Biotin
Biotin, også kaldet vitamin B8 eller B7, findes her som tabletter, kapsler og vingummier fra 425 til 5.000 µg. Vi forklarer, hvad styrken betyder, hvornår biotin giver mening, og hvad du bør vide før blodprøver.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du biotin: styrke, form og realistiske forventninger
Biotin er et vandopløseligt B-vitamin. I noget litteratur hedder det vitamin B8, i anden vitamin B7, og tidligere blev det kaldt vitamin H. På danske etiketter står der oftest B7-vitamin eller D-biotin. Det er det samme stof. Kroppen danner det ikke selv i tilstrækkelige mængder, så det kommer fra kosten: æggeblomme, lever, havregryn, nødder og mælkeprodukter.
I kroppen fungerer biotin som kofaktor, altså en hjælper for de enzymer, der omsætter fedt, kulhydrater og protein. Det er baggrunden for de godkendte udsagn. Biotin bidrager til et normalt energistofskifte og til vedligeholdelse af normalt hår, normal hud og normale slimhinder. Biotin bidrager også til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion. Vil du se hele gruppen, finder du den under de øvrige B-vitaminer.
Styrken er den største forskel mellem produkterne
Referenceindtaget for voksne er 40 µg om dagen. Alligevel ligger næsten alle tilskud højere. Klassiske tabletter har typisk 425 µg, mens produkter til hår og negle ofte har 5.000 µg pr. dosis. Fordi biotin er vandopløseligt, skiller kroppen overskuddet ud med urinen, og der er ikke fastsat en øvre grænse. Høj styrke er derfor ikke automatisk bedre. Vær opmærksom på enhederne: 5 mg er det samme som 5.000 µg.
Det er formerne, du møder her:
- Tabletter med D-biotin alene. Enkel daglig dosis, ofte den billigste løsning.
- Kapsler, typisk vegetabilske og med få hjælpestoffer.
- Vingummier, hvis du har svært ved at synke tabletter. Tjek sukkerindholdet.
- Kombinationer med zink og methionin, en svovlholdig aminosyre. Zink bidrager selvstændigt til at vedligeholde normale negle, normalt hår og normal hud, og findes også som rent tilskud med zink.
Sådan udvælger vi biotin
Vi fører D-biotin, den form kroppen bruger, og ikke løse blandinger uden mængdeangivelse pr. dosis. Dosis skal være dit valg, så vi har både styrker tæt på referenceindtaget og de høje 5.000 µg, som mange bevidst går efter. Kombinationer skal give mening: biotin med zink, ja. Biotin gemt i en lang liste uden doser, nej. Vi køber direkte hos mærkerne, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det bliver vist, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Se hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Mangel på biotin er sjælden i Danmark, fordi vitaminet findes i mange almindelige fødevarer. Et tilskud er mest relevant, hvis du spiser meget ensidigt, eller hvis du bevidst vil supplere din kost i en periode med fokus på hår og negle. Vær realistisk med tempoet. Hår og negle vokser langsomt, og de fleste beskriver først en forskel efter to til tre måneders daglig brug, ved negle ofte længere. Det bedst beskrevne område er skøre negle. Oplever du pludseligt hårtab, er en snak med lægen et bedre første skridt end en højere dosis, og du kan supplere bredere med tilskud rettet mod håret. En sidste praktisk ting: tager du høje doser, så fortæl det til lægen, inden du får taget blodprøver.
Ofte stillede spørgsmål
Ja, det er det samme vitamin. Biotin er et vandopløseligt B-vitamin, der i noget litteratur kaldes vitamin B8 og i anden vitamin B7. Det gamle navn er vitamin H. På danske etiketter ser du oftest B7-vitamin eller ingrediensnavnet D-biotin, som er den form kroppen bruger.
Forvirringen skyldes to forskellige nummereringstraditioner i Europa. Står der B8 på ét produkt og B7 på et andet, køber du altså det samme næringsstof.
