Glucosamin
Her finder du kosttilskud med glucosamin, både som glucosaminsulfat og i kombinationer med MSM, chondroitin eller kollagen. Vi forklarer forskellen på formerne, hvad dosis betyder, og hvad du realistisk kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Glucosamin: former, dosis og ærlige forventninger
Glucosamin er et aminosukker. Kroppen danner det selv ud fra glukose og aminosyren glutamin, og det findes i brusk og bindevæv. I almindelig kost får du det stort set ikke. Derfor udvindes tilskud typisk fra skaller af rejer, krabber og hummer, eller de fremstilles ved fermentering af majs.
Vi er ærlige om, hvad der må siges om glucosamin
EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed, har afvist ansøgningerne om godkendte sundhedsanprisninger for glucosamin. Der findes altså ingen godkendt anprisning om led eller brusk. Begrundelsen var, at resultater fra personer med slidgigt ikke kan overføres til raske led. I Danmark sælges glucosaminsulfat samtidig som håndkøbslægemiddel med sin egen godkendte tekst, mens det du finder her, er kosttilskud. Mange tager glucosamin dagligt i årevis, og det er et fair valg, når du kender dokumentationens grænser. Vil du se det i en bredere sammenhæng, har vi også en samling til knogler og led.
Formerne og tallene på etiketten er ikke det samme
Tre former er almindelige, og de er ikke lige godt undersøgt:
- Glucosaminsulfat: den form, langt de fleste studier er lavet med.
- Glucosaminhydroklorid: indeholder mere rent glucosamin pr. gram, men har færre positive fund bag sig.
- N-acetylglucosamin: sjælden i tilskud og med lille dokumentation.
Vær opmærksom på regnestykket. "1500 mg glucosaminsulfat" svarer ikke til 1500 mg glucosamin, fordi saltet tæller med. Nogle produkter dækker den daglige mængde med én tablet, andre kræver tre. Det afgør både prisen pr. dag og om du husker det.
Sådan vælger vi glucosamin
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Derfor fører vi først og fremmest glucosaminsulfat, og vi ser efter, hvor meget rent glucosamin der reelt er i den daglige dosis, ikke kun hvor stort tallet på forsiden er. Produkter med MSM, chondroitin eller C-vitamin tager vi kun ind, når hvert stof er doseret meningsfuldt og ikke blot pyntet på etiketten. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Se hvordan vi udvælger brands.
Hvem det passer til, og hvad der ofte står ved siden af
Glucosamin bruges mest af voksne over 45 og af folk med hård fysisk belastning i job eller træning. Er du allergisk over for skaldyr, skal du vælge en variant fra fermenteret majs, som også passer til en vegansk kost. Tager du blodfortyndende medicin som warfarin, så tal med din læge først. Nogle oplever kvalme eller mavebesvær og har det bedre med at tage tilskuddet sammen med et måltie.
Kombinationer er udbredte: MSM, chondroitin, C-vitamin og kollagen. Vil du sammenligne, finder du både tilskud med MSM og et bredt udvalg af kollagen i pulver og kapsler hos os. Vores råd er at starte med ét nyt produkt ad gangen. Ellers kan du ikke vurdere, hvad der eventuelt gør en forskel.
Glucosamin virker langsomt. Giv det to til tre måneder med daglig, ensartet brug, før du vurderer det. Mærker du ingen forskel efter den periode, er der sjældent grund til at fortsætte, og pengene er bedre brugt et andet sted.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er glucosamin, og hvor kommer det fra?
Glucosamin er et aminosukker, altså et sukkerstof med en kvælstofdel. Kroppen danner det selv ud fra glukose og aminosyren glutamin, og det findes i brusk og bindevæv. Du får det stort set ikke gennem maden, for det er ikke til stede i nævneværdige mængder i almindelige fødevarer. Derfor udvindes tilskud som regel fra skaller af rejer, krabber og hummer. En mindre del fremstilles ved fermentering af majs, uden råvarer fra havet.
Er glucosamin et kosttilskud eller et lægemiddel i Danmark?
Begge findes. Glucosaminsulfat er registreret som håndkøbslægemiddel i Danmark og sælges af forhandlere med tilladelse fra Lægemiddelstyrelsen. Samtidig sælges glucosamin som kosttilskud, og det er den kategori, du finder her. Forskellen betyder noget for, hvad der må skrives: et lægemiddel har en godkendt tekst om anvendelse, mens et kosttilskud kun må bruge godkendte anprisninger. For glucosamin findes ingen godkendte anprisninger, og derfor beskriver vi stoffet, ikke en virkning.
Hvorfor står der ingen sundhedsanprisning om led på produkterne?
Fordi EFSA har afvist ansøgningerne. Panelet vurderede, at dokumentationen ikke viste en effekt hos mennesker med normale led, og at resultater fra patienter med slidgigt ikke kan overføres til den brede befolkning. Det gælder både glucosaminsulfat og glucosaminhydroklorid, alene og sammen med chondroitin. Derfor må hverken vi eller andre skrive, at glucosamin støtter led eller brusk. Vi siger det direkte, så du selv kan vurdere, om du vil prøve det.
Hvilken form for glucosamin skal jeg vælge?
Vælg ud fra dokumentation frem for pris pr. milligram. Sulfatformen er den, næsten al forskning er lavet med, og den vi selv fører bredest.
| Form | Oprindelse | Dokumentation | Passer til |
|---|---|---|---|
| Glucosaminsulfat | Skaldyr eller majs | Mest undersøgt | De fleste |
| Glucosaminhydroklorid | Skaldyr eller majs | Færre positive fund | Færre tabletter |
| N-acetylglucosamin | Skaldyr | Lille | Særlige formler |
Læs altid, hvor meget rent glucosamin der er pr. daglig dosis.
Hvordan tager jeg glucosamin i praksis?
Følg doseringen på pakken, og hold den ens hver dag. Nogle produkter dækker den daglige mængde med én tablet, andre fordeler den over to eller tre doser morgen, middag og aften. Fordelte doser kan være rarere for maven. Tag tilskuddet sammen med et måltid og et helt glas vand, hvis du let får kvalme. Glemmer du en dosis, så fortsæt blot næste gang. Tag ikke dobbelt op.
Hvor lang tid går der, før jeg kan vurdere effekten?
Glucosamin virker langsomt, og der er ingen hurtig fornemmelse at gå efter. Regn med to til tre måneder med daglig brug, før du gør status. Skriv gerne ned, hvordan du har det ved start, så du har noget at sammenligne med. Start kun ét nyt tilskud ad gangen, ellers kan du ikke afgøre, hvad der eventuelt gør forskellen. Oplever du ingen ændring efter tre måneder, er der sjældent grund til at fortsætte.
Findes der glucosamin uden skaldyr?
Ja. En del produkter er fremstillet ved fermentering af majs i stedet for at udvindes fra rejer, krabber og hummer. De egner sig til dig med skaldyrsallergi og til en vegansk eller vegetarisk kost. Tjek altid ingredienslisten, for ordet "glucosamin" alene siger intet om kilden. Er du allergisk over for skaldyr, bør du ikke tage produkter udvundet af skaldyr, heller ikke i lav dosis.
Kan jeg kombinere glucosamin med MSM, chondroitin eller C-vitamin?
Ja, og kombinationsprodukter er udbredte. Vær dog opmærksom på, at der ikke er dokumentation for, at glucosamin plus chondroitin gør mere end stofferne hver for sig, og at kombinationer ofte har en lavere glucosamindosis for at få plads til det hele. Af de nævnte stoffer er C-vitamin det eneste med en godkendt anprisning: C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen med henblik på normal funktion af brusk. Du finder vores udvalg af C-vitamin separat.
Er der noget særligt at være opmærksom på med medicin eller blodsukker?
Ja, to ting. Glucosamin kan forstærke virkningen af visse blodfortyndende midler, for eksempel warfarin, så tal med din læge, hvis du er i den behandling. Desuden har dyreforsøg med indsprøjtet glucosamin vist nedsat følsomhed over for insulin, hvilket ikke er set ved tabletter. Har du diabetes, er det stadig værd at nævne tilskuddet for din læge. Gravide, ammende og unge under 18 år bør kun bruge det efter lægens anvisning.
