Ashwagandha
Her finder du ashwagandha i rodekstrakt, rent rodpulver og kapsler. Vi forklarer forskellen på standardiseret ekstrakt og pulver, hvad withanolider betyder, og hvad de danske regler siger, før du vælger.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vurderer du ashwagandha: form, standardisering og danske regler
Ashwagandha (Withania somnifera) er en lille busk fra natskyggefamilien. Den vokser i Indien, Mellemøsten og dele af Afrika, og den kaldes også indisk ginseng, selvom den ikke er beslægtet med ægte ginseng. I tilskud bruges næsten altid roden. Roden indeholder withanolider: plantestoffer, som producenter måler indholdet af og standardiserer efter.
Reglerne i Danmark er strammere end i resten af EU
Fødevarestyrelsen oplyser, at det er ulovligt at sælge ashwagandha som fødevare i Danmark, og styrelsen anbefaler at undgå planten i alle former. Baggrunden er en risikovurdering fra DTU Fødevareinstituttet, der peger på mulige effekter på kønshormoner og reproduktion, stofskiftet, immunsystemet og centralnervesystemet. Der er ikke fastsat en grænse for et sikkert dagligt indtag. Samtidig er ingen sundhedsanprisninger godkendt i EU for planten. Derfor finder du ingen løfter om stress, søvn eller energi på denne side. Vil du se andre urter og planteekstrakter, kan du starte i den brede kategori, hvor blandt andet rosenrod hører til.
Formerne og hvad de betyder i praksis
- Standardiseret rodekstrakt: deklarerer en fast mængde withanolider per dosis. Det er den form, de kliniske studier oftest har brugt.
- Rent rodpulver: hele roden, malet. Det giver mange milligram på etiketten, men et lavt og svingende indhold af withanolider.
- Kapsler, pulver og gummies: samme råvare i forskellige formater. Gummies indeholder typisk mindst ekstrakt og ofte sødestoffer.
Et tal som 1000 mg ashwagandha siger i sig selv ikke meget. Det afgørende er, hvor stor en del der er withanolider, og om indholdet er standardiseret. Ekstrakter markedsføres ofte under navne som KSM-66 og Sensoril, der standardiserer til forskellige niveauer. To produkter med samme mg-tal kan derfor være meget forskellige. Renhed er den anden side af samme sag: ashwagandha-ekstrakter har tidligere været vurderet i EU for rester af ethylenoxid, et desinfektionsmiddel, der ikke må bruges på fødevarer.
Sådan vurderer vi produkter med ashwagandha
Vi ser på tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi foretrækker ekstrakt fra roden alene, fordi vurderinger af stængel og frugt er langt mere usikre. Vi vil se withanolider deklareret i mg per daglig dosis, ikke bare et stort tal for plantemateriale. Og vi er skeptiske over for blandinger, hvor ashwagandha er én lille ingrediens blandt tolv. Alt går gennem vores complianceteam, som også tjekker, om et produkt overhovedet må sælges i dit land. Derfor ser sortimentet forskelligt ud fra marked til marked. Du kan læse hvordan vi udvælger brands.
Hvem overvejer ashwagandha, og hvad du bør vide først
Interessen kommer typisk fra folk i pressede perioder og fra trænende, der har læst om restitution. Vær opmærksom på, at planten frarådes til gravide og ammende, og at DTU peger på mulig påvirkning af skjoldbruskkirtlen. Tager du medicin mod stofskifte, beroligende medicin eller blodfortyndende medicin, bør du tale med din læge først. I studier er ændringer først målt efter fire til otte ugers daglig brug, så det er ikke noget, du mærker på en enkelt dag. Leder du efter noget til en travl og presset periode, findes der andre muligheder, blandt andet L-theanin.
Ofte stillede spørgsmål
Ashwagandha er den danske og internationale betegnelse for planten Withania somnifera, en busk fra natskyggefamilien, der vokser i Indien, Mellemøsten og dele af Afrika. Navnet stammer fra sanskrit og betyder omtrent hestelugt, en henvisning til rodens kraftige duft. Den kaldes også indisk ginseng eller vinterkirsebær, men er ikke beslægtet med ægte ginseng. I tilskud bruges roden, som indeholder withanolider, de plantestoffer producenterne standardiserer efter.
