Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-carnitin, ofte forkortet ALCAR, er aminosyren L-carnitin med en acetylgruppe bundet på. Kroppen danner selv carnitin ud fra lysin og methionin, og resten kommer fra kosten, især kød og mejeriprodukter. Carnitin er derfor ikke et essentielt næringsstof, og der er ikke fastsat nogen daglig referenceværdi. Du finder de øvrige stoffer i samme familie under aminosyrer og lignende stoffer.

Det ærlige udgangspunkt: EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed, har ikke godkendt en enkelt sundhedsanprisning for carnitin. Ansøgninger om fedtstofskifte, udholdenhed og restitution efter træning er blevet afvist. Derfor lover vi dig ingen effekt på denne side. Vi fortæller dig i stedet, hvad du køber: hvilken form, hvor mange mg pr. kapsel, og hvad køberne selv bruger det til. I praksis handler det oftest om studieperioder, en travl arbejdsuge eller en fast træningsrutine.

Acetylgruppen er hele forskellen

Acetylgruppen ændrer molekylets opførsel, og det er grunden til, at ALCAR og de klassiske former sælges til hver sit formål:

• Acetyl-L-carnitin (ALCAR): typisk 500 mg pr. kapsel, tages ofte om morgenen og gerne delt over to portioner.
• L-carnitin-tartrat: et stabilt pulver, som bruges i højere doser omkring træning og er billigere pr. gram. Se de øvrige former for carnitin.
• Ren L-carnitin som pulver: trækker fugt fra luften og klumper let, og derfor sælges det oftere som kapsler eller væske.

Sådan vælger vi produkterne på denne side

Vi vælger ud fra tre ting: formen, mængden pr. portion og om kombinationen giver mening. Vi holder os til acetyl-L-carnitin-hydrochlorid, fordi det er den stabile form, som forskningen er lavet på, og vi foretrækker 500 mg pr. kapsel, så du selv kan dele dosen op over dagen. Vi køber direkte fra brandene uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Efter mere end 10 år ved vi, at en tydelig dosisangivelse betyder mere end et stort løfte. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

ALCAR er mest relevant for dig, der spiser lidt eller intet kød, for dit indtag af carnitin fra kosten er så lavere. Det er også valget, hvis du bevidst vælger den acetylerede form frem for tartrat. Træner du og vil have carnitin omkring træningen, får du mere for pengene med tartrat i pulverform.

Vær realistisk med tidshorisonten. Brug det fast i to til tre uger, før du vurderer, om det gør noget for dig, og hold resten af hverdagen nogenlunde ens i den periode, så du kan se forskel. Mange køber ALCAR med energi i tankerne, og her er søvn, mad og træning stadig det, der bærer mest. Vil du kigge bredere på tilskud, der bruges i samme sammenhæng, finder du også produkter med coenzym Q10 hos os. Kosttilskud, der sælges i Danmark, skal desuden være anmeldt til Fødevarestyrelsen, men en registrering er ikke en godkendelse af ingredienser eller doser. Derfor læser vi etiketterne igennem, før produkterne kommer på hylden.