Selen
Her finder du selen som organisk selengær, L-selenomethionin og natriumselenit, alene eller sammen med zink. Vi forklarer, hvilken form kroppen optager bedst, hvorfor de fleste tilskud ligger på 100 µg, og hvad du bør regne sammen.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Mål
Form
13 produkter
Selen: former, dosis og hvem tilskuddet passer til
Selen er et sporstof, og kroppen har kun brug for nogle få mikrogram om dagen. Selen indgår i omkring 25 selenoproteiner, altså proteiner med selen indbygget. Flere af dem arbejder i kroppens antioxidantforsvar. Selen bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress, til immunsystemets normale funktion og til en normal skjoldbruskkirtelfunktion. Selen bidrager også til at vedligeholde normalt hår og normale negle samt til normal sædcelledannelse.
Dansk jord indeholder relativt lidt selen
Selenindholdet i korn og grøntsager afhænger af den jord, de vokser i. I Danmark og resten af Norden er indholdet lavt sammenlignet med Nordamerika. Derfor betyder fisk, skaldyr, æg, indmad og kød mest for det danske selenindtag. Spiser du sjældent fisk eller kød, ligger dit indtag oftere i den lave ende. Det er den mest almindelige grund til at vælge et tilskud. Husk, at der også er selen i de fleste multivitaminer, og at det tæller med i dit samlede indtag.
Organisk og uorganisk selen optages forskelligt
Selen sælges i to hovedtyper. Organisk selen indeholder kulstof, fordi det har været igennem en plante eller en gær. Uorganisk selen er salte, sådan som selen findes i jorden. Kroppen optager de organiske former bedre.
- Selengær: gær dyrket på selen. Giver flere naturlige selenformer i samme tablet.
- L-selenomethionin: selen bundet til aminosyren methionin. Gærfri og let at dosere præcist.
- Natriumselenit og natriumselenat: uorganiske salte. Billigere, men optages mindre effektivt.
Sådan udvælger vi selen
Vi ser på tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi lægger vægten på organisk selen, altså selengær og L-selenomethionin, fordi kroppen optager dem bedre end de uorganiske salte. Vi holder os hovedsageligt til produkter på 50 til 200 µg pr. dagsdosis, så du kan blive under den øvre grænse, selv hvis du også tager en multivitamin. Zink optræder ofte i samme produkt, fordi zink har sine egne godkendte anprisninger for hår og negle. Alt går gennem vores compliance-team, vi tester selv, og uafhængige laboratorier kontrollerer batches. Se hvordan vi udvælger brands og produkter.
Selen passer bedst i bestemte situationer
Et tilskud er mest relevant, hvis du spiser plantebaseret, sjældent spiser fisk og skaldyr, eller hvis du vil sikre et stabilt indtag hele året. Vil du samtidig pleje hud, hår og negle, finder du ofte selen kombineret med tilskud med zink. Har du et højt indtag i forvejen, for eksempel fra fisk flere gange om ugen og en multivitamin, får du sjældent mere ud af et ekstra produkt.
Selen har et smalt vindue. Afstanden mellem et fornuftigt indtag og det øvre tolerable niveau er mindre end ved de fleste andre mineraler, og mere er derfor ikke bedre. Læg dine kilder sammen: tilskud, multivitamin, paranødder og kost. Du skal heller ikke forvente at mærke selen fra dag til dag, for det er et vedligeholdende næringsstof. Hår og negle fornyer sig langsomt, så regn med to til tre måneders fast brug, før du vurderer. Vil du sammenligne med andre sporstoffer, finder du dem under vores øvrige mineraler.
Ofte stillede spørgsmål
Selen er et essentielt sporstof. Kroppen kan ikke selv danne det, og behovet måles i mikrogram. Selen indgår i selenoproteiner, altså proteiner med selen indbygget, og flere af dem hører til kroppens antioxidantforsvar. Ifølge de godkendte europæiske anprisninger bidrager selen til at beskytte cellerne mod oxidativt stress, til immunsystemets normale funktion, til en normal skjoldbruskkirtelfunktion, til normal sædcelledannelse og til at vedligeholde normalt hår og normale negle.
European Food Safety Authority. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.7704Kræftens Bekæmpelse. (u.å.). Selen. https://www.cancer.dk/hverdag/hvad-kan-du-selv-goere/alternativ-behandling/naturlaegemidler-kosttilskud/selen/Nordisk Ministerråd. (2023). Nordic Nutrition Recommendations 2023. https://www.norden.org/en/publication/nordic-nutrition-recommendations-2023
