Cyklus & overgangsalder

De skifter med fasen. Så længe du menstruerer, er jern det stof, flest har brug for at holde øje med, især ved kraftige blødninger. Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin. Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktiviteten, og magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion. Efter menopausen falder jernbehovet, mens calcium og D-vitamin bliver mere aktuelle. Calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler. Vil du målrette dagene før menstruationen, er vores side om menstruation og humør et bedre sted at starte.

Det afhænger mest af, hvad du skal have, og hvad du kan holde til i hverdagen. Kapsler er nemme at dosere. Pulver giver plads til større mængder, for eksempel magnesium. Flydende ekstrakter bruges ofte til urter, hvor dosen er stor i gram.

Sundhedsstyrelsen anbefaler et tilskud i vinterhalvåret til alle voksne, og en højere mængde til grupper med øget risiko for knogleskørhed. Tallene gælder som forebyggende tilskud, ikke som behandling.

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Regn med to til tre uger med fast daglig brug. Vitaminer og mineraler virker ved at dække et behov, og det tager tid, før kroppen har fyldt op. Plantetilskud er heller ikke hurtige. De fleste danske producenter angiver selv omkring to uger, før man kan vurdere effekten. Mærker du ingen forskel efter to måneder, giver det mere mening at skifte end at fortsætte. Skriv gerne ned uge for uge, da symptomerne svinger af sig selv.

Nogle kan, andre bør du spørge om først. Almindelige vitaminer og mineraler som magnesium, calcium og D-vitamin er sjældent et problem. Ved planteøstrogener fra rødkløver eller soja er billedet et andet, fordi de påvirker de samme receptorer som behandlingen. Tag derfor kontakt til den læge, der styrer din behandling, før du starter. Det gælder også, hvis du tager blodfortyndende medicin eller stof til stofskiftet, hvor optagelsen kan blive påvirket.

Fordi vi kun bruger anprisninger, der er godkendt af EFSA, EU's fødevaresikkerhedsmyndighed. For rødkløver findes der ingen godkendt anprisning. Forskningen peger i flere retninger: enkelte studier viser færre hedeture, mens samlede analyser af mange forsøg ikke finder forskel fra placebo. Det betyder ikke, at planten er uinteressant, men at vi ikke kan love dig noget. Derfor viser vi indholdet per daglig dosis, så du kan sammenligne produkterne på det, der faktisk står på etiketten.

Ja, i fremstillingen. Ved fermentering omdannes en del af isoflavonerne af bakterier, før du indtager dem, og producenterne fremhæver derfor, at kroppen lettere kan optage dem. Fermenterede produkter sælges typisk som flydende ekstrakt i større daglige mængder, mens de almindelige er kapsler og tabletter. Der findes ingen godkendt anprisning for nogen af varianterne, så vælg ud fra dosis, form og pris per dag, ikke ud fra ordet fermenteret alene.

Ja. Det månedlige blodtab er den vigtigste grund til, at kvinder i den fertile alder har et højere jernbehov end mænd. Når blødningerne holder op, falder behovet til samme niveau som mænds. Derfor er det værd at se på indholdet i din multivitamin efter menopausen. Jern skal kun suppleres, når der er en grund til det, for eksempel en blodprøve, der viser lave værdier. Overskydende jern udskilles ikke frit af kroppen.