Hjerte & blodkar
Her finder du kosttilskud til hjerte og blodkar: omega-3 med EPA og DHA, kalium, B-vitaminer og coenzym Q10. Vi forklarer, hvilke former kroppen optager bedst, hvilke doser der gælder, og hvad du kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til hjerte og kredsløb
Hjertet pumper omkring 7.000 liter blod rundt i kroppen hvert døgn. Det arbejde bruger bestemte næringsstoffer, og fisk står ikke på tallerkenen hver uge hos alle.
EPA og DHA er de to omega-3-fedtsyrer fra fisk og alger. 250 mg om dagen bidrager til hjertets normale funktion. Ved 3 g om dagen bidrager de til at opretholde et normalt blodtryk. Kalium bidrager også til at opretholde et normalt blodtryk. Thiamin (vitamin B1) bidrager til hjertets normale funktion. Folat, riboflavin, vitamin B6 og vitamin B12 bidrager hver især til en normal omsætning af homocystein, et stof kroppen danner, når den nedbryder protein.
Formen afgør, hvad du reelt får
På en pakke med fiskeolie står der ofte 1000 mg. Det er vægten af olien, ikke mængden af omega-3. Kig derfor efter mg EPA og DHA per kapsel. Et koncentrat kan give 500 mg EPA og DHA i én kapsel, hvor en standardolie kun giver omkring 300 mg.
Olien findes som triglycerid eller som ethylester. Triglycerid er den form, fisken selv har, og den optages lidt bedre sammen med et måltid. Ethylester er billigere at koncentrere og fylder mindre per kapsel. Spiser du ikke fisk, er algeolie et reelt alternativ, for alger er den oprindelige kilde til DHA. Derfor fører vi både klassisk fiskeolie og algeolie i vores udvalg af omega-3 og fiskeolie.
Sådan vælger vi produkterne her
Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. En kapsel med 150 mg EPA og DHA lyder billig, men du skal tage flere om dagen for at nå det niveau, hvor der er dokumenteret effekt. Vi stiller derfor krav til indholdet per daglig dosis, ikke per gram olie. Vi er mærke-neutrale og vælger ikke efter indkøbspris. Alt går gennem vores compliance-team, vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af partier. Efter mere end 10 år i branchen ved vi, hvor de svage led sidder. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Q10 og rødrisgær: hvor dokumentationen stopper
Coenzym Q10 er et af de mest efterspurgte produkter i denne kategori. Der findes ingen godkendt sundhedsanprisning for det i EU, og det siger vi ligeud. Vælger du det alligevel, så tag en olie-baseret softgel: Q10 er fedtopløseligt og optages dårligt fra tørt pulver. Se udvalget af produkter med coenzym Q10.
Rødrisgær indeholder stoffet monacolin K. EU strammede reglerne i 2022, så et dagligt indtag skal holdes under 3 mg, og produkterne er ikke til gravide, ammende eller unge under 18 år. Handler dit mål mest om blodets fedtstoffer, er Kolesterol et mere præcist sted at kigge.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Har du sjældent fisk på tallerkenen, er omega-3 det mest oplagte sted at starte. Spiser du meget færdigmad, får du typisk rigeligt salt og forholdsvis lidt kalium. Tager du blodfortyndende medicin af typen K-vitamin-antagonist, skal du holde dit indtag af vitamin K stabilt og tale med din læge, før du starter.
Vær realistisk med tiden. Fedtsyrerne i dine celler skifter over uger, ikke dage, så regn med to til tre måneder med daglig brug, før niveauet er stabilt. Området hører under vores pille IMMUNITY + VITALITY, altså daglig sundhed og modstandskraft. Vil du se hele billedet, giver oversigten over hjerte, kar og kredsløb et godt udgangspunkt.
Ofte stillede spørgsmål
Det er en samling af produkter med næringsstoffer, som kroppen bruger i hjertet, blodet og blodkarrene. Kernen er marine omega-3-fedtsyrer, mineralet kalium og en række B-vitaminer. Dertil kommer produkter som coenzym Q10 og rødrisgær, som mange spørger efter. Et tilskud erstatter ikke kost, søvn og bevægelse. Det dækker et hul i kosten, for eksempel hvis du sjældent spiser fed fisk.
I EU er kun konkrete næringsstoffer godkendt, aldrig hele produkter:
- EPA og DHA: bidrager til hjertets normale funktion ved 250 mg om dagen.
- EPA og DHA: bidrager til at opretholde et normalt blodtryk ved 3 g om dagen.
- Kalium: bidrager til at opretholde et normalt blodtryk.
- Thiamin (B1): bidrager til hjertets normale funktion.
- Folat, riboflavin, B6 og B12: bidrager til en normal omsætning af homocystein.
Vi holder os til de formuleringer og går ikke videre.
Det afhænger af, hvor meget du vil have per kapsel, og om du spiser fisk.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Triglycerid | Naturlig form, optages lidt bedre | Daglig basisbrug |
| Ethylester | Højt koncentreret, billigere | Høje doser, få kapsler |
| Krillolie | Fosfolipid, lav mængde EPA og DHA | Små kapsler, følsom mave |
| Algeolie | Plantebaseret, mest DHA | Veganere og fiskeallergi |
Tag olien sammen med et måltid med fedt. Det giver den bedste optagelse.
Referenceværdierne nedenfor gælder raske voksne og er officielle tal, ikke en dosisanbefaling til dig personligt.
| Næringsstof | Reference voksne |
|---|---|
| Kalium | 3.500 mg |
| Folat | 330 µg |
| Riboflavin (B2) | 1,6 mg |
| Vitamin B6 | 1,6 mg kvinder, 1,7 mg mænd |
| Vitamin B12 | 4 µg |
Regn ikke i dage. Ved omega-3 skifter fedtsyrerne i dine celler langsomt, og niveauet i blodet er typisk først stabilt efter to til tre måneder med daglig brug. Ved vitaminer og mineraler udfylder du et hul i kosten inden for nogle uger, hvis du fik for lidt. Effekten er ikke noget du mærker som et ryk, den ligger i at kroppen har det, den skal have hver dag. Konsekvens betyder mere end høje doser.
Spørg altid din læge først. To ting er værd at kende. Bruger du en K-vitamin-antagonist, for eksempel warfarin, påvirker vitamin K behandlingen, og du bør holde dit daglige indtag stabilt i stedet for at skifte op og ned. Høje doser fiskeolie er også noget lægen skal kende, især før en operation. Det handler ikke om at undgå alt, men om at din læge har det fulde billede.
Kroppen danner selv Q10, og statiner kan sænke niveauet i blodet. Det er velbeskrevet. Men der findes ingen godkendt sundhedsanprisning for Q10 i EU, så vi må ikke og vil ikke love dig en effekt. Vi fører det, fordi mange bruger det bevidst. Vælger du det, så tag en olie-baseret softgel til et måltid, for Q10 er fedtopløseligt. Ubiquinol er den forreducerede form og ofte dyrere per mg. Tal med din læge, hvis du er i statinbehandling.
Monacolin K er det aktive stof i rødrisgær og er kemisk det samme som et lægemiddelstof. Derfor vurderede EU, at et dagligt indtag fra kosttilskud skal holdes under 3 mg, og reglen har været gældende siden 2022. Samtidig frarådes produkterne til gravide, ammende og unge under 18 år. Konkret betyder det, at ældre produkter med 10 mg ikke længere må sælges i EU. Vi fører kun varianter, der følger de nye grænser.
