Veganske kosttilskud

Vegansk betyder her, at produktet er lavet helt uden animalske ingredienser. Det står ikke altid tydeligt på forsiden af pakken. De klassiske faldgruber er kapsler af gelatine, D3-vitamin udvundet af lanolin fra fåreuld, omega-3 fra fisk og kollagen fra hud og ben. På denne side har vi samlet de produkter, der klarer den kontrol, og du finder de øvrige kostformer under Diæt.

To tilskud er faste, resten afhænger af din kost

Fødevarestyrelsen anbefaler alle over 11 år på vegansk kost 4 mikrogram B12 dagligt hele året og 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april. B12 findes praktisk taget kun i animalske fødevarer, og berigede plantedrikke bidrager kun med små mængder. Derfor er tilskud med B12 det første, vi peger på. Er du i tvivl om jod, selen, jern, calcium, A-vitamin, B2-vitamin eller zink, kan et tilskud dække hullerne. Spirulina og fermenterede produkter kan ikke erstatte B12, fordi formen i alger oftest er inaktiv og ikke kan bruges af kroppen.

Formerne, der adskiller et vegansk sortiment

• D-vitamin: D3 fra lav, en organisme af alge og svamp, i stedet for lanolin. D3 løfter og holder niveauet bedre end D2, og derfor foretrækker vi lav frem for D2.
• Omega-3: algeolie i stedet for fiskeolie. Alger giver EPA og DHA direkte, mens ALA fra hørfrø og valnødder kun omdannes i begrænset omfang. Se på mængden af EPA og DHA pr. dosis, ikke på mængden af olie, når du sammenligner i udvalget af omega-3.
• B12: cyanocobalamin er billig og grundigt undersøgt, methylcobalamin vælges af mange som den aktive form. Begge kan bruges.
• Kapselskal: HPMC af plantecellulose i stedet for gelatine.
• Jern: bisglycinat er mildere for maven end sulfat, og C-vitamin i samme måltid øger optagelsen.

Sådan udvælger vi de veganske produkter

Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. For veganske produkter betyder det D3 fra lav frem for D2, algeolie med et oplyst indhold af EPA og DHA, og B12 i en dosis, der tager højde for, at kroppen kun optager lidt ad gangen. Vi læser hele ingredienslisten igennem, også kapselskal og farvestoffer, før et produkt kommer på hylden. Vores compliance-team godkender hver vare, vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver af batches. Vil du længere ned i kriterierne, kan du læse hvordan vi udvælger brands.

Hvem siden er til

Siden er lavet til dig, der lever vegansk eller tæt på, men produkterne er lige så brugbare, hvis du blot vil undgå gelatine og fisk. Vær realistisk med forventningerne: et tilskud lukker et hul i kosten, og det ændrer ikke, hvordan du har det, fra den ene dag til den anden. Kroppens lager af B12 tømmes langsomt, så en blodprøve hos lægen siger mere end en fornemmelse. Vegansk kost til børn under to år frarådes af myndighederne, og her bør du søge rådgivning hos en klinisk diætist.