L-arginin

Hvad L-arginin er, og hvor det kommer fra

L-arginin er en aminosyre, altså en af de byggesten, protein består af. Kroppen danner selv en del, og resten får du fra maden. Kød, fisk, mejeriprodukter, nødder, frø og fuldkorn er de største kilder. Derfor kaldes arginin semi-essentiel: normalt er kroppens egen produktion og kosten nok, men behovet kan stige i perioder med hård træning eller kraftig vækst.

Kroppen bruger arginin til at danne blandt andet kvælstofoxid, et signalstof i blodkarrenes inderside. Det er grunden til, at arginin har fået plads i mange produkter til brug før træning. Vi er ærlige om dokumentationen: EFSA har gennemgået en række ansøgninger om sundhedsanprisninger for L-arginin, og ingen af dem er godkendt. Derfor finder du ingen løfter om pump, muskelmasse eller udholdenhed her. Du får i stedet en klar beskrivelse af formerne, så du selv kan vurdere, om arginin er noget for dig.

Formerne du møder i sortimentet

Forskellen mellem formerne er praktisk, ikke mystisk. Styrkerne går fra små kapsler til flere gram pr. måleskefuld, og du finder arginin både alene og som del af færdige blandinger med andre enkelte aminosyrer.

• L-arginin HCl: den mest brugte form. Stabil, syrlig i smagen, findes som både pulver og kapsler.
• Fri form (base): lidt mere arginin pr. gram, fordi der ikke sidder salt på molekylet. Mildere i pH, ofte dyrere.
• AAKG: arginin bundet til alfa-ketoglutarat. Almindelig i træningsprodukter og typisk dyrere pr. gram arginin.
• Blandinger: arginin sammen med citrullin, beta-alanin eller B-vitaminer i færdige formler.

En detalje, de færreste nævner: en stor del af den arginin, du sluger, bliver nedbrudt i tarmen og leveren, før den når blodet. Det er derfor, mange erfarne brugere i stedet vælger L-citrullin som alternativ, som giver mere arginin i blodet pr. gram. Ren arginin er stadig relevant, hvis du vil have aminosyren i sin enkle form og selv styre dosis.

Sådan vælger vi L-arginin til sortimentet

Vi ser på tre ting: formen, mængden pr. portion og om en kombination giver mening. Pulver med ren L-arginin HCl eller fri form tager vi ind, fordi du let rammer flere gram uden at sluge en håndfuld kapsler. Kapsler beholder vi til dig, der rejser, eller som ikke kan holde smagen ud. Vi køber direkte hos brandene, og alle produkter går gennem vores compliance-team, før de kommer online. Vi lover ingen effekt, som EFSA ikke har godkendt. Du kan læse hvordan vi udvælger brands.

Hvem arginin passer til

Arginin passer bedst til dig, der træner regelmæssigt og gerne selv doserer en enkelt aminosyre. Spiser du allerede meget protein, får du en pæn mængde arginin fra maden. Er du gravid eller ammer, eller er brugeren under 11 år, skal arginin kun bruges efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Tager du blodtryksmedicin eller blodfortyndende medicin, så spørg lægen først. Og giv det tid: to til tre uger med fast daglig brug og samme dosis giver dig et reelt grundlag at vurdere på.