Magnesium

Magnesium er et mineral, som kroppen ikke selv kan danne. Du får det fra fuldkorn, nødder, bælgfrugter, grønne grøntsager og en smule fra drikkevandet. Halvdelen af kroppens magnesium sidder i knoglerne, resten i muskler og blødt væv. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.

Formen afgør, hvad du faktisk får

Mange etiketter oplyser vægten af hele forbindelsen, ikke mængden af rent magnesium. Det tal, du skal kigge efter, er elementært magnesium: mængden af magnesium, når det stof, mineralet er bundet til, er trukket fra. 2.000 mg magnesiumbisglycinat svarer typisk til cirka 300 mg elementært magnesium. Derfor kan to produkter med samme store tal på forsiden give dig meget forskellige doser.

Formen betyder også noget for, hvordan maven reagerer. Organisk bundne former som citrat, malat og bisglycinat optages generelt bedre end magnesiumoxid. Oxid indeholder meget magnesium pr. gram og er billigt, men optages dårligere og virker mere afførende. Har du en sart mave, er bisglycinat den mildeste af de almindelige former. Magnesium står hos os side om side med de øvrige mineraler i vores sortiment.

Kapsler, pulver eller olie

Kapsler og tabletter er nemmest at dosere præcist. Pulver gør det let at dele dosen over dagen og passer, hvis du ikke kan sluge kapsler. Brusetabletter og flydende magnesium har ofte en lavere dosis pr. portion, men de er til at holde ud i smagen. Magnesiumolie og spray bruges på huden, typisk til massage efter træning, og her kan du ikke regne med en bestemt optaget mængde.

Sådan udvælger vi magnesium

Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Vi prioriterer produkter, der oplyser elementært magnesium pr. dagsdosis, så du kan sammenligne priser og doser reelt. Vi fører både citrat, bisglycinat og malat, og enkelte produkter med oxid, fordi oxid stadig er et fornuftigt valg, hvis du vil have mange mg for få kroner og tåler det. Kombinationer med for eksempel vitamin B6 tager vi kun ind, når dosen er reel og ikke pynt på etiketten. Vi køber direkte fra brandene, og hvert produkt gennemgås af vores compliance-team, før det går online. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.

Vil du dække flere mineraler på én gang, findes magnesium også sammen med calcium og vitamin D i vores tilskud med calcium. Magnesium vedligeholder normale knogler og tænder, og de kombinerede produkter er praktiske, hvis du ellers skal huske flere dåser hver dag.

Magnesium bruges typisk af tre grupper: dig med trætte, spændte ben, dig der træner hårdt og sveder meget, og dig med en ensidig kost med lidt fuldkorn og grønt. Taber du meget væske under træning, er elektrolytter ofte et bedre udgangspunkt end magnesium alene, fordi magnesium her arbejder sammen med natrium og kalium.

Vær realistisk med tidshorisonten. Forvent effekt efter to til tre ugers fast dagligt indtag, ikke fra dag et. Danskernes gennemsnitlige magnesiumindtag ligger tæt på de nordiske referenceværdier, så et tilskud er for mange en finpudsning og ikke en nødvendighed. Har du nedsat nyrefunktion eller tager fast medicin, så tal med din læge først. Nyrerne styrer udskillelsen af magnesium, og derfor er dosis ikke ligegyldig.