Vitamin B2

B2-vitamin, også kaldet riboflavin, er et vandopløseligt vitamin. Kroppen kan kun lagre små mængder, og overskuddet følger med urinen ud. Derfor skal det tilføres regelmæssigt. Riboflavin bliver i kroppen omdannet til to hjælpestoffer, FMN og FAD, som cellernes enzymer bruger, når mad bliver til energi. Riboflavin bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Det bidrager også til nervesystemets normale funktion, til at vedligeholde normal hud, normale slimhinder og et normalt syn, til normale røde blodlegemer, til en normal omsætning af jern og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Riboflavin er nummer to i rækken af de otte B-vitaminer, som du finder samlet i vores udvalg af B-vitaminer.

Formerne du møder på etiketten

Etiketten viser typisk en af tre muligheder. Rent riboflavin er den klassiske form og findes i tabletter og vegetabilske kapsler, ofte med 20 til 100 mg pr. dosis. Riboflavin-5-fosfat, forkortet R5P, er den form kroppen selv danner ud af riboflavin, så det ene omdannelsestrin er sprunget over. Hos de fleste raske voksne sker omdannelsen uden problemer, så R5P er især relevant, hvis du foretrækker den aktive form. Depottabletter frigiver vitaminet lidt ad gangen henover dagen. Det er der en logik i, fordi tarmen kun optager en begrænset mængde riboflavin ad gangen.

Sådan udvælger vi tilskud med B2

Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Vi fører både rent riboflavin og riboflavin-5-fosfat, fordi de dækker to forskellige behov, og vi vælger produkter, hvor mængden står tydeligt i mg pr. tablet, ikke kun som procent af referenceindtaget. Mangel på B2 optræder sjældent alene, så til daglig dækning peger vi hellere på et B-kompleks end på et højdoseret enkelttilskud. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det bliver lagt online. Se hvordan vi udvælger.

Hvem har reelt brug for et tilskud

De fleste i Danmark får nok riboflavin gennem kosten. Mælk, mejeriprodukter og kornprodukter står for en stor del af indtaget, og derfor rammer et lavt indtag oftest dem, der har skåret netop de fødevarer væk. Et tilskud er værd at overveje, hvis du:

• spiser vegansk eller uden mejeriprodukter og æg
• har et ensidigt eller meget lille kostindtag
• træner meget, fordi et højere energiforbrug også øger omsætningen af B2
• er ældre og spiser lidt og ensformigt

Vær samtidig realistisk med forventningerne. Et tilskud giver dig ikke mere energi, hvis dit indtag i forvejen er dækket. Har du et lavt indtag, kan forskellen på træthed først vise sig efter to til tre uger med fast daglig brug. Gravide og ammende har et større behov, men Fødevarestyrelsen anbefaler, at behovet dækkes gennem en varieret kost, og mange etiketter beder dig aftale brugen med læge eller sundhedsplejerske først. Til en bred daglig basis kan et produkt fra vores udvalg af multivitaminer være rigeligt.

Et enkelttilskud giver mest mening, når du målrettet vil op i mængde. Kombinerer du med tilskud med vitamin B12, så tjek etiketten for, om B2 allerede indgår, så du ikke betaler for det samme to gange.