Keto

På keto holder du kulhydraterne meget lavt, typisk under 20 til 50 gram om dagen. Kroppen skifter brændstof fra glukose til fedt og danner ketoner. Samtidig falder insulinniveauet, og nyrerne holder dårligere fast på natrium og vand. Derfor mister mange 2 til 4 kilo væske de første dage, og med væsken følger salte og mineraler. Det er den mekanisme, der ligger bag hovedpine, træthed og lægkramper i starten.

Elektrolytter kommer før alt andet

Natrium, kalium og magnesium er de tre, der oftest bliver for lave. Kartofler, frugt og brød ryger ud af madplanen, og de er netop store kaliumkilder i en dansk kost. Salt på maden er det billigste og hurtigste greb, og først derefter giver et tilskud mening. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til et normalt energistofskifte. Kalium bidrager til normal muskelfunktion. Vil du have alle tre mineraler i én portion, så se vores udvalg af elektrolytter. Handler det mest om kramper om natten, er magnesium alene ofte nok.

Fedt som brændstof: MCT og kokosolie

MCT betyder mellemkædede fedtsyrer: fedt med kortere kæder, som leveren omdanner til ketoner hurtigere end almindeligt fedt. Ren C8, også kaldet caprylsyre, arbejder hurtigst. Blandinger af C8 og C10 er mildere for maven og koster mindre. Kokosolie indeholder også MCT, men mest laurinsyre, der opfører sig mere som langkædet fedt. Start med en teskefuld MCT-olie og øg langsomt. For meget på én gang giver løs mave, og det er den hyppigste grund til, at folk opgiver olien igen.

Sådan udvælger vi keto-tilskuddene

Vi ser på tre ting: formen, dosen og om kombinationen giver mening. Derfor fører vi elektrolytprodukter, hvor du kan læse milligram natrium, kalium og magnesium pr. anbefalet dagsdosis, og vi vælger MCT-olier med deklareret C8-indhold frem for produkter, der blot står MCT. Tyggetabletter og pulvere med maltodextrin eller glukosesirup fører vi ikke i denne kategori, fordi de tilfører de kulhydrater, du forsøger at undgå. Vi køber direkte hos brands, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

Kategorien er lavet til dig, der spiser striks keto eller LCHF og gerne vil dække de huller, kosten efterlader. Er du kun periodisk på lavkulhydratkost, har du sjældent brug for mere end salt og eventuelt magnesium.

• Elektrolytter: mærkbar forskel inden for få dage, hvis mangel var årsagen.
• Magnesium: giv det to til tre uger med dagligt indtag.
• MCT: virker som fedtkilde og energi, ikke som vægttabsmiddel.

Et tilskud gør ikke keto lettere at holde, og ingen kapsel sætter dig i ketose. Det, tilskuddene kan, er at gøre overgangen mere behagelig og din kost mere komplet, så du faktisk holder ved længe nok til at vurdere, om kostformen passer dig.