Veganske kosttilskud
Her finder du kosttilskud uden animalske ingredienser: B12 i tabletter, spray og dråber, D-vitamin fra lav, omega-3 fra alger og plantebaseret protein. Vi forklarer hvilke former der giver mening, og hvad Fødevarestyrelsen anbefaler.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan dækker du de næringsstoffer, en plantebaseret kost sjældent giver nok af
Vegansk betyder her, at produktet er lavet helt uden animalske ingredienser. Det står ikke altid tydeligt på forsiden af pakken. De klassiske faldgruber er kapsler af gelatine, D3-vitamin udvundet af lanolin fra fåreuld, omega-3 fra fisk og kollagen fra hud og ben. På denne side har vi samlet de produkter, der klarer den kontrol, og du finder de øvrige kostformer under Diæt.
To tilskud er faste, resten afhænger af din kost
Fødevarestyrelsen anbefaler alle over 11 år på vegansk kost 4 mikrogram B12 dagligt hele året og 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april. B12 findes praktisk taget kun i animalske fødevarer, og berigede plantedrikke bidrager kun med små mængder. Derfor er tilskud med B12 det første, vi peger på. Er du i tvivl om jod, selen, jern, calcium, A-vitamin, B2-vitamin eller zink, kan et tilskud dække hullerne. Spirulina og fermenterede produkter kan ikke erstatte B12, fordi formen i alger oftest er inaktiv og ikke kan bruges af kroppen.
Formerne, der adskiller et vegansk sortiment
- D-vitamin: D3 fra lav, en organisme af alge og svamp, i stedet for lanolin. D3 løfter og holder niveauet bedre end D2, og derfor foretrækker vi lav frem for D2.
- Omega-3: algeolie i stedet for fiskeolie. Alger giver EPA og DHA direkte, mens ALA fra hørfrø og valnødder kun omdannes i begrænset omfang. Se på mængden af EPA og DHA pr. dosis, ikke på mængden af olie, når du sammenligner i udvalget af omega-3.
- B12: cyanocobalamin er billig og grundigt undersøgt, methylcobalamin vælges af mange som den aktive form. Begge kan bruges.
- Kapselskal: HPMC af plantecellulose i stedet for gelatine.
- Jern: bisglycinat er mildere for maven end sulfat, og C-vitamin i samme måltid øger optagelsen.
Sådan udvælger vi de veganske produkter
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. For veganske produkter betyder det D3 fra lav frem for D2, algeolie med et oplyst indhold af EPA og DHA, og B12 i en dosis, der tager højde for, at kroppen kun optager lidt ad gangen. Vi læser hele ingredienslisten igennem, også kapselskal og farvestoffer, før et produkt kommer på hylden. Vores compliance-team godkender hver vare, vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver af batches. Vil du længere ned i kriterierne, kan du læse hvordan vi udvælger brands.
Hvem siden er til
Siden er lavet til dig, der lever vegansk eller tæt på, men produkterne er lige så brugbare, hvis du blot vil undgå gelatine og fisk. Vær realistisk med forventningerne: et tilskud lukker et hul i kosten, og det ændrer ikke, hvordan du har det, fra den ene dag til den anden. Kroppens lager af B12 tømmes langsomt, så en blodprøve hos lægen siger mere end en fornemmelse. Vegansk kost til børn under to år frarådes af myndighederne, og her bør du søge rådgivning hos en klinisk diætist.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør et kosttilskud vegansk?
Et vegansk kosttilskud indeholder ingen ingredienser fra dyr, hverken i den aktive del eller i hjælpestofferne. Det er ofte hjælpestofferne, der afgør sagen: kapselskallen kan være gelatine, D3 kan komme fra lanolin i fåreuld, og omega-3 kan komme fra fisk. Ordet "plantebaseret" på forsiden er ikke en garanti, så læs hele ingredienslisten. Hvis du spiser æg og mejeriprodukter, kan vegetariske kosttilskud også være relevante for dig.
Hvilke kosttilskud anbefaler Fødevarestyrelsen til veganere?
To tilskud er anbefalet fast, og resten afhænger af, hvordan din kost ser ud. B12 skal tages året rundt, fordi vitaminet næsten kun findes i animalske fødevarer. D-vitamin er relevant i vinterhalvåret, hvor solen i Danmark ikke er stærk nok til, at huden danner nok.
| Næringsstof | Mængde | Periode |
|---|---|---|
| Vitamin B12 | 4 µg dagligt | Hele året |
| Vitamin D | 10 µg (400 IE) dagligt | Oktober til april |
| Jod, selen, jern | Efter behov | Ved tvivl om kosten |
| Calcium, zink, A- og B2-vitamin | Efter behov | Ved tvivl om kosten |
Er vegansk D3-vitamin lige så godt som det almindelige?
Ja. Forskellen ligger i råvaren, ikke i molekylet. Almindeligt D3 udvindes typisk af lanolin fra fåreuld, mens vegansk D3 kommer fra lav. Kroppen kan ikke se forskel. Vælg helst D3 frem for D2, fordi D3 løfter og holder niveauet i blodet bedre. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Du finder både lav-baserede og traditionelle varianter i vores udvalg af produkter med vitamin D3.
Hvilken form skal jeg vælge til hvert næringsstof?
Som veganer er valget først og fremmest et spørgsmål om råvaren bag formen. Her er de fire, hvor det oftest går galt, hvis man kun læser forsiden af pakken.
| Næringsstof | Vegansk form | Ikke vegansk form | Godt at vide |
|---|---|---|---|
| D-vitamin | D3 fra lav | D3 fra lanolin | D3 frem for D2 |
| Omega-3 | Algeolie | Fiskeolie, krillolie | Se EPA og DHA pr. dosis |
| Kapselskal | HPMC af cellulose | Gelatine | Står i ingredienslisten |
| Kollagen | Aminosyrer fra planter | Kollagen fra fisk, ko | Ikke samme molekyle |
Kan jeg få nok B12 fra berigede fødevarer og næringsgær?
Delvist. Plantedrikke og sojayoghurt beriges typisk med små mængder svarende til komælk, og enkelte typer næringsgær er også beriget. Det kræver, at du spiser dem hver dag og i faste mængder, hvilket sjældent holder i en travl hverdag. Spirulina og andre alger tæller ikke: de indeholder ofte en inaktiv form, kroppen ikke kan bruge. Et dagligt tilskud er den enkleste måde at holde indtaget stabilt. B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Det afhænger af, om du faktisk manglede noget. Havde du et lavt niveau, tager det typisk uger til måneder at fylde lagrene op, og for B12 kan det tage endnu længere, fordi kroppen kun optager en lille del ad gangen. Var dit indtag i orden på forhånd, mærker du sandsynligvis ingen forskel, og tilskuddet fungerer så som forsikring. Regn med to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer noget, og brug en blodprøve frem for en fornemmelse.
Skal jeg tage jern og jod som veganer?
Ikke automatisk. Planter indeholder jern, men fytinsyre fra korn og calcium hæmmer optagelsen, så behovet kan være svært at dække. Jod kommer i dansk kost mest fra jodberiget salt, fisk og mejeriprodukter, og tangprodukter har et meget svingende indhold. Begge mineraler bør doseres med omtanke, fordi et unødigt højt indtag ikke er en fordel. Jern bidrager til normal transport af ilt i kroppen. Vil du vide, hvor du står, er en blodprøve et bedre udgangspunkt end et gæt.
Hvad gælder for veganske kosttilskud til børn, gravide og ammende?
Her er reglerne strammere, og de bør følges. Vegansk kost til børn under to år frarådes af myndighederne, fordi det er svært at dække behovet for energi, B12, jern, jod og calcium i den periode. Vælger man alligevel den vej, anbefales rådgivning hos en autoriseret klinisk diætist samt tilskud af B12. Gravide og ammende har et højere behov for flere næringsstoffer, og A-vitamin i høje doser bør undgås under graviditet. Tal med jordemoder eller læge, før du sammensætter din egen kombination.
