Grøn te ekstrakt

Grøn te kommer fra bladene af Camellia sinensis, den samme tebusk som sort te og oolong. Forskellen ligger i forarbejdningen. Blade til grøn te varmes eller dampes kort efter høst, så de ikke oxiderer. Derfor beholder de en stor del af de plantestoffer, der kaldes catechiner. Den mest omtalte af dem er EGCG, kort for epigallocatechingallat.

Et ekstrakt er koncentreret te. Plantestofferne trækkes ud af bladene og angives i procent, typisk som polyfenoler og EGCG. To produkter med 500 mg ekstrakt kan derfor give vidt forskellige mængder EGCG. Standardiseringen betyder mere end antallet af milligram ekstrakt. Står EGCG ikke i deklarationen, kan du ikke regne ud, hvad du reelt får. Flere koncentrerede planteekstrakter finder du under urter og planter.

Formerne adskiller sig på koffein og koncentration

• Standardiseret ekstrakt i kapsler: fast mængde EGCG pr. portion. Nemmest at regne på.
• Koffeinfrit ekstrakt: catechinerne bevares, koffeinet er fjernet. Relevant, hvis du tager det sidst på dagen.
• Fytosom: ekstraktet er bundet til fosfolipider, små fedtstoffer, der skal lette optagelsen. Ofte lavere EGCG pr. kapsel.
• Pulver og matcha: hele bladet eller et mildere ekstrakt, tættere på en kop te i styrke.

Dosis handler ikke om mest muligt. Studier på catechiner arbejder typisk med 300 til 500 mg EGCG om dagen, og der er ingen dokumenteret gevinst ved at gå højere. Derfor giver det sjældent mening at stable flere produkter oven på hinanden, for eksempel et forbrændingsprodukt, en preworkout og et rent ekstrakt. Tæl EGCG sammen på tværs af alle dine tilskud, ikke kun i det ene produkt.

Grøn te indeholder både koffein og aminosyren L-theanin i ren form. Koffeinindholdet i et ekstrakt svinger meget, fra næsten ingenting i koffeinfrie varianter til omtrent niveauet i en kop te. Er du følsom, så læg det sammen med din kaffe. Mange tager derfor kapslen til morgenmad eller frokost.

Sådan udvælger vi grøn te hos BONO

Vi starter ved deklarationen. Vi fører kun ekstrakter, hvor både polyfenoler og EGCG står i milligram pr. portion, ikke bare "grøn te ekstrakt 500 mg". Vi holder den daglige dosis tydeligt under den grænse på 800 mg EGCG, som EFSA peger på, og vi foretrækker produkter, der oplyser koffeinindholdet, så du kan regne på dit samlede indtag. Blandinger uden mg pr. ingrediens siger vi nej til. Vi køber direkte hos brandet, vores compliance-team gennemgår hver etiket, og vi tester selv. Se hvordan vi udvælger.

Hvad du realistisk kan forvente

Vi er ærlige om rammerne. Der findes i dag ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for grøn te eller EGCG, hverken for vægt eller for energi. Det gør ikke ekstraktet uinteressant, men det betyder, at vi ikke må love dig en effekt, og at du roligt kan se skeptisk på butikker, der gør det. Grøn te ekstrakt passer til dig, der allerede har styr på kost og træning og vil have catechiner i en fast dosis uden at brygge fem kopper te om dagen. Vil du sammenligne med andre plantestoffer, kan du kigge på vores udvalg af antioxidanter.