Hvilken form skal jeg vælge?

Formen afgør, hvor meget kroppen faktisk får ud af tilskuddet, og hvor godt du tåler det. Det er derfor vi begrunder valget af form på hvert produkt i stedet for at skrive "høj kvalitet". Her er de former, vi foretrækker, og grunden til det. Næringsstof Form vi foretrækker Hvorfor Vitamin D3 Olie eller softgel Fedtopløseligt, optages med fedt Magnesium Citrat eller bisglycinat Optages bedre end oxid Vitamin B12 Methylcobalamin Aktiv form, mild dosering Jern Bisglycinat Mildere for maven Folat Methylfolat Aktiv form af B9

Kosttilskud til voksne: vitaminer, mineraler og former

Voksne har sjældent brug for alt på én gang. De fleste klarer sig med et fast grundtilskud og derefter kun det, kosten mangler. Fødevarestyrelsen anbefaler alle voksne 5 til 10 mikrogram vitamin D dagligt fra oktober til april, fordi solen i Danmark er for svag i vinterhalvåret. Det råd gælder næsten alle. Resten afhænger af, hvordan du spiser, træner og sover. Er du i en anden fase af livet, kan du se vores øvrige livsfaser.

Etiketten forvirrer mange. Procenten på pakken er beregnet ud fra referenceindtaget for voksne, og for vitamin D er referenceindtaget kun 5 mikrogram. Et produkt med 38 mikrogram viser derfor 760 % af RI. Det ser voldsomt ud, men tallet siger kun noget om forholdet til referenceværdien. De sikre øvre grænser fastsættes separat af Fødevarestyrelsen og EFSA.

Formen betyder mere end antallet af ingredienser

Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. I praksis ser det sådan ud:

Vitamin D3 i olie eller kapsel med fedt. Vitamin D er fedtopløseligt, altså optages det bedst sammen med et måltid med fedt i. Se udvalget af produkter med vitamin D3.
Magnesium som citrat eller bisglycinat frem for oxid. Oxid indeholder meget magnesium per gram, men en mindre del optages.
Vitamin B12 i en dosis, du kan tage hver dag. Særligt relevant, hvis du spiser plantebaseret.
Jern kun ved et reelt behov. Voksne uden ekstra behov får ikke mere ud af en høj dosis.

Et bredt multivitamin til hverdagen dækker mange små huller på én gang, men i lave mængder per næringsstof. Det er en fordel, hvis du ikke ved, hvor hullet er, og en ulempe, hvis du ved det.

Ved du derimod præcis, hvad du mangler, er et enkeltstof mere målrettet. Magnesium er det, flest voksne vælger som første enkelttilskud, typisk fordi de sover uroligt eller træner meget.

Sådan udvælger vi tilskud til voksne

Vi ser på formen, dosis og kombinationen, og vi forklarer valget, så du ved, hvad du tager. Derfor står der sjældent 30 ingredienser i små mængder på vores etiketter, men færre i mængder, der betyder noget. Vi er brandneutrale og køber direkte fra brandene uden mellemhandlere, så varerne er originale. Alle produkter gennem vores compliance-team, før de går online, vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Efter mere end 10 år siger vi også nej til produkter, vi ikke selv ville tage. Læs hvordan vi udvælger.

Hvad du realistisk kan forvente

Et tilskud lukker et hul i kosten. Det er sjældent noget, du mærker fra dag til dag. Regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du kan vurdere, om et produkt passer til dig, og længere for depoter som vitamin D og jern. Til gengæld er det netop den slags stille, daglig dækning, et tilskud er god til. Tager du blodfortyndende medicin, skal du tale med din læge, før du vælger et produkt med vitamin K.

Den samler produkter, der er sammensat til voksne kroppe og voksne doser, typisk fra 18 år. Du finder brede multivitaminer, enkelte vitaminer som vitamin C og vitamin D, mineraler som magnesium og zink samt fedtsyrer. Produkter til børn, gravide og seniorer ligger i egne kategorier, fordi behov og mængder er anderledes. Vi holder dem adskilt, så du ikke skal regne dig frem til, om en dosis passer til dig.

Vitamin D. Solen er hovedkilden, og i vinterhalvåret er den for svag i Danmark. Derfor findes der en officiel anbefaling, som gælder bredt, i modsætning til de fleste andre tilskud. Vitamin D bidrager til at vedligeholde normale knogler. Tabellen viser de officielle danske anbefalinger for tilskud af vitamin D, angivet i både mikrogram og internationale enheder.

Gruppe	Dagligt tilskud	Periode
Voksne og børn fra 4 år	5 til 10 µg (200 til 400 IE)	Oktober til april
Gravide	10 µg (400 IE)	Hele graviditeten
Ammende	10 µg (400 IE)	Hele ammeperioden
Over 70 år og plejehjemsbeboere	20 µg (800 IE) og 800 til 1000 mg calcium	Hele året

Kilde: Fødevarestyrelsen

Til et måltid er en god tommelfingerregel. De fedtopløselige vitaminer A, D, E og K optages bedst sammen med lidt fedt, så tag dem til dagens mest fedtholdige måltid. Vandopløselige vitaminer som C og B kan tages, når du husker det. Jern optages bedst uden mælkeprodukter, kaffe og calciumtilskud tæt på. Det vigtigste er dog fast rutine, for et tilskud, du glemmer, gør ingen forskel.

Formen afgør, hvor meget kroppen faktisk får ud af tilskuddet, og hvor godt du tåler det. Det er derfor vi begrunder valget af form på hvert produkt i stedet for at skrive "høj kvalitet". Her er de former, vi foretrækker, og grunden til det.

Næringsstof	Form vi foretrækker	Hvorfor
Vitamin D3	Olie eller softgel	Fedtopløseligt, optages med fedt
Magnesium	Citrat eller bisglycinat	Optages bedre end oxid
Vitamin B12	Methylcobalamin	Aktiv form, mild dosering
Jern	Bisglycinat	Mildere for maven
Folat	Methylfolat	Aktiv form af B9

Længere, end de fleste regner med. Et tilskud fylder et hul op, og det tager tid. Giv det to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer, om produktet passer til dig. Depoter som vitamin D og jern bygges op over uger til måneder, og der er ingen daglig fornemmelse at måle det på. Bliver du i tvivl om dit niveau, kan en blodprøve hos lægen give svaret i stedet for gætværk.

Ja, især de fedtopløselige. Vitamin A, D, E og K lagres i kroppen, mens overskud af B- og C-vitamin i høj grad udskilles med urinen. Derfor har Fødevarestyrelsen vejledende værdier for, hvor meget et kosttilskud bør indeholde, og de bygger på øvre sikre grænser. Følg den anbefalede daglige dosis på pakken, og læg mærke til, om du får det samme næringsstof fra flere produkter samtidig.

Kun hvis der er et reelt behov. Voksne uden øget behov får ikke mere ud af en høj dosis jern, og Fødevarestyrelsen har tilbagekaldt et produkt med 50 mg jern, netop fordi indholdet var for højt til den gruppe. Jern bidrager til normal ilttransport i kroppen, men det gør et overskud ikke bedre. Kvinder med kraftig menstruation, plantebaserede spisere og gravide er de typiske undtagelser, og her er en blodprøve et bedre udgangspunkt end et gæt.

Tre ting er værd at vide. Tager du blodfortyndende medicin, så tal med din læge, før du vælger et produkt med vitamin K. Er du gravid eller planlægger at blive det, bør du undgå høje doser vitamin A og vælge et tilskud målrettet graviditet, hvor mængderne er tilpasset. Og fra omkring 55 år ændrer behovet sig, blandt andet for vitamin D, calcium og vitamin B12. Se derfor udvalget til 55+.