Vitamin B6

B6-vitamin findes i mange almindelige fødevarer, både fra dyre- og planteriget. De vigtigste kilder er magert kød, fjerkræ, fisk, mælk, fuldkornsprodukter, kartofler, bananer, nødder og bønner. Vitaminet er dog følsomt over for lys og varme, så en del af indholdet nedbrydes ved stegning, kogning og lang opbevaring. Derfor kan indtaget svinge mere, end tabellerne antyder. En varieret kost dækker behovet for de fleste, og et tilskud er et supplement, ikke en erstatning.

Referenceindtaget, som bruges på danske etiketter, er 1,4 mg om dagen for voksne. Behovet hænger sammen med, hvor meget protein du spiser, fordi B6 bruges i omsætningen af aminosyrer. Derfor er der ikke ét tal, der passer alle. Mange tilskud på markedet indeholder 10 til 25 mg, altså mange gange referenceindtaget. Skal B6 være en del af din daglige base, behøver du ikke så høj en dosis. Følg altid dosen på pakken.

Begge former virker. Forskellen ligger i, hvor meget arbejde kroppen selv skal gøre, og i prisen.

Vores råd: start med pyridoxinhydrochlorid, medmindre du bevidst vælger aktive former.

Tidspunktet er ikke afgørende, men vaner er. Tag det til et måltid, gerne morgenmad eller frokost, så husker du det, og maven er mere rolig, end hvis du tager det på tom mave. Tager du en større dosis, kan du fordele den over to måltider, fordi vitaminet er vandopløseligt og overskuddet udskilles med urinen. Nogle foretrækker at undgå B-vitaminer sent på aftenen. Vigtigst er, at du tager det konsekvent i flere uger.

Ja, og det er værd at kende. Gennem kosten er det stort set umuligt, fordi mængderne er små og vitaminet er vandopløseligt. Fra tilskud er billedet et andet: meget høje daglige doser over flere måneder kan påvirke nerverne og give prikkende fornemmelser i hænder og fødder. Derfor står der på danske pakker, at den anbefalede daglige dosis ikke bør overskrides. Tjek også, om du får B6 fra flere produkter, for eksempel en multivitamin og en magnesiumformel samtidig.

Det afhænger af, hvad du vil opnå. Et B-kompleks eller en multivitamin giver en lav, bred dækning af hele B-gruppen og er praktisk som daglig base. Et enkeltprodukt med B6 giver dig kontrol over præcis den ene dosis, og det er relevant, hvis du bevidst vil sætte niveauet selv. Vil du tage begge, så læg mængderne sammen først. Vi vælger produkter, hvor dosen står tydeligt pr. daglig dosis, så regnestykket er til at gennemskue.

Behovet er lidt højere i graviditet og ammeperiode, men de fleste tilskud med højt indhold af B6 har en dansk pligttekst om, at produktet kun bør bruges af gravide efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Det samme gælder børn. Derfor anbefaler vi gravide at starte med et produkt, der er lavet til perioden, frem for en høj enkeltdosis. Se vores udvalg til graviditet og amning, og spørg din jordemoder ved tvivl.

Ja, i nogle tilfælde. Pyridoxin i store doser kan hæmme virkningen af levodopa, som bruges ved Parkinsons sygdom. Omvendt kan længerevarende brug af visse lægemidler øge behovet for B6, blandt andet nogle antibiotika og penicillamin. Tilskud bør desuden holdes adskilt fra syreneutraliserende medicin. Tager du fast medicin, så spørg din læge eller på apoteket, før du starter på en høj dosis. Det er en kort samtale, og den er værd at tage.