DIM
Her finder du DIM (diindolylmethan) i kapsler, både rent krystallinsk DIM og mikroindkapslede former med bedre optagelse. Vi forklarer forskellen på formerne, hvad doseringen typisk ligger på, og hvem tilskuddet passer til.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Diindolylmethan: sådan skiller formerne sig fra hinanden
DIM er en forkortelse for 3,3'-diindolylmethan. Stoffet findes ikke færdigt i grøntsagen. Det dannes, når du tygger eller varmebehandler korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål og rosenkål. Så frigives indol-3-carbinol, forkortet I3C. I mavesyren bindes to molekyler I3C sammen, og resultatet er DIM. Kroppen laver altså selv DIM ud af I3C.
Det forklarer, hvorfor kapslerne har to forskellige udgangspunkter. Nogle indeholder færdigt DIM. Andre indeholder I3C og overlader omdannelsen til maven. I3C er ustabilt i syre og danner flere forskellige stoffer, ikke kun DIM. Vil du vide præcist, hvad du får i kapslen, er færdigt DIM det mest forudsigelige valg. Du finder begge typer her og i vores brede udvalg af urter og planter.
Formen bestemmer, hvor meget der bliver optaget
Rent DIM er krystallinsk og næsten uopløseligt i vand. I den form bliver kun en lille del optaget fra tarmen. Derfor findes DIM også mikroindkapslet: pulveret pakkes ind i et bærestof med fedt, ofte lecithin og E-vitamin, så det bliver lettere at optage. Blodprøvestudier har målt tydeligt højere niveauer af DIM i blodet efter mikroindkapslet DIM end efter samme mængde krystallinsk pulver. Nogle produkter bruger i stedet ekstrakt af sort peber. Den effekt er ikke dokumenteret på samme måde for DIM.
Mange kapsler kombinerer DIM med calcium D-glucarat, ekstrakt af broccoli eller klorofyl. Doseringen ligger typisk på 100 til 200 mg DIM per kapsel, og enkelte produkter går højere. Læs altid etiketten. I kombinationsprodukter kan mængden af rent DIM være lavere, end forsiden antyder, fordi vægten fordeles på flere ingredienser.
Sådan udvælger vi DIM hos BONO
Vi ser på tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker mikroindkapslet DIM, fordi optagelsen af krystallinsk pulver er lav, og vi vælger produkter, hvor mængden af rent DIM står tydeligt på etiketten. Blandinger uden angivne mængder tager vi ikke ind. Vi køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, og vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det bliver vist. Vi anbefaler ud fra resultat, ikke ud fra margin. Du kan læse hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem tilskuddet passer til, og hvad du kan forvente
DIM bruges mest af kvinder, blandt andet i årene omkring overgangsalderen, men også af mænd. Vi vil være ærlige med dig: EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisninger for DIM. Derfor lover vi ingen virkning. Forskningen er stadig ung og er især lavet på mikroindkapslede former. Bruger du DIM, så giv det tid. Regn med mindst fire til otte ugers fast brug, før du vurderer noget. Se også vores tilskud til kvinder i overgangsalderen og siden om menstruation og humør.
De fleste tåler DIM godt. Nogle oplever mild mavepine eller kvalme, hvis kapslen tages på tom mave, så tag den til et måltid med lidt fedt. Urinen kan blive svagt orange. Det er ufarligt og kommer fra stoffet selv. Gravide, ammende og børn bør ikke bruge DIM, fordi der mangler sikkerhedsdata. Tager du hormonpræparater eller anden fast medicin, så tal med din læge først.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er DIM (diindolylmethan)?
DIM står for 3,3'-diindolylmethan. Det er et plantestof, der dannes fra indol-3-carbinol (I3C) i korsblomstrede grøntsager som broccoli, kål, blomkål og rosenkål. I3C frigives, når grøntsagen tygges, hakkes eller varmes, og i mavesyren bindes to molekyler sammen til DIM. Som kosttilskud sælges DIM næsten altid i kapsler, enten som rent stof eller kombineret med calcium D-glucarat eller ekstrakt af broccoli.
Kan jeg ikke bare spise broccoli i stedet?
Grøntsager giver dig DIM, men i små og svingende mængder. Hvor meget du får, afhænger af sorten, dyrkningen, hvor længe grøntsagen har ligget, og hvordan du tilbereder den. Lang kogning nedbryder en del af de stoffer, der skal til. En kapsel giver en fast og målt mængde hver dag, hvilket er lettere at holde styr på. Grøntsagerne er stadig værd at spise, for de bidrager også med fibre, C-vitamin og folat.
Hvilken form for DIM skal jeg vælge?
Valget står i praksis mellem færdigt DIM og forstadiet I3C, og mellem krystallinsk og mikroindkapslet pulver. Optagelse er det vigtigste kriterium, fordi rent DIM næsten ikke er vandopløseligt.
| Form | Hvad det er | Optagelse | Passer til |
|---|---|---|---|
| Krystallinsk DIM | Rent pulver | Lav | Prisbevidst valg |
| Mikroindkapslet DIM | DIM i fedtholdigt bærestof | Bedre og mere forudsigelig | De fleste |
| I3C | Forstadie til DIM | Afhænger af mavesyre | Erfarne brugere |
| Ekstrakt af broccoli | Plantekoncentrat | Lavt indhold af DIM | Mildt tilskud |
Er du i tvivl, er mikroindkapslet DIM det mest gennemskuelige udgangspunkt.
Hvordan og hvornår tager man DIM?
Tag kapslen til et måltid, der indeholder lidt fedt. DIM er fedtopløseligt, og maden hjælper både på optagelsen og på maven. Mange bruger én kapsel om dagen på et fast tidspunkt, typisk til morgenmaden. Skal du op i mængde, fordeler nogle dosen på morgen og aften i stedet for at tage alt på én gang. Det vigtigste er ikke tidspunktet, men at du tager det dagligt i flere uger.
Er DIM kun for kvinder?
Nej. DIM markedsføres mest til kvinder, og de fleste produkter er formuleret med kvinder i tankerne, men mænd bruger det også. Stoffet er det samme, og doseringen på etiketterne er som regel ens for begge. Der findes ingen godkendte anprisninger for DIM til nogen af grupperne, så vi holder os til at beskrive, hvad produkterne indeholder. Se vores øvrige udvalg til mænd.
Hvor lang tid går der, før man mærker noget?
Vi kan ikke love dig en virkning, for EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisninger for DIM. Det du kan gøre, er at bruge det konsekvent og vurdere det over tid. De fleste brugere taler om fire til otte uger med daglig brug, før de danner sig et indtryk. Springer du dage over, bliver billedet uklart. Skriv gerne ned, hvad du oplever, så du vurderer på noget konkret og ikke på hukommelsen.
Hvilke bivirkninger kan DIM give?
DIM tåles generelt godt i de mængder, der bruges i kosttilskud. Det, brugere oftest nævner, er mild kvalme, oppustethed eller løs mave, især hvis kapslen tages på tom mave. Nogle får en let hovedpine i starten. En del oplever, at urinen bliver svagt orange. Det skyldes stoffet selv og er ufarligt. Stop brugen og spørg din læge, hvis du får gener, der ikke forsvinder efter de første par uger.
Hvem bør undgå DIM, og hvad med medicin?
Gravide, ammende og børn bør ikke bruge DIM. Der findes ikke nok sikkerhedsdata for de grupper, og de fleste etiketter oplyser det direkte. Bruger du hormonbehandling, p-piller eller anden fast medicin, så tal med din læge, inden du starter. DIM påvirker enzymer i leveren, som også nedbryder lægemidler, og det kan i princippet ændre, hvordan medicinen omsættes. Har du en hormonfølsom sygdom, hører beslutningen hjemme hos din behandler, ikke i en webshop.
