Vild yams

Vild yams (Dioscorea villosa) er en slyngplante fra Nord- og Mellemamerika med hjerteformede blade. I kosttilskud bruges roden, der ligner en kartoffel. Roden indeholder saponiner, plantestoffer med sæbelignende egenskaber, og det mest omtalte af dem er diosgenin. Diosgenin blev i 1900-tallet råstof for medicinalindustrien, fordi kemikere kunne bygge hormoner ud af stoffet. Du finder urten sammen med vores øvrige urter og planter.

Diosgenin bliver ikke til progesteron i kroppen

Det er det vigtigste at vide, før du køber. Omdannelsen af diosgenin til progesteron eller DHEA sker kemisk i et laboratorium, ikke i kroppen. En kapsel med vild yams giver dig altså ikke progesteron, selv om mange beskrivelser antyder det. Planten har lang tradition for brug hos kvinder omkring menstruation og overgangsalderen, og traditionen er grunden til, at den stadig købes. Men forskningen er begrænset, og EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for vild yams. Vi lover derfor ingen effekt. I stedet hjælper vi dig med at vælge et produkt, du kan gennemskue.

Hele roden eller et standardiseret ekstrakt

Formen afgør, hvad du reelt får i bøtten:

• Kapsler med hele roden: tørret rod som pulver, ofte 400 til 500 mg pr. kapsel. Tættest på den traditionelle brug, men indholdet af diosgenin er ikke opgjort.
• Standardiseret tørekstrakt: koncentreret rod med en oplyst procent diosgenin, typisk omkring 16 procent. Her ved du, hvad du får, og du kan sammenligne to produkter.
• Tinktur: dråber på alkohol eller glycerin. Fleksibel dosering, men sværere at måle præcist.
• Creme: et kosmetisk produkt til huden, ikke et kosttilskud. Hvor meget der optages gennem huden, er uafklaret.

På de fleste etiketter står 1 til 2 kapsler dagligt sammen med et måltid. Følg producentens anvisning. Der findes ingen officiel dansk referenceværdi for urten, som du kan navigere efter, så etiketten er dit holdepunkt.

Sådan udvælger vi vild yams

Vi kigger på tre ting: formen, dosen og om en kombination giver mening. Vi vil se mængden af rod eller ekstrakt i mg på etiketten, og for ekstrakter også procenten diosgenin. Står tallet ikke der, kan du ikke sammenligne to bøtter, og så tager vi produktet ikke ind. Vi siger også nej, når planten kun optræder i en symbolsk mængde nederst i en lang ingrediensliste. Vi køber direkte hos brandene, hvert produkt kommer forbi vores compliance-team, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs hvordan vi udvælger.

Hvem urten passer til

Vild yams passer til dig, der kender urten fra traditionel brug og vil prøve den i en dosis, du kan holde styr på. Både kvinder og mænd bruger den. Giv den to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer noget: enkelte doser siger ikke meget. Er dit udgangspunkt gener omkring overgangsalderen, kan det være værd at se bredere på vores udvalg til overgangsalderen og på kapsler med rødkløver, som mange sammenligner med. Gravide, ammende og kvinder med graviditetsønske bør undlade tilskud med plantedele: de danske sundhedsmyndigheder fraråder det, fordi sikkerheden er dårligt undersøgt. Nogle producenter fraråder desuden samtidig brug af antidepressiv medicin. Tager du fast medicin, så spørg din læge først.