B3-vitamin

De største kilder er proteinrige fødevarer: kød, fjerkræ, fisk, fuldkorn, nødder og bælgfrugter. Kroppen kan desuden danne niacin ud fra aminosyren tryptofan, som findes i protein. Derfor opgives indtaget i NE, niacinækvivalenter, der samler begge veje. Behovet følger dit energiforbrug, så en person med hårdt fysisk arbejde har brug for mere end en, der sidder ned det meste af dagen. Spiser du varieret, dækker kosten typisk en stor del af behovet.

Formen betyder mest for, hvordan du oplever tilskuddet. Vælg ud fra om du vil undgå flush, altså den forbigående varme rødme i huden.

Vi anbefaler nikotinamid som standardvalg, netop fordi flush er den hyppigste grund til, at folk stopper igen.

Tag det sammen med et måltid, som de danske produkter også anbefaler. Mad gør tabletten mere skånsom for maven, og fordi niacin indgår i energiomsætningen, passer morgenmad eller frokost fint. Tager du nikotinsyre, dæmper mad desuden rødmen. Vandopløselige vitaminer virker bedst med en fast rutine, så vælg et tidspunkt, du kan huske hver dag. Forvent effekt af den daglige vane over uger, ikke af den enkelte tablet.

Det kaldes flush og skyldes, at nikotinsyre udvider de små blodkar i huden. Du kan opleve varme, rødme og en prikkende fornemmelse i ansigt, hals og øvre bryst. Det starter typisk kort efter indtag og går over af sig selv. Det er ubehageligt, men ikke farligt. Reaktionen følger dosen, og nikotinamid giver den normalt ikke. Vil du helt undgå den, vælg et produkt med nikotinamid og tag det med mad.

Ja. Overskud udskilles med urinen, men høje doser over længere tid kan give bivirkninger som rødme, kløe og uro i maven. Hold dig til dosen på pakningen, og læg ikke flere kilder oven i hinanden: et multivitamin, et B-complex og et enkelttilskud tæller sammen. Derfor angiver vi mængden pr. tablet tydeligt, så du kan regne dit samlede indtag ud. Har du en leversygdom eller tager du medicin, så spørg din læge først.

Danske pakninger med niacin bærer typisk teksten, at produktet kun bør bruges af gravide, ammende og børn efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Flere højdoserede tabletter er desuden mærket til voksne og børn over 11 år. Behovet er lidt højere under graviditet og amning, men det dækkes normalt af kosten og et almindeligt gravidvitamin. Tal med din jordemoder eller læge, før du lægger et enkelttilskud med høj dosis oveni.

Det er samme stof, men to forskellige veje. I serum og creme arbejder niacinamid lokalt på hudens overflade. En tablet bidrager indefra til vedligeholdelse af normal hud og normale slimhinder, og det er det eneste, der må siges om huden i et tilskud. Tabletten erstatter altså ikke din hudpleje. Vil du arbejde indefra, ser vi niacin brugt sammen med zink og biotin i tilskud til hud, hår og negle.

NAD er det hjælpestof, kroppen selv danner ud fra niacin. Produkter mærket NAD+ bygger typisk på forstadier som nikotinamid ribosid (NR) eller nikotinamid mononukleotid (NMN) og koster ofte betydeligt mere pr. dag. For de nye forstadier findes der ingen godkendte EU-udsagn, mens niacin har godkendte udsagn om blandt andet energistofskifte og træthed. Vægter du dokumentation og pris, er nikotinamid det oplagte valg. Vil du prøve det nyeste, er NAD+ et bevidst tilvalg.