Brusetabletter
Brusetabletter med C-vitamin, D-vitamin, magnesium, multivitamin og elektrolytter. Du opløser én tablet i et glas vand. Vi forklarer, hvornår brus er et godt valg, og hvornår en kapsel passer bedre til dig.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du brusetabletter med vitaminer og mineraler
En brusetablet er et kosttilskud, der er presset sammen med en syre og natriumhydrogencarbonat. I vand reagerer de to stoffer og danner kuldioxid. Det er de bobler, du ser. Tabletten falder fra hinanden, og vitaminerne og mineralerne ligger opløst i glasset. Du drikker dit tilskud i stedet for at synke det. Indholdet kan være præcis det samme som i en almindelig tablet. Kun måden, du får det ned på, er anderledes.
Det, du typisk finder i denne kategori
- C-vitamin, ofte 500 til 1000 mg per tablet.
- Multivitamin med B-vitaminer, C-vitamin, calcium og magnesium.
- Magnesium med B6, hvor et helt glas vand gør en større dosis nemmere at drikke.
- Elektrolytter med natrium, kalium, calcium og magnesium til træning, sved og varme dage.
Vandopløselige næringsstoffer passer bedst til formen. Det gælder tilskud med C-vitamin og B-vitaminerne, der alligevel skal opløses i vand i kroppen. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Fedtopløselige vitaminer som D-vitamin findes også som brus, men de optages bedst sammen med lidt fedt. Drik derfor glasset til et måltid frem for på tom mave. Har du brug for elektrolytter omkring træning, er brus praktisk: du får både saltene og de 200 ml væske på én gang.
Det, der sjældent står tydeligt på pakken
Boblerne kommer fra natriumhydrogencarbonat, og natrium er den ene halvdel af salt. En brusetablet giver derfor mere natrium end en kapsel med samme indhold. Skal du holde øje med dit saltindtag, er almindelige tabletter eller kapsler et bedre valg. Mange brusetabletter er desuden sødet med sorbitol, som i større mængder kan virke afførende. Det står ofte med småt. Rør rundt i glasset, så det sidste hvide pulver kommer med, og drik det kort efter, at tabletten er opløst.
Sådan vælger vi brusetabletter
Vi ser på tre ting: formen af næringsstoffet, dosis og om kombinationen giver mening. Vi vælger brus, hvor formen løser et reelt problem, for eksempel høje doser C-vitamin eller magnesium, som er tunge at synke som tablet. Vi kigger også på sødestoffer og natrium, og vi siger det ligeud, når en kapsel er det mere fornuftige valg. Vi køber direkte hos brands uden mellemhandlere, vores compliance-team godkender hvert produkt, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem formen passer til
Brus er et godt valg, hvis du har svært ved at synke tabletter, hvis du glemmer dit tilskud, medmindre det står fremme i køkkenet, eller hvis du gerne vil drikke mere vand i løbet af dagen. Smagen gør det lettere at holde en rutine, og rutinen betyder mere end den enkelte tablet. Regn med to til tre uger med fast brug, før du kan vurdere, om tilskuddet passer ind i din hverdag. Giver du et tilskud til et barn, så tjek aldersgrænsen på pakken. Flere danske brusetabletter med høje doser er mærket til voksne og børn fra 11 år.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en brusetablet?
En brusetablet er et kosttilskud i tabletform, der er lavet til at opløses i vand. Tabletten indeholder en syre, typisk citronsyre, og natriumhydrogencarbonat. Når de møder vand, danner de kuldioxid, og det er boblerne, du ser. Samtidig falder tabletten fra hinanden, så vitaminer, mineraler eller elektrolytter fordeler sig i vandet. Du drikker altså dit tilskud som en drik i stedet for at synke en pille.
Hvordan bruger jeg en brusetablet rigtigt?
Læg én tablet i cirka 200 ml koldt vand. Brug almindeligt vand, ikke mineralvand, og vent til tabletten er helt opløst. Rør rundt til sidst: mange brusetabletter efterlader et tyndt hvidt lag pulver, som ellers bliver stående. Drik glasset kort efter, så indholdet ikke står og reagerer med luft og lys. Følg altid den anbefalede daglige dosis på pakken, som oftest er én tablet dagligt.
Optages vitaminer bedre fra en brusetablet?
Et opløst næringsstof skal ikke først frigives i maven, så det kan nå tarmen hurtigere. Hurtigere er dog ikke det samme som mere. For vandopløselige vitaminer som C og B er forskellen i praksis lille, fordi de optages effektivt i forvejen. For D-vitamin betyder fedt i måltidet mere end formen. Den reelle fordel ved brus er, at den er nem at få ned, og at du husker den.
Hvilken form skal jeg vælge: brusetablet, tablet, kapsel eller pulver?
Det afhænger af, hvad der står i vejen for din rutine: synkebesvær, smag, natrium eller dosering. Vil du dosere frit, er kosttilskud i pulverform mere fleksibelt end brus.
| Form | Fordel | Ulempe | Passer til |
|---|---|---|---|
| Brusetablet | Nem at drikke, giver væske | Indeholder natrium | Synkebesvær, træning |
| Tablet | Lav pris, høj dosis | Kan være stor | Daglig basis |
| Kapsel | Neutral smag, uden natrium | Skal synkes | Saltfattig kost |
| Pulver | Fri dosering | Kræver vejning | Store doser |
Hvor meget salt er der i en brusetablet?
Mængden varierer fra produkt til produkt, men natrium er en del af selve teknikken: uden natriumhydrogencarbonat ingen bobler. Derfor giver en brusetablet altid mere natrium end en kapsel med samme næringsindhold. For de fleste raske voksne er én daglig tablet en lille post i det samlede saltindtag. Får du besked på at begrænse salt, er det værd at kigge efter natriumindholdet på etiketten og i stedet vælge en kapsel eller tablet.
Kan børn tage brusetabletter?
Det afhænger af doseringen. Flere danske brusetabletter med høje doser, for eksempel 500 til 1000 mg C-vitamin, er mærket til voksne og børn fra 11 år. Læs derfor altid aldersangivelsen på pakken frem for at halvere en voksendosis på egen hånd. Kosttilskud i Danmark skal desuden bære teksten om, at de kun bør bruges af gravide eller børn under 1 år efter aftale med læge eller sundhedsplejerske.
Er brusetabletter hårde ved tænderne?
En opløst brusetablet er svagt sur, fordi den indeholder citronsyre. Ligesom ved juice og sodavand er rådet derfor enkelt: drik glasset i én omgang i stedet for at nippe til det i en time, og skyl eventuelt efter med almindeligt vand. Vent med tandbørstning i cirka en halv time, så emaljen har tid til at genvinde sin hårdhed. Sukkerfri varianter ændrer ikke på syren.
Hvorfor står der, at overdreven indtagelse kan virke afførende?
Den sætning handler om sukkeralkoholer, oftest sorbitol, der bruges som fyldemiddel og sødemiddel i brusetabletter. Sorbitol optages kun delvist i tarmen og trækker vand med sig, og i større mængder kan det give løs mave. Ved én tablet dagligt oplever de fleste ingenting. Er din mave sensitiv, kan du kigge efter varianter sødet med steviolglycosider eller sucralose, eller vælge en form uden fyldemidler.
Kan jeg blande brusetabletter med hinanden eller med andre tilskud?
Rent praktisk kan du godt tage en brusetablet sammen med andre kosttilskud, men to brusetabletter i samme glas er sjældent en god idé. Du fordobler natrium og sødestoffer og risikerer overlap i dosis, for eksempel B-vitaminer, der findes i både multivitamin og magnesium med B6. Læg i stedet indholdet sammen på etiketterne, før du kombinerer. Vil du have D-vitamin med, så drik glasset til et måltid med lidt fedt.
