EPA-DHA

EPA og DHA er to langkædede omega-3-fedtsyrer. Langkædet betyder, at kroppen kan bruge dem direkte. De findes i fed fisk som sild, makrel og sardiner, og i de mikroalger, fiskene selv lever af. Den plantebaserede omega-3-fedtsyre ALA fra hørfrø og valnødder skal først omdannes i kroppen, og kun en lille del ender som EPA og DHA.

Tallet på bagsiden afgør, hvad du får

Mange etiketter fremhæver, hvor mange mg fiskeolie en kapsel indeholder. Det tal siger ikke ret meget. Kig i stedet efter mg EPA og mg DHA pr. daglig dosis. To produkter med 1000 mg fiskeolie kan give vidt forskellige mængder, og derfor skal du nogle steder tage én kapsel og andre steder fire. EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion ved et dagligt indtag på 250 mg. DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn ved et dagligt indtag på 250 mg DHA. Forholdet mellem de to er ofte valgt med vilje: produkter til voksne har typisk mest EPA, mens produkter til gravide og små børn har mest DHA. Du finder begge slags i vores udvalg af fedtsyrer.

Kapsler, flydende olie eller algeolie

Formen ændrer ikke fedtsyrerne, men den ændrer, hvor let det er at holde fast i en daglig vane.

• Kapsler doserer præcist og smager ikke. Store softgels kan være svære at sluge.
• Flydende olie gør det nemt at komme op i mængde og koster ofte mindre pr. gram EPA og DHA. Til gengæld skal smagen passe dig.
• Algeolie giver EPA og DHA uden fisk og passer til plantebaseret kost.
• Krillolie binder fedtsyrerne til fosfolipider, men indeholder typisk færre mg pr. kapsel.

Friskhed betyder lige så meget som mængden. Omega-3 iltner, når olien møder luft, lys og varme, og en harsk olie lugter skarpt og smager metallisk. Vælg en pakning, du kan bruge inden for et par måneder, opbevar den køligt og mørkt, og lad være med at bruge olien, hvis lugten ændrer sig.

Sådan vælger vi tilskud med EPA og DHA

Vi ser på tre ting: formen, mængden pr. daglig dosis og hvad der ellers ligger i kapslen. Vi foretrækker produkter, der oplyser mg EPA og mg DHA tydeligt, ikke kun mg olie, for det er den eneste måde at sammenligne på. Vi vælger olier, der er renset og beskyttet mod harskning. Kombinationer skal give mening: D-vitamin klæder en fiskeolie, en lang liste af ekstra olier gør sjældent produktet bedre. Vi køber direkte hos mærkerne, vores complianceteam godkender hvert produkt, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af partier. Du kan læse hvordan vi udvælger.

Hvem det giver mening for

Et tilskud er relevant, hvis du sjældent spiser fed fisk, hvis du lever plantebaseret, eller hvis du vil have en fast mængde hver dag frem for en tilfældig. Fisk giver også jod, selen og D-vitamin, så tilskuddet supplerer kosten og erstatter den ikke. Vær realistisk med tiden: fedtsyrerne bygges gradvist ind i cellerne, så regn med flere ugers fast brug, ikke dage. Tager du blodfortyndende medicin eller skal du opereres, så tal med din læge først. Vil du se hele sortimentet, ligger det under fiskeolie og omega-3.