseligt, så kroppen lagrer det ikke.

Formen på etiketten siger mere end mg-tallet

Næsten alle tilskud bruger calcium-D-pantothenat, et salt af pantothensyre. Det er valgt, fordi saltet tåler varme og fugt bedre end fri pantothensyre og derfor holder sig stabilt i en tablet. I kroppen frigives pantothensyren igen, så du får den samme aktive form. Pantethin er en anden variant, der kemisk ligger et skridt tættere på coenzym A. Den koster mere, er mindre stabil og bruges typisk i langt højere doser. Panthenol, også kaldet dexpanthenol, ser du mest i creme og shampoo, ikke i tabletter.

Fra 5 mg referenceindtag til produkter på 1000 mg

Behovet er lavt. Voksne har et tilstrækkeligt indtag på 5 mg om dagen, og de fleste danskere får det gennem en almindelig kost. Alligevel indeholder enkeltprodukter typisk 100 til 500 mg, og nogle helt op til 1000 mg. Det skyldes, at de høje doser sælges til hud, hår og negle, hvor forsøgene har brugt gram-doser. Her skal vi være ærlige: der findes ingen godkendt sundhedsanbefaling for pantothensyre og huden, og dokumentationen er få og små studier. Skal du blot dække dit daglige behov, er den lave dosis i et samlet multivitamin rigeligt.

Sådan udvælger vi vitamin B5

Vi vurderer tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi foretrækker calcium-D-pantothenat, fordi det er stabilt og den bedst dokumenterede form i tilskud, og vi har både lave doser til daglig dækning og høje doser til dem, der bevidst vil prøve dem. Indgår B5 i et B-kompleks, ser vi på, om de øvrige B-vitaminer er i former kroppen kan bruge direkte, for eksempel methylcobalamin frem for cyanocobalamin. Vi køber direkte hos brandene, vores complianceteam gennemgår hvert produkt, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger.

Enkeltprodukt eller B-kompleks, alt efter dit formål

Et enkeltprodukt giver mening, hvis du vil styre dosen af netop B5, for eksempel som en del af en rutine for produkter til hud, hår og negle. Vil du dække hele B-gruppen, er et B-kompleks det mere logiske valg, fordi B-vitaminerne arbejder i samme stofskifteveje og typisk mangler sammen, ikke enkeltvis.

• Tag tabletten til et måltid med lidt vand. B5 optages fint uden fedt, men et måltid gør høje doser mildere for maven.
• Vær tålmodig. Mærker du efter noget, så regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer.
• Meget store doser kan give løs mave. Overskud udskilles med urinen, men mere er ikke bedre.

Gravide og børn under 11 år bør kun bruge tilskud med pantothensyre efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Det står på de danske pakninger, og det er værd at tage bogstaveligt.