Bor
Her finder du kosttilskud med bor, typisk 3 mg pr. kapsel fra borsyre. Vi forklarer, hvilke borkilder der bruges i EU, hvad EFSA siger om den øvre grænse, og hvorfor vi holder doseringen lav.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Bor som kosttilskud: kilder, mængder og hvad etiketten fortæller
Bor er et sporstof, og kroppen indeholder kun små mængder af det. Du får det primært fra frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter samt fra drikkevand. Kød, mælk og fisk indeholder meget lidt. Bor har ikke et fastsat referenceindtag i EU. Derfor står der ofte "ikke fastlagt" i stedet for en procentsats på etiketten, og der findes ingen officiel anbefalet daglig mængde at måle sig efter.
Kilden på etiketten betyder mere end navnet på forsiden
Bor i kosttilskud kommer i EU fra to kilder: borsyre og natriumborat. Det gælder også de produkter, du finder blandt vores Mineraler. Nogle etiketter skriver "multikeleret bor". Det betyder, at borsyren er formuleret sammen med organiske syrer, for eksempel citronsyre. Mængden af bor er stadig den, der står på etiketten. Calciumfructoborat, som du møder i nogle udenlandske produkter, står ikke på EU's liste over borkilder til kosttilskud.
Doseringen er lille, og det er med vilje
De fleste produkter giver 3 mg bor pr. kapsel eller tablet. EFSA har fastsat den tolerable øvre grænse for voksne til 10 mg bor om dagen fra alle kilder tilsammen. Med 3 mg fra et tilskud og nogle få milligram fra kosten er der stadig luft. Mange bruger bor som en fast del af den samme daglige rutine som tilskud med magnesium, fordi der er tale om én kapsel om dagen.
Spiser du dagligt æbler, svesker, rosiner, mandler eller bælgfrugter, får du allerede en del bor. Er der lidt plantemad i din kost, ligger dit indtag lavere. Et tilskud er derfor et bevidst valg, ikke noget alle har brug for. Det er også grunden til, at vi holder mængden lav.
Sådan udvælger vi produkter med bor
Vi ser først på kilden. Vi fører bor fra borsyre eller natriumborat, fordi det er de former, der bruges i kosttilskud i EU. Løst borax til indtagelse tager vi ikke ind. Dernæst ser vi på mængden: 3 mg pr. daglig dosis, så der er plads til det, du i forvejen får fra frugt og grøntsager. Kombinationer skal give mening og ikke blot fylde etiketten. Hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Se, hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem det passer til, og hvad vi ikke må love dig
Bor passer dig, hvis du selv sammensætter din mineralrutine og vil have bor som et lille, separat tilskud. Det er sjældent med i multivitaminer, så det skal typisk købes for sig.
Forventningerne skal være realistiske. EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisninger for bor, og derfor må vi ikke fortælle dig, hvad mineralet gør i kroppen. Forskningen arbejder stadig med emnet. Hvad du får, er:
- et enkelt sporstof i en kontrolleret mængde på 3 mg
- en kilde, du kan læse direkte på etiketten
- veganske kapsler hos de fleste produkter i kategorien
Det er mindre, end mange sider på nettet lover. Til gengæld ved du præcis, hvad du tager, og hvor langt du er fra den øvre grænse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er bor, og hvorfor køber folk det som tilskud?
Bor er et sporstof, som findes i jord, drikkevand og især i frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter. Kroppen indeholder kun små mængder. Bor er ikke klassificeret som et essentielt næringsstof i EU, og der er ikke fastsat et referenceindtag. Folk køber det typisk, fordi de selv sammensætter deres mineralrutine og har læst om bor i forbindelse med forskning. EFSA har ikke godkendt sundhedsanprisninger for bor, så vi kan ikke fortælle dig, hvad det gør i kroppen.
Hvor meget bor får jeg fra maden?
Indtaget følger, hvor meget plantemad du spiser. Frugt som æbler, pærer, druer, svesker og rosiner er blandt de bedste kilder, sammen med mandler, nødder og bælgfrugter. Kød, mælk, æg og fisk bidrager med meget lidt. En kost med rigeligt frugt og grønt giver derfor markant mere bor end en kost med lidt plantemad. Derfor er et tilskud på 3 mg et supplement til kosten, ikke en erstatning for den.
Hvilken form for bor skal jeg vælge?
I praksis er valget mindre end på mange andre mineraler, fordi antallet af kilder er begrænset. Se forskellene her:
| Form | Hvad det er | Bruges i kosttilskud i EU |
|---|---|---|
| Borsyre | Den mest brugte borkilde | Ja |
| Natriumborat | Salt af borsyre, fødevarekvalitet | Ja |
| "Multikeleret bor" | Borsyre med organiske syrer | Ja, samme kilde |
| Calciumfructoborat | Bor bundet til frugtsukker | Nej |
| Borax som husholdningsprodukt | Rengøringsmiddel, ikke fødevarekvalitet | Nej |
Vælg derfor efter mængde, kapseltype og pris frem for efter et smart formnavn.
Hvor meget bor er der plads til om dagen?
EFSA har fastsat en tolerabel øvre grænse for bor. Den gælder det samlede indtag fra mad, vand og tilskud:
| Aldersgruppe | Øvre grænse pr. dag |
|---|---|
| 1-3 år | 3 mg |
| 4-6 år | 4 mg |
| 7-10 år | 5 mg |
| 11-14 år | 7 mg |
| 15-17 år | 9 mg |
| Voksne, inkl. gravide og ammende | 10 mg |
Kilde: EFSA
Hvornår og hvordan tager jeg bor?
De fleste produkter er én kapsel om dagen, og den tages nemmest sammen med et måltid og rigeligt vand. Tidspunktet er ikke afgørende, men fast rutine er. Vælg det måltid, du sjældnest springer over, så bliver det taget. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis på pakken. Meget høje mængder kan give mavegener, og der er ingen grund til at gå højere op, når 3 mg er den mængde, produkterne er formuleret til.
Kan jeg tage bor sammen med calcium, magnesium og D-vitamin?
Ja, bor kan indtages i samme rutine som andre mineraler, og det er sådan mange bruger det. Vil du sammensætte den selv, finder du kosttilskud med calcium og produkter med vitamin D3 hos os. Vi kombinerer dem ikke til et fælles løfte, for der findes ingen godkendt anprisning for bor. Hold øje med det samlede indtag, hvis flere produkter indeholder bor, for eksempel en mineralblanding.
Er borax det samme som bor?
Nej, ikke i praksis. Borax er en borforbindelse, og natriumborat i fødevarekvalitet bruges som borkilde i kosttilskud. Den borax, der sælges som rengøringsmiddel, er derimod ikke fødevarekvalitet og ikke beregnet til indtagelse. Doseringen kan heller ikke styres i et glas vand. Derfor fører vi kun færdige kosttilskud med en deklareret mængde bor pr. dosis, hvor du kan se præcis, hvad du får.
Kan gravide, ammende og børn tage bor?
EFSA's øvre grænse for voksne, inklusive gravide og ammende, er 10 mg om dagen, og lavere for børn. Alligevel står der på de fleste danske pakker, at produktet kun bør bruges af gravide og ammende efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Følg altid den tekst. Til børn findes der sjældent produkter med bor, og de lavere øvre grænser gør, at dosering til børn hører hos en sundhedsprofessionel, ikke i en webshop.
