Vitamin B5
Her finder du vitamin B5, også kaldet pantothensyre, i tabletter og kapsler med både lave og høje doser. Vi forklarer forskellen på calcium-D-pantothenat og pantethin, og hvornår et B-kompleks passer bedre.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Pantothensyre: former, doser og hvem tilskuddet passer til
Vitamin B5 hedder også pantothensyre. Navnet kommer fra græsk og betyder overalt, fordi vitaminet findes i næsten alle fødevarer: kød, æg, fuldkorn, bælgfrugter, svampe og nødder. Kroppen bruger det til at danne coenzym A, et hjælpestof, cellerne har brug for, når mad omsættes til energi. Pantothensyre bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Det bidrager også til en normal mental ydeevne. B5 er et af de otte B-vitaminer og er vandopløseligt, så kroppen lagrer det ikke.
Formen på etiketten siger mere end mg-tallet
Næsten alle tilskud bruger calcium-D-pantothenat, et salt af pantothensyre. Det er valgt, fordi saltet tåler varme og fugt bedre end fri pantothensyre og derfor holder sig stabilt i en tablet. I kroppen frigives pantothensyren igen, så du får den samme aktive form. Pantethin er en anden variant, der kemisk ligger et skridt tættere på coenzym A. Den koster mere, er mindre stabil og bruges typisk i langt højere doser. Panthenol, også kaldet dexpanthenol, ser du mest i creme og shampoo, ikke i tabletter.
Fra 5 mg referenceindtag til produkter på 1000 mg
Behovet er lavt. Voksne har et tilstrækkeligt indtag på 5 mg om dagen, og de fleste danskere får det gennem en almindelig kost. Alligevel indeholder enkeltprodukter typisk 100 til 500 mg, og nogle helt op til 1000 mg. Det skyldes, at de høje doser sælges til hud, hår og negle, hvor forsøgene har brugt gram-doser. Her skal vi være ærlige: der findes ingen godkendt sundhedsanbefaling for pantothensyre og huden, og dokumentationen er få og små studier. Skal du blot dække dit daglige behov, er den lave dosis i et samlet multivitamin rigeligt.
Sådan udvælger vi vitamin B5
Vi vurderer tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi foretrækker calcium-D-pantothenat, fordi det er stabilt og den bedst dokumenterede form i tilskud, og vi har både lave doser til daglig dækning og høje doser til dem, der bevidst vil prøve dem. Indgår B5 i et B-kompleks, ser vi på, om de øvrige B-vitaminer er i former kroppen kan bruge direkte, for eksempel methylcobalamin frem for cyanocobalamin. Vi køber direkte hos brandene, vores complianceteam gennemgår hvert produkt, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger.
Enkeltprodukt eller B-kompleks, alt efter dit formål
Et enkeltprodukt giver mening, hvis du vil styre dosen af netop B5, for eksempel som en del af en rutine for produkter til hud, hår og negle. Vil du dække hele B-gruppen, er et B-kompleks det mere logiske valg, fordi B-vitaminerne arbejder i samme stofskifteveje og typisk mangler sammen, ikke enkeltvis.
- Tag tabletten til et måltid med lidt vand. B5 optages fint uden fedt, men et måltid gør høje doser mildere for maven.
- Vær tålmodig. Mærker du efter noget, så regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer.
- Meget store doser kan give løs mave. Overskud udskilles med urinen, men mere er ikke bedre.
Gravide og børn under 11 år bør kun bruge tilskud med pantothensyre efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Det står på de danske pakninger, og det er værd at tage bogstaveligt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er vitamin B5, og hvad bruges det til?
Vitamin B5, eller pantothensyre, er et vandopløseligt B-vitamin. Kroppen omdanner det til coenzym A, som cellerne bruger, når fedt, protein og kulhydrat skal omsættes til energi. Derfor er de godkendte udsagn knyttet til stofskiftet: pantothensyre bidrager til et normalt energistofskifte, til at mindske træthed og udmattelse og til en normal mental ydeevne. Det bidrager også til en normal syntese og omsætning af steroidhormoner, D-vitamin og visse neurotransmittere.
Hvor meget vitamin B5 har jeg brug for om dagen?
Der findes ikke nok data til en klassisk anbefaling, så myndighederne bruger et såkaldt tilstrækkeligt indtag: den mængde, en befolkning i praksis får, uden at der ses mangel. Det er lavt sammenlignet med, hvad tilskud indeholder.
| Gruppe | Tilstrækkeligt indtag pr. dag |
|---|---|
| Voksne | 5 mg |
| Gravide | 5 mg |
| Ammende | 7 mg |
| Unge 11-17 år | 5 mg |
| Børn 1-10 år | 4 mg |
| Spædbørn 7-11 mdr. | 3 mg |
Hvilken form for vitamin B5 skal jeg vælge?
Til tabletter og kapsler er calcium-D-pantothenat standarden, og den dækker langt de fleste behov. Vælg kun en anden form, hvis du har en konkret grund.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Calcium-D-pantothenat | Stabilt salt, standard i tilskud | Daglig dækning og høje doser |
| Natriumpantothenat | Ligner ovenstående, uden calcium | Dig, der får calcium andre steder |
| Pantethin | Tættere på coenzym A, dyrere, mindre stabil | Erfarne brugere med et bestemt formål |
| Panthenol | Bruges i creme og shampoo | Udvortes brug, ikke tabletter |
Skal jeg tage B5 alene eller i et B-kompleks?
Det afhænger af formålet. Et B-kompleks er det praktiske valg, hvis du vil dække hele gruppen, fordi B-vitaminerne indgår i de samme stofskifteveje og sjældent mangler enkeltvis. Et enkeltprodukt med B5 giver mening, når du bevidst vil bruge en høj dosis uden at skrue op for alt andet. Har du et specifikt behov, kan det være mere relevant med tilskud med vitamin B6 i stedet. Kombinér ikke flere produkter, uden at du kender den samlede dosis.
Hvornår på dagen er det bedst at tage vitamin B5?
Der er ingen fast regel, og B5 kræver ikke fedt for at blive optaget. Vi anbefaler alligevel at tage tabletten til et måltid, af to grunde: højere doser tåles bedre med mad i maven, og et måltid gør det nemmere at huske. Vælger du morgenmaden, får du samtidig en rutine, der holder. Fordel gerne meget høje doser på to gange i stedet for én.
Kan man få for meget vitamin B5?
Pantothensyre har lav risiko for at være giftig, og der er ikke fastsat en øvre grænse for indtag, fordi data mangler. Af samme grund har Fødevarestyrelsen ikke sat en vejledende maksimumværdi for pantothensyre i kosttilskud. Det er ikke en fribillet: meget store doser kan give løs mave, og overskud udskilles med urinen. Følg doseringen på pakken, og læg ikke flere produkter med høj B5 oven i hinanden.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker en forskel?
Regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer noget. Pantothensyre virker gennem coenzym A i stofskiftet, og den slags ændringer sker gradvist, ikke fra dag til dag. Har du et rimeligt indtag fra kosten i forvejen, kan du udmærket opleve, at du ikke mærker forskel. Det er et realistisk resultat, ikke et tegn på et dårligt produkt.
Hvad gælder for gravide, ammende og børn?
Ammende har et lidt højere behov, 7 mg om dagen mod 5 mg for andre voksne, fordi der udskilles pantothensyre i modermælken. Det er stadig langt under doserne i enkeltprodukter. Danske pakninger skriver, at tilskuddet kun bør bruges efter aftale med læge eller sundhedsplejerske til gravide og børn under 11 år, og det gælder især de højdoserede tabletter. Til børn er et alderstilpasset multivitamin normalt det mere fornuftige valg.
