PEA
Her finder du kosttilskud med PEA (palmitoylethanolamid) i kapsler og pulver, fra almindelig PEA til mikroniseret og ultramikroniseret. Vi forklarer forskellen på formerne, hvorfor partikelstørrelse betyder noget, og hvordan du bruger PEA dagligt.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Palmitoylethanolamid: former, dosis og ærlige forventninger
PEA er en forkortelse for palmitoylethanolamid. Det er et fedtsyreamid: et fedtstof koblet til en aminogruppe, som kroppen selv danner i cellernes membraner. Dannelsen sker efter behov, især når væv bliver belastet. Du får også små mængder gennem maden, først og fremmest fra æggeblomme, jordnødder og sojalecithin. Fordi PEA er et lipid, står det hos os sammen med de øvrige fedtsyrer og lipider.
Partikelstørrelsen er den største forskel mellem produkterne
PEA opløses dårligt i vand. Derfor formaler producenterne råvaren, så partiklerne bliver mindre og lettere at optage i tarmen. Det er den forskel, du skal kigge efter på etiketten:
- Almindelig PEA: ubehandlet råvare med de største partikler.
- Mikroniseret PEA: formalet til finere partikler.
- Ultramikroniseret PEA: endnu finere formaling, og den form der er brugt i det meste af forskningen.
- Liposomal PEA: pakket i et tyndt fedtlag, så kroppen optager stoffet lettere. Dosis pr. kapsel er derfor ofte lavere.
Står formen ikke på etiketten, ved du reelt ikke, hvad du køber. Det forklarer også, hvorfor prisen pr. kapsel svinger mellem produkter, der ellers ser ens ud.
Sådan udvælger vi PEA
Vi ser på tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi foretrækker mikroniseret eller ultramikroniseret PEA, fordi netop den partikelstørrelse er brugt i den forskning, der findes. Dosis skal fremgå pr. kapsel, ikke kun pr. portion, og vi holder os inden for de 600 mg dagligt, som DTU Fødevareinstituttet har risikovurderet for Fødevarestyrelsen. Kombinationer skal give mening frem for at fylde etiketten. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt passerer vores compliance-team, før det går online. Vil du se metoden bag, så læs hvordan vi udvælger.
Hvem PEA passer til
PEA vælges typisk af voksne, der vil have et tilskud i perioder med fysisk belastning eller langvarig stress, og som foretrækker et stof, kroppen selv danner. Det er ikke et hurtigt tilskud, og det er ikke et billigt tilskud: råvaren er dyr, og en fornuftig dagsdosis kræver to til tre kapsler. Til gengæld ved du præcis, hvad du får, når formen og mængden står på etiketten.
Nogle produkter indeholder kun PEA. Andre kombinerer med magnesium i en optagelig form, hvor magnesium bidrager til muskelfunktionen og til nervesystemets normale funktion.
Vi ser også formuleringer med kosttilskud med B-vitaminer. Her gælder de godkendte anprisninger for vitaminerne: B6 og B12 bidrager til nervesystemets normale funktion, og B6 og B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Vær opmærksom på, at PEA i sig selv ikke har godkendte sundhedsanprisninger i EU. Derfor beskriver vi ikke, hvad stoffet gør i kroppen, og vi anbefaler dig at være skeptisk over for butikker, der gør det. Det vi kan være konkrete om, er form, mængde, renhed og batchtest. Brugere vurderer typisk selv effekten efter fire til otte uger med daglig brug, ikke efter et par dage. Er du gravid eller ammer, eller tager du fast medicin, så tal med din læge, før du starter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er PEA, og hvad bruger man det til?
PEA står for palmitoylethanolamid. Det er et fedtsyreamid, altså et fedtstof bundet til en aminogruppe, som kroppen selv danner i cellemembranerne efter behov. Stoffet blev første gang isoleret fra sojalecithin, æggeblomme og jordnødder. Voksne bruger det typisk som et dagligt tilskud i perioder med fysisk belastning eller langvarig stress. PEA har ingen godkendte sundhedsanprisninger i EU, så vi lover ikke en bestemt virkning.
Hvor findes PEA naturligt i maden?
PEA findes i små mængder i æggeblomme, jordnødder, sojalecithin, kød og fisk. Mængderne er dog lave i forhold til en kapsel, og du kan ikke spise dig til den mængde, et kosttilskud giver. Kroppen danner desuden selv PEA løbende. Kosten er derfor et supplement til kroppens egen produktion, ikke en måde at dosere præcist på.
Hvilken form for PEA skal jeg vælge?
Vælg efter, hvor fint råvaren er formalet, og hvor mange kapsler du vil tage om dagen.
| Form | Partikelstørrelse | Passer til |
|---|---|---|
| Almindelig PEA | Grov | Prisbevidst valg |
| Mikroniseret PEA | Fin | Daglig brug |
| Ultramikroniseret PEA | Meget fin | Samme form som i forskningen |
| Liposomal PEA | Indkapslet i fedtlag | Færre kapsler pr. dag |
Vi foretrækker mikroniseret og ultramikroniseret PEA, fordi formen er dokumenteret på etiketten og i litteraturen.
Hvordan og hvornår tager jeg PEA?
Tag PEA sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. PEA er fedtopløseligt, og et måltid gør optagelsen mere stabil. Mange fordeler dagsdosis på to indtag, for eksempel morgen og aften, fordi kroppen omsætter stoffet ret hurtigt. Kapsler skal synkes hele, ikke tygges, især de liposomale. Pulver kan blandes i yoghurt eller olie, men smagen er neutral til let fedtet.
Hvor lang tid går der, før jeg kan vurdere effekten?
Forvent ikke en effekt de første dage. Producenter og brugere beskriver typisk, at man skal give det to til tre uger med konsekvent daglig brug, og at fire til otte uger er et mere realistisk tidspunkt at vurdere på. Derfor giver det mening at købe en pakning, der rækker til mindst en måned, og at holde dosis og tidspunkt ens i hele perioden.
Hvor meget PEA indeholder et kosttilskud, og findes der en øvre grænse?
Kapsler ligger typisk på 300 til 400 mg, og produkter er ofte doseret til to eller tre kapsler dagligt. DTU Fødevareinstituttet har for Fødevarestyrelsen risikovurderet et kosttilskud med 600 mg PEA pr. anbefalet daglig dosis. Der er ikke fastsat en officiel maksimumsmængde for PEA i Danmark, så følg producentens anbefaling på etiketten og overskrid den ikke.
Kan jeg kombinere PEA med andre kosttilskud?
Ja, og på det danske marked er kombinationer almindelige. Du finder produkter med magnesium, B-vitaminer eller ekstrakt af gurkemeje i samme kapsel. Vi ser helst, at de tilsatte ingredienser er i en mængde, der faktisk betyder noget, frem for en lang liste i mikrodoser. Vil du styre dosis selv, er ren PEA plus separate produkter det mest gennemskuelige valg.
Er PEA egnet til alle, og hvad med graviditet og medicin?
PEA sælges som kosttilskud til voksne. Gravide, ammende og børn bør kun bruge det efter aftale med læge eller sundhedsplejerske, sådan som mærkningen på danske produkter angiver. Tager du fast medicin, så tal med din læge først, også fordi dokumentationen for brug ud over tre måneder er begrænset. De fleste kapsler bruger HPMC, altså plantebaseret cellulose, og er dermed veganske, men tjek etiketten hvis produktet indeholder sojalecithin.
