C-vitamin
Find C-vitamin som ascorbinsyre, syreneutralt pulver, depottabletter og liposomal form. Vi forklarer, hvilken form der er mildest for maven, hvor meget du reelt har brug for, og hvornår et tilskud giver mening.Læs mere →
Brug for hjælp til at vælge C-vitamin?
Besvar et par spørgsmål og find ud af hvilket produkt der passer bedst til dig.
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Brug for hjælp til at vælge C-vitamin?
Besvar et par spørgsmål og find ud af, hvilket produkt der passer bedst til dig.
Sådan vælger du det rigtige C-vitamin til din hverdag
C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin. Kroppen danner det ikke selv og gemmer kun små mængder. Derfor har du brug for det hver dag, fra kosten eller fra et tilskud. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til normal dannelse af kollagen, som er nødvendigt for normal funktion af hud, blodkar, knogler, brusk, tandkød og tænder. Det er også et af de mest købte enkeltvitaminer i vores samlede udvalg af vitaminer.
Formen betyder mest for maven
Ren ascorbinsyre er den billigste og bedst undersøgte form. Den er også en syre, og netop her opstår problemet for mange ved doser over 500 mg: løs mave og svien. Derfor findes syreneutrale former, hvor C-vitaminet er bundet til et mineral, typisk natriumascorbat eller calciumascorbat. De er mildere, fordi de ikke er sure. Depottabletter frigiver vitaminet langsomt over flere timer i stedet for på én gang. Liposomal betyder, at vitaminet er pakket i et tyndt lag fedt, så det passerer maven beskyttet. Pulver er praktisk, hvis du selv vil justere dosis eller ikke kan sluge tabletter.
Kombinationer skal give mening. C-vitamin sammen med produkter med kollagen er logisk, fordi C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen. Acerola og hyben giver et naturligt udgangspunkt, men mængden per kapsel er ofte lavere. Det skal du kunne læse direkte på etiketten.
Dosis er ikke bare et tal på pakken. Kroppen optager en større andel af en lille mængde end af en stor: tager du 1000 mg på én gang, ryger en del ud med urinen igen. Derfor foretrækker vi produkter, hvor du kan dele indtaget, eller hvor frigivelsen sker langsomt. Har du købt 1000 mg tabletter, kan du tage en halv morgen og en halv aften.
Sådan vælger vi C-vitamin til sortimentet
Vi ser først på formen, så på dosis og til sidst på kombinationen. Vi fører både ren ascorbinsyre til dig, der vil have det enkle og velundersøgte, og syreneutrale ascorbater til en sart mave. Vi vælger doser, du kan fordele over dagen, frem for én meget høj dosis. Vi køber direkte hos brands uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi holder os til de anprisninger, EFSA har godkendt. Vil du vide mere, så læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem har mest ud af et tilskud
De fleste i Danmark får nok C-vitamin gennem kosten. Et tilskud giver mest mening, hvis:
- du ryger, fordi behovet er højere
- du spiser lidt frugt og grønt, især i vinterhalvåret
- du får dit jern fra plantekilder, da C-vitamin øger jernoptagelsen. Se også vores tilskud med jern
- du træner hårdt og længe
Træner du intensivt, findes der en godkendt anprisning: 200 mg ud over det anbefalede daglige indtag bidrager til at vedligeholde immunsystemets normale funktion under og efter intens fysisk træning.
Vær realistisk om, hvad du kan mærke. C-vitamin er ikke noget, du føler virke fra dag til dag. Værdien ligger i, at kroppen har nok hver dag, og et fast dagligt indtag over uger betyder derfor mere end en enkelt stor dosis. Har du nedsat nyrefunktion, er nyreopereret eller i dialyse, så tal med din læge, før du tager høje doser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er C-vitamin, og hvad bidrager det til?
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, også kendt som ascorbinsyre. Kroppen kan ikke danne det selv, og den lagrer kun små mængder, så du skal have det tilført løbende. Godkendte funktioner er blandt andet, at C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til normal dannelse af kollagen, til et normalt energistofskifte, til at mindske træthed og udmattelse, og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Det øger også kroppens optagelse af jern fra maden.
Hvor meget C-vitamin har jeg brug for om dagen?
På etiketten møder du referenceindtaget (RI) på 80 mg, som er den fælles EU-værdi. Det er en mærkningsværdi, ikke et personligt mål. EFSA har fastsat disse anbefalede indtag for voksne:
| Gruppe | Anbefalet indtag pr. dag |
|---|---|
| Mænd | 110 mg |
| Kvinder | 95 mg |
| Gravide | 105 mg |
| Ammende | 155 mg |
Mange tilskud ligger langt over disse tal, typisk 500 til 1000 mg. Det er ikke forbudt, men det er heller ikke nødvendigt for de fleste.
Hvilken form for C-vitamin passer til mig?
Valget handler mest om din mave og din hverdag, ikke om at én form er bedre for alle.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Ascorbinsyre | Sur, billig, velundersøgt | Lavere doser, robust mave |
| Natrium- eller calciumascorbat | Syreneutral, mildere | Sart mave, højere doser |
| Depottablet | Langsom frigivelse | Én tablet om dagen |
| Liposomal | Pakket i fedtlag, flydende | Små volumener, synkebesvær |
| Pulver | Fri dosering | Deling af dosis over dagen |
| Acerola eller hyben | Plantekilde, ofte lavere dosis | Mildt dagligt indtag |
Hvornår på dagen er det bedst at tage C-vitamin?
Der er ikke et bestemt tidspunkt, der er nødvendigt. Vigtigst er, at du tager det hver dag. Tager du en sur form som ascorbinsyre, er det en god idé at tage den sammen med et måltid, fordi mad dæmper syren og mindsker risikoen for ubehag. Tager du en høj dosis, giver det mening at dele den, for eksempel morgen og aften. Kroppen optager en større andel af to mindre mængder end af én stor.
Kan jeg tage C-vitamin sammen med jern og zink?
Ja. C-vitamin og jern passer særligt godt sammen, fordi C-vitamin øger jernoptagelsen. Det er relevant, hvis du får jern fra plantekilder. Tag dem derfor til samme måltid. Zink har sine egne godkendte funktioner og kan tages samtidig, men meget høje doser zink over længere tid kan påvirke kobberbalancen, så hold dig til dosis på pakken. Du finder vores udvalg af zink i mineralafdelingen.
Er C-vitamin fra acerola eller hyben bedre end ascorbinsyre?
Selve vitaminet er kemisk det samme, uanset om det kommer fra acerola, hyben eller er fremstillet ud fra glukose. Plantebaserede produkter indeholder ud over C-vitamin også plantestoffer, men de er ikke omfattet af godkendte anprisninger. Vær opmærksom på mængden: et acerolaprodukt indeholder ofte mindre C-vitamin per kapsel end en ren ascorbinsyretablet, og nogle etiketter angiver mængden ekstrakt frem for mængden C-vitamin. Kig efter mg C-vitamin per daglig dosis, så du kan sammenligne ærligt.
Kan man få for meget C-vitamin?
C-vitamin er vandopløseligt, og kroppen skiller sig af med overskuddet gennem urinen, så egentlig overdosering er sjælden. Fødevarestyrelsen angiver en vejledende øvre grænse på 1000 mg dagligt for voksne fra kosttilskud. Ved høje doser oplever nogle løs mave, oppustethed eller svie. Har du nedsat nyrefunktion, er nyreopereret eller i dialyse, bør du ikke tage store doser uden at tale med din læge. Tjek også, om dit multivitamin allerede indeholder C-vitamin.
Hjælper C-vitamin mod forkølelse?
Der findes ingen godkendt anprisning om, at C-vitamin forebygger eller behandler forkølelse. Det, der er godkendt, er, at C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Det er ikke det samme som at gøre dig fri af forkølelse. Derfor beskriver vi det sådan: et dagligt tilskud sikrer, at kroppen har nok, også i vinterhalvåret hvor mange spiser mindre frugt og grønt. Forvent en stabil forsyning, ikke en hurtig effekt, når du først er syg.
Er liposomalt C-vitamin de ekstra kroner værd?
Liposomal betyder, at vitaminet er pakket i et tyndt lag fedt, så det er beskyttet gennem maven. Fordelen i praksis er, at du kan få en høj mængde i få milliliter uden en stor sur tablet, hvilket flere med sart mave sætter pris på. Prisen per gram C-vitamin er dog væsentligt højere. Hvis du klarer en almindelig tablet eller et syreneutralt pulver uden problemer, er den simple form et fornuftigt valg. Har maven været forhindringen, er liposomal formen pengene værd.
