Glucosamin
Her finder du kosttilskud med glucosamin, både som glucosaminsulfat og i kombinationer med MSM, chondroitin eller kollagen. Vi forklarer forskellen på formerne, hvad dosis betyder, og hvad du realistisk kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Glucosamin: former, dosis og ærlige forventninger
Glucosamin er et aminosukker. Kroppen danner det selv ud fra glukose og aminosyren glutamin, og det findes i brusk og bindevæv. I almindelig kost får du det stort set ikke. Derfor udvindes tilskud typisk fra skaller af rejer, krabber og hummer, eller de fremstilles ved fermentering af majs.
Vi er ærlige om, hvad der må siges om glucosamin
EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed, har afvist ansøgningerne om godkendte sundhedsanprisninger for glucosamin. Der findes altså ingen godkendt anprisning om led eller brusk. Begrundelsen var, at resultater fra personer med slidgigt ikke kan overføres til raske led. I Danmark sælges glucosaminsulfat samtidig som håndkøbslægemiddel med sin egen godkendte tekst, mens det du finder her, er kosttilskud. Mange tager glucosamin dagligt i årevis, og det er et fair valg, når du kender dokumentationens grænser. Vil du se det i en bredere sammenhæng, har vi også en samling til knogler og led.
Formerne og tallene på etiketten er ikke det samme
Tre former er almindelige, og de er ikke lige godt undersøgt:
- Glucosaminsulfat: den form, langt de fleste studier er lavet med.
- Glucosaminhydroklorid: indeholder mere rent glucosamin pr. gram, men har færre positive fund bag sig.
- N-acetylglucosamin: sjælden i tilskud og med lille dokumentation.
Vær opmærksom på regnestykket. "1500 mg glucosaminsulfat" svarer ikke til 1500 mg glucosamin, fordi saltet tæller med. Nogle produkter dækker den daglige mængde med én tablet, andre kræver tre. Det afgør både prisen pr. dag og om du husker det.
Sådan vælger vi glucosamin
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Derfor fører vi først og fremmest glucosaminsulfat, og vi ser efter, hvor meget rent glucosamin der reelt er i den daglige dosis, ikke kun hvor stort tallet på forsiden er. Produkter med MSM, chondroitin eller C-vitamin tager vi kun ind, når hvert stof er doseret meningsfuldt og ikke blot pyntet på etiketten. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Se hvordan vi udvælger brands.
Hvem det passer til, og hvad der ofte står ved siden af
Glucosamin bruges mest af voksne over 45 og af folk med hård fysisk belastning i job eller træning. Er du allergisk over for skaldyr, skal du vælge en variant fra fermenteret majs, som også passer til en vegansk kost. Tager du blodfortyndende medicin som warfarin, så tal med din læge først. Nogle oplever kvalme eller mavebesvær og har det bedre med at tage tilskuddet sammen med et måltie.
Kombinationer er udbredte: MSM, chondroitin, C-vitamin og kollagen. Vil du sammenligne, finder du både tilskud med MSM og et bredt udvalg af kollagen i pulver og kapsler hos os. Vores råd er at starte med ét nyt produkt ad gangen. Ellers kan du ikke vurdere, hvad der eventuelt gør en forskel.
Glucosamin virker langsomt. Giv det to til tre måneder med daglig, ensartet brug, før du vurderer det. Mærker du ingen forskel efter den periode, er der sjældent grund til at fortsætte, og pengene er bedre brugt et andet sted.
Ofte stillede spørgsmål
Glucosamin er et aminosukker, altså et sukkerstof med en kvælstofdel. Kroppen danner det selv ud fra glukose og aminosyren glutamin, og det findes i brusk og bindevæv. Du får det stort set ikke gennem maden, for det er ikke til stede i nævneværdige mængder i almindelige fødevarer. Derfor udvindes tilskud som regel fra skaller af rejer, krabber og hummer. En mindre del fremstilles ved fermentering af majs, uden råvarer fra havet.
