SAMe
Her finder du SAMe (S-adenosylmethionin) som tabletter med enterisk overtræk, typisk 200 til 400 mg. Vi forklarer forskellen på de stabiliserede salte, hvorfor SAMe tages på tom mave, og hvilke B-vitaminer der hører med.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du S-adenosylmethionin: form, dosis og stabilitet
SAMe står for S-adenosylmethionin. Kroppen danner det selv ud fra aminosyren methionin og energimolekylet ATP, og mængden er størst i lever og hjerne. SAMe virker som methyldonor: det afgiver en lille kemisk gruppe, en methylgruppe, til andre molekyler i cellerne. Du får det ikke fra maden, og derfor står SAMe lidt for sig selv blandt aminosyrer og beslægtede stoffer.
Formen bestemmer, hvor meget der når frem
Ren SAMe er ustabil. Stoffet trækker fugt til sig og nedbrydes af mavesyre. Derfor bruger producenterne stabiliserede salte, oftest tosyldisulfat eller butandisulfonat, kombineret med et enterisk overtræk. Det er en skal, der først opløses i tarmen. Tre ting er værd at læse på etiketten:
- Mængde: gælder mg-tallet ren SAMe eller hele saltet? To produkter med samme tal kan indeholde forskellige doser.
- Emballage: blister beskytter bedre mod fugt end en løs dåse med mange tabletter.
- Overtræk: uden enterisk overtræk går en del af dosen tabt i maven.
Dosis, timing og de vitaminer der hører med
Tabletterne findes typisk med 200 eller 400 mg. Mange begynder lavt og deler dosen over dagen. SAMe tages normalt på tom mave, cirka en halv time før et måltid, og med et glas vand. Nogle oplever, at en sen dosis gør det svært at falde i søvn. Tag den derfor først om morgenen.
SAMe indgår i kroppens methylering sammen med B-vitaminer, og mange kombinerer det derfor med et tilskud af vitamin B12. Om B12 må vi sige, at vitaminet bidrager til en normal homocystein-omsætning.
Det samme gælder folat, som bidrager til normal aminosyresyntese. Om SAMe selv findes der ingen godkendte anprisninger i EU. Derfor beskriver vi form, dosis og brug, og lader det blive ved det.
Sådan udvælger vi SAMe
Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer der giver mening. Vi vælger tabletter med enterisk overtræk og blisterpakning, fordi SAMe ellers taber styrke, inden du får den i hånden. Vi foretrækker etiketter, der oplyser mængden af ren SAMe, så du kan sammenligne to produkter reelt. Vi køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Uafhængige laboratorier tjekker desuden stikprøver af batches. Efter mere end 10 år ved vi, at det er stabiliteten, der adskiller et godt produkt med SAMe fra et middelmådigt. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem SAMe passer til
SAMe bliver mest købt af voksne, der bevidst arbejder med kroppens methylering, ofte efter at have læst om genvarianter som COMT eller MTHFR. Det er sjældent det første tilskud, man køber, og det er et af de dyrere pr. dag, fordi råvaren er svær at stabilisere. Til gengæld findes stoffet ikke i kosten, så tilskud er den eneste vej.
Regn med at bruge det fast i to til tre uger, før du kan vurdere, om det gør noget for dig. Tager du medicin, er gravid eller ammer, så tal med din læge først. Producenterne angiver desuden, at SAMe ikke er beregnet til personer med bipolar lidelse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er SAMe?
SAMe er en forkortelse for S-adenosylmethionin. Kroppen laver det selv ud fra aminosyren methionin og energimolekylet ATP, og niveauet er højest i lever og hjerne. SAMe fungerer som methyldonor, altså et molekyle der afgiver en lille kemisk gruppe til andre stoffer i cellerne. I kosttilskud er SAMe fremstillet ved fermentering af gær eller kemisk syntese og bundet i et stabilt salt.
Hvorfor kan jeg ikke bare få SAMe gennem kosten?
SAMe findes ikke i fødevarer i nogen praktisk mængde. Det dannes inde i cellerne og er for ustabilt til at overleve i mad. Gennem kosten får du i stedet byggestenen methionin, som er rigelig i proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg og bønner. Vil du tilføre SAMe direkte, er et tilskud den eneste vej. Det er også grunden til, at produkterne kræver særlig emballage og overtræk.
Hvordan tager jeg SAMe?
SAMe tages normalt på tom mave, cirka 30 minutter før et måltid, med et glas vand. Tabletten har enterisk overtræk, så den skal sluges hel og ikke deles eller knuses. Tager du mere end én tablet dagligt, fordeler mange dem over dagen i stedet for at tage alt på én gang. Nogle mærker uro eller dårligere søvn ved en sen dosis, så begynd om morgenen.
Hvilken form af SAMe skal jeg vælge?
Valget handler mest om, hvor stabilt produktet er, og om etiketten er til at gennemskue.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Tosyldisulfat | Mest udbredte stabiliserede salt | De fleste købere |
| Butandisulfonat | Alternativt salt, ofte højere pris | Dig der vil sammenligne salte |
| Enterisk overtræk | Opløses først i tarmen | Alle, anbefales som standard |
| Uden overtræk | Mere udsat for mavesyre | Sjældent et fornuftigt valg |
| Blisterpakning | Beskytter mod fugt | Længere brug og opbevaring |
Tjek altid, om mg-tallet gælder ren SAMe eller hele saltet.
Hvor lang tid går der, før jeg kan vurdere effekten?
Giv det to til tre uger med daglig, ensartet brug, før du gør status. SAMe er ikke et stof, hvor du kan læse noget ud af de første par dage, og fordi der ikke findes godkendte anprisninger i EU, kan vi ikke love dig et bestemt resultat. Til gengæld kan du gøre vurderingen fair: samme dosis, samme tidspunkt, og skriv gerne kort ned, hvordan dagene forløber.
Kan jeg kombinere SAMe med andre kosttilskud?
De mest oplagte følgesvende er B-vitaminerne, fordi de indgår i de samme processer i kroppen. Mange bruger derfor B12, folat og vitamin B6 ved siden af. Vær opmærksom på, at SAMe skal tages på tom mave, mens flere andre tilskud optages bedst sammen med mad. I praksis betyder det SAMe først om morgenen og resten til morgenmaden eller senere på dagen.
Hvem bør ikke tage SAMe?
Producenterne angiver, at SAMe ikke er beregnet til personer med bipolar lidelse. Tager du receptmedicin, især medicin der påvirker signalstoffer i hjernen, bør du tale med din læge, før du begynder. Det samme gælder under graviditet og amning, og hvis du har en lever- eller nyresygdom. Er du i tvivl, så tag produktets etiket med til lægen eller apoteket, så I kan se dosis og form sammen.
Hvorfor står der ingen sundhedsanprisninger på produkter med SAMe?
I EU må der kun bruges anprisninger, som står i det fælles register over godkendte anprisninger. For S-adenosylmethionin findes der ingen. Derfor kan hverken vi eller producenterne skrive, at SAMe gør noget bestemt for humør, led eller lever, uanset hvad du læser andre steder. Vitaminerne omkring det er en anden sag: B12 bidrager til en normal homocystein-omsætning, og folat bidrager til normal aminosyresyntese. Fødevarestyrelsen kontrollerer, at reglerne følges i Danmark.
