Garcinia Cambogia

HCA-procenten fortæller, hvor stor en del af ekstraktet der består af hydroxycitronsyre. Den er vigtigere end mg ekstrakt, fordi den afgør, hvad du faktisk indtager. Et regneeksempel: 500 mg ekstrakt med 50 % HCA giver 250 mg HCA, mens 500 mg med 60 % giver 300 mg. To bøtter med samme mg-tal kan altså være 20 % fra hinanden. Oplyser etiketten kun ekstraktmængden, kan du ikke sammenligne produkterne.

Formen ændrer ikke selve stoffet, men den ændrer, hvor let du styrer dosis og hvor let det er at huske.

Vi foretrækker kapsler med ét standardiseret ekstrakt, fordi du kan se og styre præcis, hvor meget HCA du får.

Producenterne anbefaler typisk at tage det 30 til 60 minutter før et måltid med et glas vand, og at dele det daglige indtag over dagen i stedet for at tage alt på én gang. Det gør maven mere rolig hos de fleste. Følg altid dosis på den bøtte, du har købt, for HCA-indholdet varierer mellem produkterne. Og vær realistisk: tidspunktet ændrer ikke, hvad du spiser resten af dagen.

Regn med to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer noget som helst. Det du eventuelt vil lægge mærke til, er en mindre trang til at snacke, ikke en tydelig ændring på vægten. Følger du et forløb, giver det mest mening at se på otte til tolv uger sammen med kost og bevægelse. Sker der ingenting i den periode, er der ingen grund til at øge dosis. Så er stoffet bare ikke det rigtige for dig, og du kan i stedet se på vores udvalg til vægttab.

DTU Fødevareinstituttet har for Fødevarestyrelsen vurderet et kosttilskud med garcinia cambogia og fandt, at sikkerhedsmarginen op til den dosis, der skadede forsøgsdyr, var for lille. Vurderingen bygger på et dyreforsøg med et NOAEL, altså det højeste indtag uden observeret skadelig effekt.

Gravide, ammende og børn bør ikke bruge det, og det gælder også dig, der har eller har haft problemer med leveren. Der findes rapporterede tilfælde af påvirket lever hos mennesker, der har taget store mængder garcinia over uger, og værdierne faldt igen, da de stoppede. Tager du medicin dagligt, for eksempel mod depression eller diabetes, så tal med din læge først. Det er et kort spørgsmål på apoteket og en billig forsikring.

Ja, men hold styr på antallet. Krom er den mest almindelige partner, og krom bidrager til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau. Fiber som glucomannan bruges også i samme sammenhæng og har en godkendt anprisning for vægttab som del af en kaloriefattig kost. Vi anbefaler ikke at stakke flere såkaldte fedtforbrændere oven i hinanden. Så ved du ikke, hvad der virker, og du risikerer at overskride dosis af de samme ingredienser flere gange.

Fordi der ikke findes en officielt fastsat dosis for HCA i EU. Producenterne lægger derfor deres egne anbefalinger, og de spænder vidt. Nogle blogindlæg beskriver protokoller med flere tusind mg ekstrakt dagligt kombineret med krom og niacinamid. Vi følger ikke den logik. DTU Fødevareinstituttet vurderede allerede 750 mg HCA dagligt som en for lille sikkerhedsmargin, og vi vælger derfor produkter, hvor HCA er oplyst i mg og dosis holdes moderat.