L-theanin
Her finder du L-theanin i kapsler, pulver og kombinationer med GABA eller magnesium. Vi forklarer forskellen på styrkerne, hvornår på dagen du tager det, og hvad der i EU lovligt må siges om virkningen.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
L-theanin: aminosyren fra tebladet, og hvad du reelt kan forvente
L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i blade fra tebusken. En kop grøn eller sort te giver typisk 25 til 60 mg. Den indgår ikke i kroppens proteiner, og du får den derfor ikke fra kød eller proteinpulver. Det adskiller den fra de fleste andre aminosyrer i kosttilskud, som kroppen bruger som byggesten.
Hvad du kan og ikke kan forvente
Vi siger det direkte: EFSA, EU's fødevaresikkerhedsmyndighed, har gennemgået ansøgningerne om L-theanin og godkendte ingen af dem. Der findes altså ingen lovlig sundhedsanprisning om fokus, ro eller søvn i EU. Vi må derfor ikke love dig en effekt, og vi gør det heller ikke. Det, du kan forvente af os, er ærlig information om form, styrke og brug. Om aminosyren passer i din rutine, finder du selv ud af over et par uger med fast dosering.
Formerne og hvad de betyder i praksis
Valget står typisk mellem tre ting: styrken, om produktet er rent, og om det er blandet med andet.
- Rene kapsler giver en fast mængde pr. dosis. Nemt at holde overblik, og nemt at lægge oven i det, du allerede tager.
- Pulver lader dig dosere frit og starte lavt. Smagen er mild, og det blander sig let i vand.
- Kombinationer med vitamin B6, GABA i kapsler eller citronmelisse betyder færre kapsler, men mindre kontrol over hver enkelt mængde.
- Grøn te-ekstrakt standardiseret på theanin indeholder også andre stoffer fra bladet, blandt andet små mængder koffein.
Styrken er det, folk oftest bliver i tvivl om. På markedet findes kapsler fra omkring 100 mg op til 400 mg pr. stk. En lav styrke er nem at bygge op med, mens en høj styrke betyder færre kapsler om dagen. Vil du lægge L-theanin ind i et program, du allerede har, så tjek om andre produkter i skabet også indeholder theanin. Det er nemt at komme dobbelt op uden at tænke over det.
Sådan vælger vi produkterne her
Vi ser først på formen: theanin skal være L-formen, den samme som i tebladet, og indholdet skal stå i mg pr. dosis, ikke som en uklar blanding. Dernæst på styrken, så du kan finde både en lav og en høj dosering uden at dele kapsler. Kombinationer tager vi kun ind, når hver ingrediens har en mængde, der giver mening alene. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt kommer gennem vores compliance-team, før det går online. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til
Mange køber L-theanin til aftenrutinen og bruger det sammen med produkter til søvn og nattero. Andre tager det sammen med kaffe i løbet af dagen, fordi det ikke kræver ekstra kapsler om aftenen. Begge er brugsmønstre, ikke godkendte virkninger. På de fleste etiketter står produkterne som ikke egnede til børn og unge under 18 år.
Tag L-theanin dagligt i to til tre uger, før du vurderer, om det gør noget for dig. Nogle mærker en forskel den første aften, andre slet ikke. Er du gravid eller ammer, er datagrundlaget for tyndt, og produkterne fravælges normalt. Tager du medicin mod for højt blodtryk, så spørg din læge først. Vil du sammenligne med andre muligheder, kan du se vores udvalg til stress og afslapning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er L-theanin?
L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i blade fra tebusken, Camellia sinensis. Den indgår ikke i kroppens proteiner, og du får den derfor ikke fra kød, æg eller proteinpulver. I te optræder den sammen med koffein, og det er en af grundene til, at mange oplever te anderledes end kaffe. Som kosttilskud sælges den renset og uden koffein, oftest i kapsler eller som pulver.
Hvor meget L-theanin er der i te sammenlignet med et tilskud?
En almindelig kop grøn eller sort te indeholder typisk omkring 25 til 60 mg theanin. Mængden svinger med tesort, mængde blade og hvor længe du lader den trække. Kapsler på markedet ligger oftest mellem 100 og 400 mg pr. stk. Et tilskud giver dig altså en fast mængde uden koffein, hvor te giver en varierende mængde plus koffein. Hvilken vej der passer bedst, afhænger af, om du vil have kontrol over dosis.
Hvilken form og styrke skal jeg vælge?
Det afhænger af, hvor meget kontrol du vil have over dosis, og hvor mange kapsler du vil tage om dagen.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Rene kapsler | Fast mængde pr. dosis | Fast daglig rutine |
| Pulver | Fri dosering, mild smag | Start lavt, byg op |
| Med B6 eller GABA | Flere ingredienser i én kapsel | Færre kapsler |
| Grøn te-ekstrakt | Også andre stoffer fra bladet | Hele planten frem for isoleret stof |
Er du i tvivl, så begynd med en ren kapsel i lav styrke.
Hvornår på dagen skal jeg tage L-theanin?
Der er ikke ét rigtigt tidspunkt. De fleste etiketter anbefaler én kapsel dagligt, ofte før sengetid, og andre brugere tager den om dagen sammen med kaffe. Vælg det tidspunkt, du kan holde fast i, for det vigtigste er, at du tager den regelmæssigt. Nogle produkter anbefaler indtag sammen med et måltid, hvilket blot gør den lettere at huske. Følg altid doseringen på pakken.
Kan jeg kombinere L-theanin med andre kosttilskud?
Ja, og det gør mange. L-theanin sælges ofte sammen med vitamin B6, GABA, citronmelisse eller magnesium, og de findes også som separate produkter. To ting er værd at holde øje med. Læs efter, om et af dine andre produkter allerede indeholder theanin, så du ikke uforvarende tager dobbelt dosis. Og se på mængden af hver ingrediens i en kombination: er den for lav, betaler du for et navn på etiketten frem for en reel dosis.
Er der nogen, der bør holde sig fra L-theanin?
L-theanin tolereres generelt godt, men der er reelle forbehold. Datagrundlaget for graviditet og amning er ikke tilstrækkeligt, og produkterne bør derfor undgås i den periode. Tager du medicin mod for højt blodtryk, så tal med din læge først. De fleste etiketter angiver, at produkterne ikke er egnede til børn og unge under 18 år. Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost, og du bør ikke overskride den anbefalede daglige dosis.
Hvorfor står der ingen virkning på pakken?
Fordi det ikke er tillado. I EU må et kosttilskud kun anprises med virkninger, der står på den officielle liste i forordning 432/2012. EFSA vurderede ansøgningerne om L-theanin under artikel 13 og fandt dokumentationen utilstrækkelig, blandt andet for kognitiv funktion og søvnkvalitet. Ingen anprisning blev godkendt. Derfor beskriver vi form, styrke og brug frem for effekt. Ser du en butik love ro eller skarpere fokus, går den ud over reglerne.
