L-glutamin

Ofte ja. Et almindeligt dansk kostmønster med kød, fisk, æg eller mælkeprodukter giver flere gram glutamin dagligt, og bruger du desuden proteinpulver, kommer der mere til. Derfor er glutamin sjældent det første tilskud, vi anbefaler. Tilskud bliver først interessant, hvis dit proteinindtag er lavt, hvis du træner meget hårdt i en periode, eller hvis du har en konkret grund til at prøve det efter aftale med din læge eller behandler.

Det afhænger af, hvor stor en daglig mængde du vil bruge, og hvor meget besvær du accepterer. Indholdet er det samme fri L-glutamin i begge former.

Sammenlign altid prisen pr. gram L-glutamin, ikke prisen pr. pakke.

Der er ikke et magisk tidspunkt. Mange tager det på tom mave, fordi glutamin så ikke konkurrerer med andre aminosyrer fra et måltid om optagelsen. Bruger du det i forbindelse med træning, er før eller efter praktisk. Bruger du det af hensyn til maven, betyder regelmæssighed og god tolerance mere end minutterne omkring træningen. Vælg et tidspunkt, du kan holde hver dag, og skift ikke rundt, mens du vurderer effekten.

Regn med mindst otte uger med samme dosis og samme form. Glutamin er en enkelt aminosyre i et stort stofskifte, og placeboeffekten er reel, så en uge eller to giver ikke et brugbart svar. Vælg på forhånd, hvad du følger: mavetolerance, restitution efter hård træning, energi i hverdagen. Notér det kort undervejs. Uden en fast dosis og et konkret mål er det svært at afgøre, om tilskuddet gør noget for dig.

Ja. Glutamin kan blandes i samme shake som valleprotein og kreatin, og der er ingen kendt grund til at holde dem adskilt. Bruger du glutamin med maven for øje, kombinerer mange det med bakteriekulturer i kapsler eller pulver. Vi lover ikke en samlet effekt af kombinationen, for den dokumentation findes ikke. Praktisk set handler det om at gøre rutinen enkel nok til, at du husker den hver dag.

Glutamin tåles typisk godt af raske voksne i almindelige mængder. Det, folk oftest oplever, er maveuro, oppustethed eller kvalme, og det sker især, hvis man starter højt. Begynd derfor lavt og øg langsomt, og tag pulver med rigeligt væske. Følg altid producentens anbefalede daglige dosis på pakken. Fødevarestyrelsen understreger, at den anbefalede dosis ikke bør overskrides, og at kosttilskud ikke erstatter en varieret kost.

Fordi der ikke findes godkendte sundhedsanprisninger for glutamin i EU. EFSA har vurderet de indsendte anprisninger, blandt andet om muskler, restitution, immunforsvar og tarmbarriere, og de blev ikke godkendt. Vi må derfor ikke skrive, at glutamin gør noget bestemt for dig, og vi vil det heller ikke. Du kan stadig købe glutamin som en aminosyre i ren form, men vurder det som et smalt værktøj med en realistisk forventning.

Ja. Har du nyre- eller leversygdom, en alvorlig sygdom under behandling, eller er du gravid eller ammende, bør du tale med din læge, før du bruger glutamin som tilskud. Det samme gælder, hvis du tager medicin fast, eller hvis du har en tarmsygdom, der følges af en behandler. Glutamin bruges også i kliniske sammenhænge i doser, der ligger langt over almindelige kosttilskud, og det er ikke noget, du bør efterligne selv.