Søvn og nattesøvn
Her finder du kosttilskud til søvn og nattesøvn: magnesium i letoptagelige former, urter som baldrian og humle samt kombinationer til aftenrutinen. Vi forklarer, hvilke former vi vælger, og hvornår du tager dem.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til en rolig nattesøvn
Her samler vi de produkter, danskere oftest bruger som en del af aftenrutinen: mineraler, aminosyrer og klassiske urter i kapsler, pulver og dråber. Vi grupperer dem efter indhold, ikke efter hvad emballagen lover. Størstedelen af udvalget bygger på magnesium i flere former, fordi magnesium er det næringsstof i kategorien med de bredeste godkendte anprisninger. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion.
Formen betyder mere end tallet på forsiden
Magnesium findes blandt andet som oxid, citrat, malat og bisglycinat. Oxid indeholder meget magnesium per gram, men opløses dårligt og giver oftere løs mave. Citrat og bisglycinat opløses lettere og tåles bedre sidst på dagen. Det vigtige tal er mængden af rent magnesium, også kaldet elementært magnesium. Et produkt med 400 mg magnesiumcitrat giver altså langt mindre end 400 mg magnesium.
Pulver og dråber gør det nemt at dele dosen op. Det kan være en fordel, fordi kroppen optager en mindre andel, når hele mængden kommer på én gang. Tåler din mave magnesium dårligt, kan du tage halvdelen til aftensmaden og resten før sengetid.
Urter og aminosyrer: hvad vi må sige
Ved siden af mineralerne finder du klassiske urter som baldrianrod og humle, der har hørt til danske aftenvaner i generationer. Aminosyren L-theanin kommer fra teblade og bruges typisk i små mængder sidst på dagen. For urter og aminosyrer findes der ingen godkendte anprisninger om søvn i EU. Vi lover derfor ingen effekt, men beskriver ekstrakt, styrke og dosis, så du selv kan sammenligne.
Nogle produkter kombinerer magnesium med vitamin B6. Vi oplyser mængden af hvert næringsstof, så du kan se, om B6 er tilsat i en reel dosis eller kun står som et navn på etiketten.
Sådan udvælger vi produkterne i denne kategori
Vi ser på tre ting: formen, dosen og om kombinationen giver mening. Vi fravælger produkter, hvor magnesiumoxid udgør hele indholdet, og hvor dosen er sat lavt for at holde prisen nede. Vi vælger til, når mængden af rent magnesium står tydeligt på etiketten, og når et produkt ikke blander otte urter i mængder, der er for små til at betyde noget. Vi køber direkte hos brandene, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det går live, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Vil du se hele fremgangsmåden, kan du læse hvordan vi udvælger brands.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Et tilskud er ét lag oven på faste sengetider, mørke i soveværelset og mindre skærmtid om aftenen. Det retter ikke en forskudt døgnrytme op alene, men det kan være en rolig, fast markør i aftenen. Magnesium bidrager desuden til at mindske træthed og udmattelse. Regn med to til tre ugers dagligt brug, før du vurderer et produkt.
- Hård træning: stort svedtab øger behovet for magnesium.
- Skifteholdsarbejde og rejser: her handler det mest om lys og rytme, ikke om større doser.
- Uro i kroppen om aftenen: mange tager magnesium 30 til 60 minutter før sengetid.
Hænger uroen mest sammen med travlhed, er produkter til stress og afslapning ofte et bedre sted at starte. Holder søvnproblemerne ved i flere uger, hører vurderingen hos din læge.
Kategorien hører under MIND + SLEEP. Der finder du også udvalget til mental balance, hvis du vil se hele billedet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad dækker kosttilskud til søvn og nattesøvn over?
Det er tre forskellige grupper. Mineraler og vitaminer som magnesium og vitamin B6, hvor der findes godkendte anprisninger: begge bidrager til nervesystemets normale funktion. Aminosyrer som L-theanin og glycin, der typisk bruges i små mængder om aftenen. Og urter som baldrianrod, humle og citronmelisse, der har været en del af aftenvaner i lang tid. For urterne findes der ingen godkendte anprisninger om søvn i EU, og vi lover derfor ikke en effekt.
Hvornår på dagen skal jeg tage dem?
Der er ingen fast regel, men de fleste tager dem 30 til 60 minutter før sengetid, så det bliver en del af den samme rutine hver aften. Magnesium tåles bedst sammen med lidt mad. Tager du en større dosis, kan du dele den: halvdelen til aftensmaden og resten senere. Det mindsker risikoen for løs mave, og kroppen optager en større andel, når mængden er mindre per gang.
Hvilken form for magnesium skal jeg vælge?
Det afhænger mest af din mave og af, hvor meget rent magnesium du vil have per kapsel. Oxid er billigst og har den højeste andel magnesium, men opløses dårligt. Citrat og bisglycinat opløses lettere og er mildere om aftenen.
| Form | Optagelse og mave | Passer til |
|---|---|---|
| Magnesiumoxid | Lav opløselighed, oftere løs mave | Lav pris, høj mængde |
| Magnesiumcitrat | God opløselighed, mild | Daglig brug |
| Magnesiumbisglycinat | God opløselighed, mildest | Sensitiv mave, aften |
| Magnesiummalat | God opløselighed | Brug tidligere på dagen |
Hvor meget magnesium må jeg tage om dagen?
De nordiske referenceværdier gælder det samlede indtag fra kost og tilskud. Den øvre grænse gælder derimod kun magnesium fra kosttilskud, fordi større mængder ofte giver løs mave. Magnesium fra almindelig mad tæller ikke med i den grænse.
| Gruppe | Mængde per dag |
|---|---|
| Kvinder, tilstrækkeligt indtag | 300 mg |
| Mænd, tilstrækkeligt indtag | 350 mg |
| Øvre grænse, kun fra kosttilskud | 250 mg |
Kilde: Nordisk Ministerråd
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Forvent to til tre uger med dagligt brug, før du vurderer et produkt. Det er ærligt at sige, at effekten er individuel, og at nogle ikke mærker forskel. Et tilskud fylder små huller i kosten og bliver en fast markør i aftenrutinen. Det flytter ikke en forskudt døgnrytme alene. Skriv gerne ned, hvornår du går i seng og står op, så du vurderer produktet på mere end en enkelt nat.
Kan jeg kombinere flere aftenprodukter?
Ja, men hold øje med, at du ikke får det samme to gange. Magnesium optræder både i multivitaminer, elektrolytter og aftenprodukter, og de tæller sammen. Kombinerer du magnesium med L-theanin fra teblade, er der ingen kendte problemer, men vi lover ikke en samlet effekt af kombinationen. Tager du medicin, bør du spørge på apoteket, blandt andet fordi magnesium kan hæmme optagelsen af visse antibiotika.
Virker baldrianrod og humle egentlig?
Vi kan ikke sige, at de virker. Anprisninger for urter er stadig ikke godkendt i EU, og derfor må hverken vi eller producenten hævde en effekt på søvnen. Det, vi kan gøre, er at vise hvad du får: hvilken plantedel ekstraktet kommer fra, hvor koncentreret det er, og hvor mange milligram der er per dosis. Netop derfor fravælger vi blandinger med otte urter i mængder, der ligger langt under det, produkterne selv er testet i.
Kan gravide, ammende og børn bruge produkterne?
Produkterne i denne kategori er beregnet til voksne. Gravide og ammende bør tale med jordemoder, læge eller apotek, før de starter, også på et almindeligt magnesiumtilskud. Urteekstrakter som baldrianrod og humle anbefales generelt ikke under graviditet og amning, fordi dokumentationen er for tynd. Til børn gælder samme princip: søvnproblemer hos børn hører hos egen læge, ikke i et tilskud købt på egen hånd.
