Garcinia Cambogia
Her finder du kosttilskud med Garcinia Cambogia i kapsler, tabletter og pulver, standardiseret på HCA. Vi forklarer, hvad HCA er, hvorfor HCA-indholdet betyder mere end mg ekstrakt, og hvad de danske myndigheder siger.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Garcinia Cambogia, HCA og hvad tallene på etiketten betyder
Garcinia cambogia er en lille, græskarformet frugt fra Sydøstasien og Indien. På dansk kaldes træet Malabar-tamarind. I frugtens skal sidder hydroxycitronsyre, som forkortes HCA. Det er HCA, tilskuddene handler om. Ekstrakterne bliver standardiseret, så en fast del af pulveret består af netop den syre. Frugten har været brugt i indisk madlavning i århundreder, men det er den koncentrerede ekstrakt, du finder i kapsler og pulver her.
HCA-procenten betyder mere end antal mg
På etiketten står der typisk to tal: hvor mange mg ekstrakt en kapsel indeholder, og hvor stor en del af ekstraktet der er HCA. De to tal er ikke det samme. 500 mg ekstrakt med 50 % HCA giver 250 mg HCA. De samme 500 mg med 60 % HCA giver 300 mg. Et produkt kan altså se stærkere ud, end det er. Blandt urter og planter er garcinia et af de tydeligste eksempler på, at standardiseringen afgør, hvad du reelt får.
Tjek derfor tre ting, før du vælger:
- Mængden af ekstrakt i mg pr. kapsel eller pr. skefuld
- HCA-procenten, typisk mellem 50 og 60 %
- HCA i mg pr. daglig dosis, det tal du kan sammenligne på tværs af produkter
Ærligt om hvad garcinia kan
Der findes ingen sundhedsanprisninger for garcinia cambogia eller HCA, som den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA har godkendt. Vi lover derfor ikke vægttab. Studierne peger i forskellige retninger, og de effekter, der er målt, er små. DTU Fødevareinstituttet har desuden vurderet, at høje daglige mængder HCA har en for lille sikkerhedsmargin, så dosis er ikke et sted, hvor mere er bedre. Garcinia passer til dig, der vil prøve det klassiske HCA-ekstrakt som en lille del af en plan med mad og bevægelse.
Vil du have et stof med en godkendt anprisning på området, er glucomannan i pulver og kapsler et fornuftigt alternativ. Glucomannan bidrager til vægttab som en del af en kaloriefattig kost.
Sådan udvælger vi garcinia cambogia
Vi ser først på formen og standardiseringen. Vi vil have HCA-indholdet oplyst i mg, ikke kun en procent på et ekstrakt uden mængde. Vi foretrækker rene ekstrakter i kapsler, hvor du selv styrer dosis, frem for blandinger med koffein og en lang liste planter i uoplyste mængder. Kombinationer skal give en grund til at være der: krom har en godkendt anprisning, en ukendt urteblanding har ikke. Vi køber direkte hos brandene, og alle produkter passerer vores compliance-team, før de går online. Læs hvordan vi udvælger brands.
Kombinationer og hvem det passer til
Garcinia bliver ofte solgt sammen med krom, fordi de to bruges i samme sammenhæng. Produkter med krom kan du også købe separat, og krom bidrager til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau. Det gør det lettere at styre dosis af hver ting for sig.
Garcinia er ikke til gravide, ammende eller børn, og heller ikke til dig, der har problemer med leveren eller tager medicin dagligt. Spørg din læge først, hvis du er i tvivl. Bruger du det, så giv det to til tre uger med fast indtag, før du vurderer, om det gør noget for din appetit.
Ofte stillede spørgsmål
Garcinia cambogia er en tropisk frugt fra Sydøstasien og Indien, også kaldet Malabar-tamarind. Frugten bruges traditionelt i indisk madlavning. I skallen findes hydroxycitronsyre, HCA, og det er den, ekstrakterne i kosttilskud er standardiseret efter. Folk køber det typisk i forbindelse med vægthåndtering og appetit. Vi vil dog være klare: EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for garcinia eller HCA, så vi beskriver, hvad produktet indeholder, ikke hvad det gør.
HCA-procenten fortæller, hvor stor en del af ekstraktet der består af hydroxycitronsyre. Den er vigtigere end mg ekstrakt, fordi den afgør, hvad du faktisk indtager. Et regneeksempel: 500 mg ekstrakt med 50 % HCA giver 250 mg HCA, mens 500 mg med 60 % giver 300 mg. To bøtter med samme mg-tal kan altså være 20 % fra hinanden. Oplyser etiketten kun ekstraktmængden, kan du ikke sammenligne produkterne.
Formen ændrer ikke selve stoffet, men den ændrer, hvor let du styrer dosis og hvor let det er at huske.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsler | Fast dosis, neutral smag | De fleste, nemmest at holde styr på |
| Tabletter | Ofte større, kan deles | Dig, der vil justere dosis |
| Pulver | Fleksibel dosis, sur smag | Dig, der blander det i drikke |
| Kombination | Garcinia med fx krom | Dig, der vil have færre bøtter |
Vi foretrækker kapsler med ét standardiseret ekstrakt, fordi du kan se og styre præcis, hvor meget HCA du får.
Producenterne anbefaler typisk at tage det 30 til 60 minutter før et måltid med et glas vand, og at dele det daglige indtag over dagen i stedet for at tage alt på én gang. Det gør maven mere rolig hos de fleste. Følg altid dosis på den bøtte, du har købt, for HCA-indholdet varierer mellem produkterne. Og vær realistisk: tidspunktet ændrer ikke, hvad du spiser resten af dagen.
Regn med to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer noget som helst. Det du eventuelt vil lægge mærke til, er en mindre trang til at snacke, ikke en tydelig ændring på vægten. Følger du et forløb, giver det mest mening at se på otte til tolv uger sammen med kost og bevægelse. Sker der ingenting i den periode, er der ingen grund til at øge dosis. Så er stoffet bare ikke det rigtige for dig, og du kan i stedet se på vores udvalg til vægttab.
DTU Fødevareinstituttet har for Fødevarestyrelsen vurderet et kosttilskud med garcinia cambogia og fandt, at sikkerhedsmarginen op til den dosis, der skadede forsøgsdyr, var for lille. Vurderingen bygger på et dyreforsøg med et NOAEL, altså det højeste indtag uden observeret skadelig effekt.
| Størrelse | Værdi | Vurdering |
|---|---|---|
| Dagligt indtag | 1500 mg ekstrakt | Svarer til 750 mg HCA |
| NOAEL, dyreforsøg | 389 mg HCA/kg/dag | Grundlag for vurderingen |
| Voksen ved 750 mg | 10,7 mg HCA/kg/dag | Margin vurderet for lav |
Gravide, ammende og børn bør ikke bruge det, og det gælder også dig, der har eller har haft problemer med leveren. Der findes rapporterede tilfælde af påvirket lever hos mennesker, der har taget store mængder garcinia over uger, og værdierne faldt igen, da de stoppede. Tager du medicin dagligt, for eksempel mod depression eller diabetes, så tal med din læge først. Det er et kort spørgsmål på apoteket og en billig forsikring.
Ja, men hold styr på antallet. Krom er den mest almindelige partner, og krom bidrager til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau. Fiber som glucomannan bruges også i samme sammenhæng og har en godkendt anprisning for vægttab som del af en kaloriefattig kost. Vi anbefaler ikke at stakke flere såkaldte fedtforbrændere oven i hinanden. Så ved du ikke, hvad der virker, og du risikerer at overskride dosis af de samme ingredienser flere gange.
Fordi der ikke findes en officielt fastsat dosis for HCA i EU. Producenterne lægger derfor deres egne anbefalinger, og de spænder vidt. Nogle blogindlæg beskriver protokoller med flere tusind mg ekstrakt dagligt kombineret med krom og niacinamid. Vi følger ikke den logik. DTU Fødevareinstituttet vurderede allerede 750 mg HCA dagligt som en for lille sikkerhedsmargin, og vi vælger derfor produkter, hvor HCA er oplyst i mg og dosis holdes moderat.
