Ashwagandha
Her finder du ashwagandha i rodekstrakt, rent rodpulver og kapsler. Vi forklarer forskellen på standardiseret ekstrakt og pulver, hvad withanolider betyder, og hvad de danske regler siger, før du vælger.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vurderer du ashwagandha: form, standardisering og danske regler
Ashwagandha (Withania somnifera) er en lille busk fra natskyggefamilien. Den vokser i Indien, Mellemøsten og dele af Afrika, og den kaldes også indisk ginseng, selvom den ikke er beslægtet med ægte ginseng. I tilskud bruges næsten altid roden. Roden indeholder withanolider: plantestoffer, som producenter måler indholdet af og standardiserer efter.
Reglerne i Danmark er strammere end i resten af EU
Fødevarestyrelsen oplyser, at det er ulovligt at sælge ashwagandha som fødevare i Danmark, og styrelsen anbefaler at undgå planten i alle former. Baggrunden er en risikovurdering fra DTU Fødevareinstituttet, der peger på mulige effekter på kønshormoner og reproduktion, stofskiftet, immunsystemet og centralnervesystemet. Der er ikke fastsat en grænse for et sikkert dagligt indtag. Samtidig er ingen sundhedsanprisninger godkendt i EU for planten. Derfor finder du ingen løfter om stress, søvn eller energi på denne side. Vil du se andre urter og planteekstrakter, kan du starte i den brede kategori, hvor blandt andet rosenrod hører til.
Formerne og hvad de betyder i praksis
- Standardiseret rodekstrakt: deklarerer en fast mængde withanolider per dosis. Det er den form, de kliniske studier oftest har brugt.
- Rent rodpulver: hele roden, malet. Det giver mange milligram på etiketten, men et lavt og svingende indhold af withanolider.
- Kapsler, pulver og gummies: samme råvare i forskellige formater. Gummies indeholder typisk mindst ekstrakt og ofte sødestoffer.
Et tal som 1000 mg ashwagandha siger i sig selv ikke meget. Det afgørende er, hvor stor en del der er withanolider, og om indholdet er standardiseret. Ekstrakter markedsføres ofte under navne som KSM-66 og Sensoril, der standardiserer til forskellige niveauer. To produkter med samme mg-tal kan derfor være meget forskellige. Renhed er den anden side af samme sag: ashwagandha-ekstrakter har tidligere været vurderet i EU for rester af ethylenoxid, et desinfektionsmiddel, der ikke må bruges på fødevarer.
Sådan vurderer vi produkter med ashwagandha
Vi ser på tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi foretrækker ekstrakt fra roden alene, fordi vurderinger af stængel og frugt er langt mere usikre. Vi vil se withanolider deklareret i mg per daglig dosis, ikke bare et stort tal for plantemateriale. Og vi er skeptiske over for blandinger, hvor ashwagandha er én lille ingrediens blandt tolv. Alt går gennem vores complianceteam, som også tjekker, om et produkt overhovedet må sælges i dit land. Derfor ser sortimentet forskelligt ud fra marked til marked. Du kan læse hvordan vi udvælger brands.
Hvem overvejer ashwagandha, og hvad du bør vide først
Interessen kommer typisk fra folk i pressede perioder og fra trænende, der har læst om restitution. Vær opmærksom på, at planten frarådes til gravide og ammende, og at DTU peger på mulig påvirkning af skjoldbruskkirtlen. Tager du medicin mod stofskifte, beroligende medicin eller blodfortyndende medicin, bør du tale med din læge først. I studier er ændringer først målt efter fire til otte ugers daglig brug, så det er ikke noget, du mærker på en enkelt dag. Leder du efter noget til en travl og presset periode, findes der andre muligheder, blandt andet L-theanin.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er ashwagandha?
Ashwagandha er den danske og internationale betegnelse for planten Withania somnifera, en busk fra natskyggefamilien, der vokser i Indien, Mellemøsten og dele af Afrika. Navnet stammer fra sanskrit og betyder omtrent hestelugt, en henvisning til rodens kraftige duft. Den kaldes også indisk ginseng eller vinterkirsebær, men er ikke beslægtet med ægte ginseng. I tilskud bruges roden, som indeholder withanolider, de plantestoffer producenterne standardiserer efter.
Må ashwagandha sælges i Danmark?
Nej. Fødevarestyrelsen oplyser, at ashwagandha er ulovlig at sælge som fødevare, herunder i kosttilskud, i Danmark, og styrelsen anbefaler at undgå planten i alle former. Vurderingen bygger på en risikovurdering fra DTU Fødevareinstituttet. Derfor kan du møde ashwagandhapulver i danske butikker mærket til kosmetisk brug og med teksten må ikke indtages. Reglerne kan ændre sig, så tjek Fødevarestyrelsens aktuelle vejledning, før du køber noget som helst med ashwagandha.
Hvilken form skal jeg vælge, hvis jeg vælger ashwagandha?
Det handler mest om, hvor præcist du vil kende dosis. Standardiseret rodekstrakt er den form, forskningen oftest har brugt, fordi withanolid-indholdet er kendt. Rent rodpulver er billigere, men indholdet svinger fra parti til parti.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Standardiseret rodekstrakt | Fast withanolid-indhold | Dig, der vil kende dosis |
| Rent rodpulver | Lavt og svingende indhold | Blanding i smoothie |
| Kapsler | Fast dosis, neutral smag | Fast daglig rutine |
| Gummies | Mindst ekstrakt, sødestoffer | Dig, der ikke tager kapsler |
Hvornår på dagen tager man ashwagandha, og med eller uden mad?
Der findes ingen officiel dansk vejledning, fordi planten ikke er godkendt som kosttilskud her. I studier og på etiketter deles dosis typisk mellem morgen og aften, ofte sammen med et måltid. Mad er relevant, fordi rodekstrakt kan give mavegener på tom mave. Vælger du at tage det om aftenen, så gør det ens hver dag, da regelmæssighed betyder mere end klokketimen. Se også vores kategori med produkter til søvn.
Hvor lang tid går der, før man mærker noget?
Længere end de fleste tror. I de kliniske studier er ændringer typisk først målt efter fire til otte ugers daglig brug, og studier med søvn som mål har ofte kørt seks til otte uger. Der er ingen dokumenteret virkning fra en enkelt dosis. Derfor giver det ikke mening at vurdere et produkt efter tre dage. Der mangler samtidig langtidsdata, så det er uklart, om en eventuel effekt holder ved kontinuerlig brug.
Hvad betyder withanolider og standardisering på etiketten?
Withanolider er de plantestoffer i roden, som forskningen doserer efter. Et produkt kan derfor stå med 1000 mg ashwagandha og alligevel give meget lidt, hvis der er tale om rent rodpulver uden standardisering. Standardisering betyder, at producenten garanterer en fast procentdel eller mg-mængde withanolider per dosis. Kendte standardiserede ekstrakter markedsføres under navne som KSM-66 og Sensoril. Sammenlign altid withanolider per daglig dosis, ikke mængden af plantemateriale.
Hvem bør undgå ashwagandha?
Gravide og ammende bør undgå planten. Det samme gælder, hvis du har en autoimmun sygdom, en lidelse i skjoldbruskkirtlen eller er organtransplanteret. Tager du medicin mod stofskifte, immundæmpende medicin, beroligende medicin, diabetesmedicin eller blodfortyndende medicin, bør du tale med din læge først, fordi ashwagandha kan påvirke virkningen. DTU peger netop på mulige effekter på kønshormoner, stofskiftet, immunsystemet og centralnervesystemet, og der er ikke fastsat et sikkert dagligt indtag.
Hvilke bivirkninger er rapporteret?
I større gennemgange af kliniske forsøg er ashwagandha rapporteret som generelt veltolereret hos raske voksne, med sjældne og milde gener som kvalme, løs mave og døsighed. Der er dog beskrevet enkelte tilfælde af leverpåvirkning hos brugere med daglige doser i intervallet nogle hundrede til over tusind milligram over uger til måneder. På sociale medier beskriver nogle brugere en følelse af at være flad eller mindre motiveret. Det er ikke bekræftet i kontrollerede studier, men værd at kende.
Hvorfor er ashwagandha forbudt i Danmark, men tilladt i andre EU-lande?
Fordi planteingredienser i kosttilskud ikke er fuldt harmoniseret i EU. Hvert land kan vurdere en plante nationalt, når der ikke findes en fælles grænseværdi. Danmark bad DTU Fødevareinstituttet om en risikovurdering af roden fra Withania somnifera, og konklusionen var, at sikkerhedsdata ikke var tilstrækkelige. Derfor må planten ikke sælges som fødevare her, mens den findes i handlen i flere nabolande. Samtidig er ingen sundhedsanprisninger for planten godkendt i EU, så ingen må love effekt på stress eller søvn.
