D3-vitamin

D3 er den form kroppen selv danner

D3-vitamin, eller cholecalciferol, er præcis den form huden danner, når UVB-stråler rammer den. D2-vitamin kommer fra gær og svampe og er mindre potent. Derfor er næsten alle tilskud på det danske marked baseret på D3. På vores breddegrader står solen for lavt fra oktober til april, og huden danner derfor ikke D-vitamin i den periode. Det er hele grunden til, at et tilskud er en fast del af vinteren for mange. D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til at vedligeholde normale knogler, tænder og muskelfunktion. D3 er fedtopløseligt, og det stiller andre krav end de vandopløselige vitaminer i vores samlede vitaminoversigt.

Formerne adskiller sig i praksis, ikke i selve vitaminet

Råvaren er typisk lanolin fra fåreuld. Vegansk D3 udvindes af lav, en nøjsom plante der vokser på klipper og træer. Det, der ellers adskiller produkterne, er bæreren og måden du tager dem på:

• Kapsler med olie: D3 opløst i olivenolie, kokosolie eller MCT. Fedtet følger med, så du er mindre afhængig af at tage kapslen sammen med mad.
• Dråber: den enkleste løsning til spædbørn og småbørn, fordi du kan dosere ned til få dråber.
• Spray: praktisk, hvis du ikke kan eller vil sluge kapsler.
• Tabletter og tyggetabletter: ofte billigst pr. dag, men uden olie. Tag dem sammen med et måltid med fedt.
• D3 med K2: to fedtopløselige vitaminer i én kapsel, oftest K2 som MK-7. Vil du dosere hver for sig, findes de også som separate tilskud med K-vitamin.

Styrken skal passe til dit behov

Danske produkter går fra 10 mikrogram til over 100 mikrogram pr. dosis. De officielle anbefalinger ligger på 5-10 mikrogram om vinteren for voksne og børn over 4 år, mens 20 mikrogram sammen med kalk anbefales til de ældste. En høj dosis er ikke automatisk bedre. Den er relevant, hvis din læge har målt et lavt niveau. Tager du allerede en multivitamin eller et tilskud med calcium og D-vitamin, tæller det med i dagens samlede indtag.

Sådan udvælger vi D3-vitamin

Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Vi vælger D3 frem for D2, og vi foretrækker D3 opløst i olie, fordi vitaminet optages sammen med fedt. Vi fører både lave doser på 10 mikrogram til den daglige vinterrutine og højere doser til dig, der har fået et større behov anbefalet. Kombinationer med K2 tager vi kun ind, når mængderne er realistiske. Vi køber direkte hos brandene, vores compliance-team godkender hvert produkt, vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver. Du kan læse hvordan vi udvælger.

Hvad du realistisk kan forvente

Du mærker sjældent et D-vitamintilskud fra dag til dag. Kroppen bygger depoterne langsomt op, og det tager typisk uger med et fast dagligt indtag. Fordelen er, at det er nemt at holde ved: én kapsel eller nogle dråber hver dag i vinterhalvåret. Vil du kende dit niveau, kan din læge måle det i en blodprøve. Et tilskud er især relevant, hvis du arbejder indendørs, sjældent er ude i dagslys, går tildækket eller har mørk hud, fordi huden så danner mindre D-vitamin om sommeren.