L-Lysin

Mest lysin finder du i proteinrig mad: kød, fisk, æg, mælk, ost og bælgfrugter som linser, kikærter og sojabønner. Korn indeholder også lysin, men det er netop den aminosyre, der er mindst af i kornprotein. Spiser du meget brød, ris og pasta og lidt animalsk protein, får du derfor relativt mindre lysin end på en kost med mere kød eller mejeri. Bælgfrugter er den enkleste plantekilde at skrue op for.

Valget handler mest om, hvor præcist du vil dosere, og hvad du synes er praktisk i hverdagen.

Skal lysin være hovedingrediensen, vælg et enkeltprodukt frem for en kombination.

De fleste produkter på det danske marked ligger mellem 500 og 1000 mg lysin pr. anbefalet dosis, og nogle kombiprodukter lavere. Med pulver kan du selv styre mængden. Følg altid dosisanvisningen på pakken. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides, og kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost. Bemærk også, at mængden af pulver i en kapsel ikke er det samme som mængden af lysin, når formen er L-lysin HCl. Etiketten skal oplyse mængden af lysin.

Mange etiketter anbefaler lysin uden for måltiderne eller på tom mave. Grunden er, at aminosyrer deler de samme optagelsesveje i tarmen, så et enkelt tilskud har færre at konkurrere med, når du tager det alene. Det er ikke forkert at tage det med mad, men vælg gerne et fast tidspunkt, du kan huske, for eksempel om morgenen eller mellem to måltider. Tåler du det dårligt på tom mave, så tag det til et let måltid.

Lysin og arginin er to aminosyrer, der ligner hinanden kemisk, og du får dem begge fra proteinrig mad. I danske forbrugerdebatter og på blogs bliver balancen mellem dem diskuteret meget, og nogle vælger derfor lysin som fast tilskud. Vi kan ikke bekræfte en effekt, for der er ingen godkendte sundhedsanprisninger for lysin i EU. Har du et tilbagevendende helbredsproblem, hører det hjemme hos din læge, ikke i et kosttilskud.

Ja, lysin bruges typisk sammen med almindelige daglige tilskud, og du finder også formler, hvor lysin er kombineret med C-vitamin og zink. Tager du både et proteinpulver og lysin, får du lysin fra begge kilder, og så er en høj ekstra dosis sjældent nødvendig. Vores råd er enkelt: hold styr på, hvor mange produkter der indeholder det samme, og hold dig til dosis på pakkerne.

Flere producenter angiver, at deres lysinprodukt ikke er egnet til gravide og ammende, og nogle kapsler er kun beregnet til voksne og børn over 11 år. Læs derfor altid mærkningen på det konkrete produkt. Meget store mængder aminosyrer, målt i flere gram om dagen, kan give maveuro hos nogle. Tager du medicin fast eller har du en nyre- eller leversygdom, så tal med din læge, før du starter et tilskud.

Fordi der ikke er godkendte sundhedsanprisninger for L-lysin i EU. Kun anprisninger, der er godkendt efter EU-reglerne, må bruges i markedsføring, og Fødevarestyrelsen kontrollerer det på det danske marked. EFSA har desuden ikke fastsat referenceværdier for de enkelte essentielle aminosyrer, blandt andet fordi vi får aminosyrer som protein og ikke som enkeltstoffer. Derfor beskriver vi lysin som det, den er: en essentiel aminosyre fra kosten. Ser du sider, der lover effekt på hud, hår eller immunforsvar, ligger de uden for reglerne.